Deload swings

image

Som nogle af jer måske ved, så deloader fast omkring min menstruation. Dvs. der er ca. 6 dage, hvor jeg enten ikke træner eller træner på halv kraft.
I dag blev det til 5 minutters træning.

Jeg lavede 5 runder af 15 sek. arbejde og 45 sek. hvile:
2 hånds swings (16 kg)
10 kvalitetsswings på de 10 sek.

Fordele:
– tidsmæssigt meget overskueligt. Det er 5 minutter af din tid. Kun 1 minut og 15 sek. arbejde.
– du får stadig fornemmelsen af at træne og lige røre ved kuglerne (he)
– hvis du som jeg har en dårlig kondition, får du også lige trænet den
– det er fedt at lave swings. Det er fakta 😀
– du kan koncentrere dig om den ene øvelse og have fokus på god teknik hele vejen

Afhængig af din form, kan du tage færre eller flere runder under din deload. Du kan selvfølgelig også bruge den som “reel” træning og skrue yderligere op for runderne, så du laver 10-15 runder.

Ugens træning – uge 49

Mandag: Balder uden buler uge 4, dag 3

Tirsdag:

Onsdag: BUB uge 4, dag 4

Torsdag:

Fredag: DELOAD

Lørdag: DELOAD

Søndag: DELOAD  swings med 16 kg (15 sek. arbejde, 45 sek. hvile x 3)

Fremskridt med press: Kan nu tage 4 i træk med 12 kg. Den sidste rep er godt nok ikke den pæneste, men den kommer da op 🙂

Next Level Kettlebell Workshop 11/10-14 med Anna og Stina

Jeg er glad og træt. Træt på den gode måde. Har spist og været i bad og nu skal jeg bare hænge i sofaen – helt velfortjent.

Workshoppen var super super god. Der var så meget teknik og vi fik lov til at øve os så mange gange. Endda en lille workout blev det til (hvor jeg godt nok fik pulsen op).

Temaet var swings, cleans og snatch.

Det var lag-på-lag teknik i en helt gennemtænkt rækkefølge og man kunne til enhver tid stoppe på et niveau, hvis kroppen havde brug for det.

Hoften tilbage og smæk på balderne. Det gælder alle 3 ovenstående øvelser.

Der var så mange gode tips, som jeg ikke kan huske lige nu, men det var bare så lækkert at øve sig og øve sig og nørde teknik på den måde 🙂

Snatch prøvede jeg forsigtigt med 8 kg. Jeg er ikke helt tryg ved bevægelsen, men det hjælper at tænke high pull før man strækker armen over hovedet.

Seje og dygtige undervisere i øvrigt 🙂

Tips til jer, der deltager i Next Level Kettlebell Workshop 13/12 (nogenlunde samme indhold som denne workshop – og man kan godt deltage, selvom man også deltog i denne):

1. Træn ikke for hårdt dagen inden. Du gider ikke have trætte ben eller ømme skuldre, når du skal give den gas i 3,5 timer

2. Husk evt. BCAA til under træningen og proteinshake (evt. med carbs) til efter træningen

3. Hold træningsfri dagen efter eller kun lav intensitet

4. Lyt hele tiden til din krop. Tag de pauser du har brug for og bliv evt. på et niveau, selvom de andre går videre

BUB uge 3, dag 1 (runde 2)

Image

 

Noget med renegade rows. Som jeg havde svært ved i runde 1. Det har jeg så stadig, kan jeg afsløre. En god nedskalering og stadig følelsen af ikke at mestre øvelsen ordentligt. Hm.

Den anden øvelse var meget sjovere 🙂

Efter workouten tog jeg som bonus 5 x 2 hånds swings med 20 kg. Det kan jeg godt. Det er sjovt og lækkert med fremgang!