Ønsker for januar 2015

I stedet for at lave ønsker, som skal gælde/indfries for hele året, som måske kan være lidt uoverskueligt og desuden også blive urealistisk, så vil jeg hellere lave ønsker for en måned af gangen. Når måneden er gået, kan jeg evaluere og evt. justere på ønskerne.

Dertil kommer at kriterierne for mine ønsker skal være:

– rimeligt realistiske (praktisk, økonomisk etc.). F.eks. sparer jeg op til en tur til New York i april, så det bliver ikke i foråret, at jeg f.eks. får købt en juicer

konkrete (så målbare som muligt)

– i positiv ånd

Jeg vil derfor gerne januar 2015:

  • lave/gå til yoga 1 gang
  • bruge Purely Professional sulfatfrie hårprodukter
  • gå i seng kl. 22 på hverdage
  • slukke pc/tlf kl. 21 på hverdage – hvis jeg bruger elektronik alligevel, skal det være med f.eks. f.lux, der sorterer det blå lys fra
  • have tlf på flyfunktion i soveværelset
  • så vidt muligt følge Anna Bogdanovas program “21 dage til en sprød(ere) silhuet”, der starter 12/1 (fokus på træning, men helst også følge kosten så meget som muligt)
  • få 1 times massage

Hvordan ser dine ønsker for 2015 ud?

En af de der dage…

  • hvor overskuddet er mindre
  • hvor lunten er kortere
  • hvor det bare er det mest belastende i verden, når jeg ikke kan få isterninger ud af isterningebakken
  • hvor jeg er træt med træt på (og sådan har det været i et par uger)
  • hvor min krop siger nej til træning, men jeg alligevel forsøger
  • hvor benene er trætte, når man skal træne
  • hvor armene er trætte, når man skal træne
  • hvor teknikken er træt, når man skal træne
  • hvor jeg må stoppe efter halvdelen af den planlagte træning

Efter følgende reflekterede jeg kort over min sundhed for tiden:

– jeg spiser slik/kage hver dag. Det er december-sukker og jeg kan slet ikke styre det

– jeg spiser minimalt med grøntsager

– jeg har ingen kulhydrattiming denne uge

– jeg spiser for lidt pga. dårlig og/eller mangelfuld planlægning

– jeg har slækket på protein og fedt delen, som ellers kørte så godt

– jeg cykler noget mindre til/fra job, hvis det blæser og/eller regner meget

– jeg passer dog min træning og får træningsmåltid (det er til gengæld halv type 3 portion, da jeg havde svært ved at spise det hele) samt efter-træningsmåltid

– jeg passer min søvn og tager 500 mg magnesium hver aften

Så jeg tænker, at der ikke er så meget at sige til at jeg er træt eller ikke helt er på dupperne.

Det bliver skønt med juleferie, hvor jeg automatisk har lidt mere overskud og kan få kosten lidt mere på rette vej igen 🙂

Hvordan går det med jeres sundhed her i december? Giver I helt slip eller har I f.eks. retningslinjer?

Min sundhed – nydelse, trivsel, velvære

Hvis jeg ikke trives, så har jeg det ikke godt. Så er jeg ikke sund efter min mening.

Hvis jeg ikke nyder mit liv, så har jeg det ikke godt. Så er jeg ikke sund.

Hvis jeg … I forstår pointen 🙂

Trivsel, velvære og nydelse er såå individuelt, men så længe man ved, hvad der gør det for én selv, så kan man prøve at prioritere det.

Hvordan nyder jeg så mit liv?

Jeg er nok sådan én, der på én gang er mægtig nem at gøre tilfreds og meget svær at gøre tilfreds – i hvert fald på bestemte områder.

  • jeg STORtrives, når temperaturen er 20-25 grader, sol, blå himmel. Men hvis det er bare lidt over 25 grader, så er det alt for varmt. Hvis det er under de 10 grader, så synes jeg det er ved at være vel koldt. Især hvis det også blæser. Frost? Glem det. Jeg går i stå, hvis jeg har det for varmt og jeg går i stå, hvis jeg har det for koldt.
  • jeg NYDER virkelig mad, jeg kan lide. Det behøver ikke være “fancy” mad. Det er faktisk ofte spildt på mig, da jeg sjældent kan lide så meget af det.. haha. Men rigtig god asiatisk mad eller en god fisk eller lækker brunch og så er jeg den gladeste lille gris på jorden. Får jeg derimod mad jeg ikke kan lide, f.eks. selleri, så er al nydelse væk. Det ødelægger bare hele måltidet for mig. Jeg er stadig ret kræsen, så der skal ikke så meget til. For kraftig mad (altså, når smagen er kraftig) er heller ikke altid godt. For stærk mad er heller ikke godt. Så spiser jeg det. Men jeg nyder det ikke. Og jeg elsker altså at nyde min mad. Især på en café eller en restaurant.
  • En lækker kage. Æblekage, blåbærmuffin, mandelkage, citronkage (en god én), chokoladekage, macarons, kanelsnurre etc. Det gør mig bare glad. Mens flødeskumskager ikke siger mig noget.
  • at have en hel dag hvor jeg ingenting skal og bare kan nulre rundt er vigtig for min trivsel. Nulre rundt betyder hos mig som regel: Læse og kommentere blogs/Instagram, blogge, rydde op og gøre rent, læse, læse sundhedsrelaterede artikler, tage mig god tid til det hele. Det er her, jeg for alvor lader op og får fornyet batterierne. Uden disse dage, går jeg hurtigt kold og min hjerne bliver rodet og jeg føler mig småstresset.
  • Jeg trives bedst, hvis jeg har sovet 8, men helst 9 timer. Er jeg på 6-7 timer, går det måske lige, men jeg kan mærke at jeg glemmer mere, har svært ved at træffe beslutninger (og det behøver ikke være verdensbeslutninger. Det kan være, hvad jeg skal spise til aftensmad), min hjerne er “tåget”, jeg er mere skrøbelig på alle måder og energien er dalende.
  • Massage, body-sds, healing (ok, det har kun prøvet én gang, men det var ret godt) og andre behandlinger. Jeg har siden 2006 gået mere eller mindre regelmæssigt til massage hos en afspændingspædagog. I lang tid var det hver uge. Så var det hver 2. uge. Så gik der lidt for lang tid imellem. Nu tager jeg 1 time hver måned. Og den time er bare som at være i himlen. Jeg når at spænde helt af og min krop har det så godt bagefter. Den føles helt let. Massagen gør ikke ondt, så det er ren velvære og selvforkælelse. Jeg elsker det.
  • Jeg elsker og nyder min træning. Jeg glæder mig til at træne. Når jeg deloader mellem træningsprogrammer eller omkring menstruation, så savner jeg at træne. Det er fedt! Det er overskueligt tidsmæssigt, det er skånsomt, men effektivt, jeg ser fremskridt (kropsligt og i selve træningen), jeg træner efter dagsformen og jeg har ikke længeproblemer længere. Og så spiser jeg altid mere den dag, jeg har trænet, da jeg spiser ret meget efter træningen. Det er meget godt for en som mig, som godt må tage lidt på.
  • Det næste kan godt lyde lidt mærkeligt, men jeg nyder altså Facebook og Instagram. Jeg skal naturligvis være opmærksom på, hvor meget tid det tager af mit liv, men for én som mig, som er bedst skriftligt, som altid har “fundet” vennerne via breve/forum (foraer? hedder det det i flertal?), som måske ses mindre med min venner end andre gør, men altid holder kontakten skriftligt etc., så er FB og IG altså en gave fra himlen. Det er perfekt for mig. Jeg finder folk, med lignende interesser og kan i ro og mag øge kontakten i det tempo, som jeg er tryg ved. Jeg kan netværke skriftligt. Jeg kan meget nemt holde mig up-to-date med folk. Jeg erfaringsudveksler, får udvidet min horisont, bliver inspireret. Mine ældste venner er f.eks. gamle pennevenner. Min ægtemand mødte jeg gennem et metalforum (altså, vi mødte hinanden til koncerter og fester, men det var som følge af begge at være brugere af det samme forum). Jeg BRUGER FB og IG aktivt til at lære flere mennesker at kende og holde kontakten. Men jeg får samtidig set de folk, der vigtige for mig. Det ene udelukker ikke det andet 🙂
  • Før i tiden gik jeg til mange koncerter og musik fyldte nærmest alt i mit liv. Nu er det mere eller mindre erstattet af andre interesser, men jeg får stadig et kick ud af en sej koncert med et band, jeg kender rigtigt godt. Musik kan desuden gøre noget helt særligt for mig, som bøger eller film/tv-serier ikke kan. Når det så er sagt, så elsker jeg stadig at se film eller stene serier, og når jeg husker det og er frisk, så læser jeg også gerne (men det bliver mest i weekender eller i ferier).
  • Den årlige juleferie på en kanarisk ø og storbyferier/rejser efter behov. Juleferien byder på tiltrængt sol og sommer og LYS, afslapning, gåture, drinks, god mad og bøger. Storbyferier/rejser giver inspiration, god mad, udvidet horisont/nyt perspektiv, stemningsskift og nye oplevelser .

Min sundhed – søvn

Efter jeg lagde en kommentar om min sundhed på Emily Salomons fine blog, blev jeg enig med mig selv om at uddybe de forskellige punkter – og måske flere – om min sundhed i en lille serie her på bloggen.

Her vil jeg f.eks. skrive om søvn, træning, kost, kosttilskud, introversion, yoga, livsglæde/trivsel m.m.

Første indlæg i Min sundhed-serie er SØVN:

Søvn er nok det vigtigste for mig, når det kommer til sundhed. Uden min søvn træffer jeg mindre hensigtsmæssige beslutninger, gider ikke træne, craver fedt og sukker – og orker ikke at stå imod, er træt og uden energi, kan ikke tænke, glemmer meget og er sådan helt tåget i mit hovede.

Det jeg gør er:

1. Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid på hverdage. Dvs. jeg går i seng ca. kl. 22 og står op ca. kl. 5.45 (uanset om jeg møder kl. 7, 8 eller 9). Det gør at jeg automatisk bliver træt om aftenen og er rimelig frisk, når jeg skal op. Sådan har det ikke altid været, men jeg fik vendt det ved hjælp af faste gå i seng og stå op tider. De knap 8 timers søvn er det, jeg behøver for at fungere i hverdagen. Det er bedre med 9 timers søvn, men 8 timer går an. Når jeg ned på 7 timer eller under, begynder det at kunne mærkes.
I weekenderne går jeg som regel i seng mellem kl. 22 og 23 og vågner af mig selv ved 7-7.30-tiden.

2. Sover i et køligt og næsten helt mørkt rum (vores gardiner når ikke helt ned) + der er visuel ro.

3. Sover i et rum uden tv eller computer.

4. Dæmper lys ved 21-tiden. Træner ikke hård styrketræning lige inden sengetid. Løber ikke rundt i lejligheden. Dvs. prøver at hjælpe kroppen ned i ro, så det er nemmere at falde i søvn, når den tid kommer. Du kan ikke sove, hvis adrenalinen pumper rundt i kroppen på dig.

5. Tager 200-300 mg Purepharma Magnesium ved aftensmad og 300 mg igen ved sengetid. Magnesium hjælper bl.a. kroppen til at slappe af. Jeg er sådan en, der nemt falder i søvn, men kan vågne “1 million gange” i løbet af en nat. Men magnesium har hjulpet markant på min søvn. Især efter jeg er begyndt at dele indtaget lidt op. Jeg har fornemmelsen af at vågne meget mindre. Tror jeg har en lang periode, hvor jeg ikke vågner. Så vågner jeg. Sover igen en lang periode. Vågner. Og så bakser jeg lidt rundt til sidst.

6. Seneste tiltag er en sengetidssnack, hvis jeg har spist tidlig aftensmad (dvs. ved 18-tiden). Så tager jeg lidt protein og lidt fedt, for hvis du er sulten, så sover du dårligere. Jeg har ikke fået det sådan helt implementeret, men jeg husker det sådan ok 🙂

Det jeg burde se lidt nærmere på:

1. Slukke computer/smartphone/tv ved 21-tiden. Ligesom du ikke skal heste rundt lige før sengetid, fordi kroppen så har svært ved at falde til ro, skal du heller ikke få alle mulige visuelle input eller forholde dig til ting (såsom mails) lige før sengetid, da hjernen så har svært ved at falde til ro. Din søvn bliver bare ikke så god, hvis du går efter tv > BUM > sove.
Meeen i mit hjem er vi svært glade for – i perioder – at se serier. Hvilket sker HELT op til sengetid. Jeg har også vældigt svært ved at lade computer eller phone være, men det vil jeg klart arbejde på i fremtiden.

2. Jeg drikker ikke så tit alkohol mere, men det sker da af og til, jeg får et par drinks. Her er det så væsentligt at huske på at alkohol tæt på sengetid også kan fucke din søvn op.

3. Være mere opmærksom på at få sollys om dagen – især i vinterhalvåret. Men hvis det er koldt (og jeg er en frossenpind), så er jeg godt nok svær at drive udenfor. Hm.

Du må meget gerne fortælle om, hvad du gør for at have god søvnhygiejne 🙂

Evaluering af Skyhøj forbrænding # 1

Så blev jeg færdig med Skyhøj forbrænding (Anna Bogdanovas bog).

Jeg startede onsdag 20/8-14 og blev altså færdig i dag søndag 19/10-14.

1) Træning

Tidsmæssigt var det en bonus for mig med SF i forhold til Balder uden buler. Mentalt gjorde det bare en masse for mig at vide at jeg skulle træne 15 minutter fremfor f.eks. 20 minutter. Hvorfor ved jeg ikke, men det var i hvert fald meget nemt for mig at få trænet. Faktisk fik jeg også trænet eftermiddage flere gange, noget jeg ellers ikke troede jeg kunne. Jeg har det stadig bedst med morgentræning, men det er rart at vide at jeg også kan træne senere på dagen.

Det var ligeledes skønt med de 2 ugers rolige bevægelser og jeg kedede mig heller ikke på noget tidspunkt i programmet.

Jeg prøvede mig frem med holds til 16 kg (da jeg hverken kunne push presse 16 kg eller sænke den kontrolleret igen uden hjælp fra den anden hånd), men gik senere over til 12 kg, da 16 simpelthen var for ustabilt og for farligt.

Squats og goodmornings lavede jeg med 16 kg.

Swings lavede jeg med 16 og 20 kg (og sidste dag lidt med 12 kg, da jeg nedskalerede en del).

Jeg har ikke nedskaleret så meget i SF som jeg gjorde i BUB, men har stadig lyttet til min krop. Min kondi blev lidt udfordret i uge 7 på swings dagene og kan tydeligt mærke, når jeg bliver træt for så kan jeg ikke nå de 10 swings på 15 sekunder.

Favoritøvelserne var swings og squats 🙂

2) Kost

Mit fokus i denne omgang SF: Protein, fedt, træningsmåltid og efter-træningsmåltid.

Jeg synes, det efterhånden sidder på rygradden at jeg skal have noget protein til alle hovedmåltider og jeg kan også mærke at mine sukkercravings bliver mindre, når jeg får nok protein.

Forsøger at variere mit fedt, men det er nok mest smør (mættet), avocado og mandler (monoumættet), lidt nødder og kerner (flerumættet) og laks, lidt hørfrøolie og så omega-3 tilskud (flerumættet) Jeg kunne godt tænke mig i fremtiden at implementere f.eks. kokosolie/kokosmælk og flere fede fisk.

Træningsmåltiderne og efter-træningsmåltiderne sidder i skabet. Jeg kan endda spise al det mad, som der anbefales til type 3. Det kunne jeg slet ikke i starten. Men med små optrapninger i mængden lod det sig gøre.

Da jeg som regel træner om morgenen før morgenmaden, har jeg valgt at slå efter-træningsmåltid og morgenmad sammen. Det er ikke optimalt, da efter-træningsmåltidet ikke erstatter morgenmaden, men jeg har hverken appetit eller tid til at spise morgenmad som et måltid for sig også 🙂

Jeg elsker at træne, for så spiser jeg mere som følge af ovennævnte måltider. Træningsmåltidet er som regel 1,5 portion protein i form af proteinpulver og så 3-4 portioner hurtige kulhydrater i form af 30-60 g maltodextrin (hurtige kulhydrater i pulverform) og 3 riskiks og måske dadler (hvis jeg kun har fået 30 g maltodextrin).

Efter-træningsmåltidet er typisk æg + havregrød med bær/sirup + et glas juice/dadler/rosiner/flødebolle og lidt fedt af en art.

Så har jeg forsigtigt set lidt på kulhdrattiming og genopfyldningsdage og festmåltider, men uden at føre skema over det eller “skulle” det. Mere observeret og prøvet mig lidt frem. Jeg har holdt øje med, hvor tit jeg spiste kulhydrater med stivelse og prøvet forsigtigt at holde det til 1 gang om dagen. Nogle gange lykkedes det, andre gange ikke. Men det er efterhånden et emne, jeg tør bevæge mig ud i, tror jeg 🙂

3) Søvn og overskud/energi

Min søvn er god for tiden. Jeg tager som regel 200-300 mg magnesium ved aftensmadstid og 300 mg ved sengetid og sover rimeligt godt. Med det mener jeg at jeg stadig kan vågne og stadig have dårlige nætter, men generelt sover jeg bedre end hvis jeg ikke tager magnesium. Jeg er også som regel udhvilet, når jeg vågner. Det er sjældent, jeg skal kæmpe mig ud af sengen. Men jeg kan godt have dage, hvor jeg bare ligesom er “støvet” i hjernen og ikke helt kan vågne i løbet af dagen.

På et tidspunkt blev jeg helt klar i hovedet, efter jeg havde taget BCAA, men det har lidt fortaget sig igen desværre 🙂

Jeg står op kl. 5.45 på alle hverdage og går i seng ca. kl. 22. Det betyder at jeg som nævnt har nemmere ved at komme op om morgenen, men også bliver træt næsten på klokkeslet om aftenen. I weekenderne hvor jeg ikke skal noget og ikke sætter vækkeur, vågner jeg typisk mellem kl. 7 og 7.30 – og er sulten 🙂

Generelt har jeg mere energi og mere overskud.

4) Kosttilskud

Jeg tager 500-600 mg Purepharma magnesium. Er begyndt at tage 200-300 mg ved aftensmadstid og 300 mg ved sengetid. Af en eller anden grund sover jeg bedre, når jeg deler det op på den måde.

Purepharma d-vitamin (1 stk) om morgenen.

Purepharma omega-3 (6-7 stk) om morgenen.

Plantforce proteinpulver efter træning og som nødløsningsmellemmåltid.

Bodylab Carbs (maltodextrin) efter træning.

Bodylab BCAA før og under træning og som “mellemmåltid” af og til.

5) Generelt

Jeg er mega glad for at jeg har været igennem SF (og 2 x BUB) på egen hånd. Træningen kører bare. Det er blevet en vane og er ikke noget, jeg skal tage stilling til fra gang til gang, om jeg gider eller ej. Det er både rart og noget jeg er stolt af.

For mig handler det også om, at jeg faktisk kunne noget, jeg ikke troede jeg kunne. Jeg kan godt træne alene uden nogen står og fortæller mig, hvad jeg skal gøre. Jeg kan godt træne på andre tidspunkter end om morgenen. Jeg kan godt passe på min krop og lytte til den og justere træningen. Jeg kan godt nedskalere med god samvittighed – og i øvrigt stadig få resultater.

Min hud er stadig pæn, omend den nok skal fortælle mig, hvis jeg har fået for meget sukker i en periode eller hvis jeg har for meget om ørene. Mit eksem på låret mærker jeg stadig ikke noget til.

Min bevægelighed i dagligdagen er blevet lettere. Jeg kommer nemmere ud i “hjørner og kanter” med min krop uden det er vildt hårdt eller gør ondt og min kropsbevidsthed er nok også bare blevet større. Det kommer mig især til gavn i mit job i vuggestuen, hvor der er en del løft og vrid. Jeg passer stadig lidt (forsøger.. hehe), men kan mærke at min krop er blevet stærkere og kan klare mere.

Jeg er ikke øm efter træning og det tror jeg skyldes trænings- og efter-træningsmåltidet.

Derudover er det bare total optur at opleve at jeg bliver stærkere. At jeg nu kan swinge 20 kg. At jeg kan se og mærke musklerne på min krop. Det æstetiske er bonus. Men en lækker bonus, det er klart 🙂

Og så – og det er måske den vigtigste motivation for mig at træne – at jeg ikke har ondt, ikke har skader, ikke render til behandlinger i tide og utide. Jeg tænker at det er fordi mine baldemuskler er blevet stærkere og kan arbejde der, hvor min lænd måske lavede det hele. Jeg elsker ikke at have ondt i lænden. Eller bare lidt skavanker.

Nu kommer der lige en kliché (af en art): Jeg er 38 år og i mit livs form.

Jo, men det er altså rigtigt. Da jeg var i 20’erne drak jeg torsdag-fredag-lørdag. Jeg spiste meget pizza og pasta med ketchup. Jeg motionerede ikke overhovedet. Jeg spiste meget slik. Jeg havde det totalt sjovt, det er ikke det.. haha. Men rimelig usund var jeg. Og slet ikke stærk.

Jeg drikker stadig alkohol, men det er meget med måde og ikke særligt tit. Jeg ryger ikke (men det har jeg aldrig gjort). Jeg træner. Jeg spiser – overvejende – sundt (men med god plads til forbedring.. hehe). Jeg er ikke syg (men har fået pollenallergi??). Jeg sover godt. Jeg er glad og tilfreds. Ahhh.

6) Om SF

Personligt syntes jeg det var dejlig enkel, men effektiv træning. Der var progression og plads til op- eller nedskaleringer og det gav mening (men nu var jeg også vant til både Anna-sprog og kettlebell-træning) og jeg var ikke rigtigt i tvivl om noget.

Kosten var også til at følge, altså det var tydeligt hvad man blev anbefalet, men jeg havde nemmere ved at implementere noget end andet. Ikke uventet. Og jeg har ikke travlt.

Restitutionsdelen har jeg slet ikke set på.

Overordnet synes jeg bogen er nem at følge i praksis. Sproget er forståeligt. Det hele er bygget logisk og forståeligt op.

Jeg er fan. Og det virker 🙂

Mit mål er nok overordnet og på sigt at kunne mærke, hvornår min krop har brug for hvad . At mærke.. “hov, nu er jeg på “afveje” og det kan jeg mærke, fordi min krop er sådan og sådan.” Men så at vide “Hvis jeg gør sådan og sådan, så får jeg det sådan og sådan.” Vide hvornår jeg har brug for mere protein, mere stivelse (eller mindre), mere eller mindre fedt.

Hidtil har jeg ikke været så god til at mærke eller respektere signalerne fra min krop. Jeg har haft følelsen af ikke at kunne stole på den. Det kan jo ligesom ikke passe, at min krop har brug for SÅ meget sukker 🙂 Derfor forsøger jeg mig med træningen og kostanbefalingerne i Skyhøj forbrænding, som kan hjælpe mig med at gøre min krop stærkere og mærke min krop ved i starten at spise noget på bestemte tidspunkter, som i teorien skulle gøre sådan og sådan for min krop.

Det er ikke kostplaner eller træningsprogrammer, man skal følge blindt og slavisk. Man skal hele tiden mærke og lytte til sin krop. Men hvis man er et sted og ikke er tilfreds, f.eks. med sin forbrænding, så må man gøre noget andet, end man plejer. Og det kunne være Skyhøj forbrænding.

Note: Jeg ville godt have sat nogle fotos ind, men jeg har lidt bøvl med Google Drev, så I må desværre undvære i denne omgang.

Jeg savner at træne

Udover den 4 timers restorative yoga workshop i går, har jeg ikke trænet med kettlebells eller lavet yoga siden 14/3. Jeg har cyklet lidt, men også under gennemsnittet pga. spændt lænd.

 
Jeg savner at træne. Når jeg læser om hvad pigerne i Balder uden buler-gruppen laver, så kribler det i fingrene på mig efter at swinge mine kb. Oppe i mit hovede er jeg totalt klar til at træne igen. Min lænd er spændt og det er som om, den mangler at blive styrket lidt. 
 
Samtidig kan jeg jo mærke, at krooppen IKKE er klar til hård eksplosiv kb-træning. Eller fysisk krævende yoga. Den er skrøbelig og følsom og stritter imod og prøver at fortælle mig at jeg skal tage den med ro.
 
I går havde kroppen f.eks. en off-dag med kvalme, svimmelhed, nedsat appetit, manglende energi og hovedpine. Den var bare ikke til særligt meget. Jeg spiste kun en lille portion aftensmad, lå mest på sofaen eftermiddag/aften etc. Humøret var lidt påvirket, men ikke noget voldsomt. 
 
Jeg ved ikke, hvor længe jeg skal tage den med ro. Men jeg prøver virkeligt på at lytte til kroppen:
– Når lænden er spændt, tager jeg tog/metro til og fra arbejde, da cykleri kun gør værre.
– Jeg fik en times massage i mandags.
– Jeg går lidt ture.
– Jeg forsøger at starte meget roligt op med meditation igen.
– Jeg passer mine sengetider (i seng kl. 22 og op 5.50 på hverdage)
 
Image