Anmeldelse af Anna Bogdanova: Skyhøj forbrænding

Anna Bogdanovas Skyhøj forbrænding er nem at læse, overskueligt bygget op og har det som formål at lære os at opnå skyhøj forbrænding. Der er drysset gavmildt med cases og lækre fotos.
 
Image
 
Bogens titel antyder formålet med de 4 x 15 minutters træning om ugen og hun forklarer, hvorfor stress er skidt for forbrændingen og hvorfor vi gerne vil have en fleksibel forbrænding.
 
“At spise mindre og træne mere fører ganske rigtigt til vægttab. Men 20-50 procent af den tabte vægt er muskelmasse, hvilket skubber forbrændingen ud af balance (…) I stedet bør du øge din forbrænding, så du kan spise mere uden at tage på.”
 
Gennem en nem test kan du se hvilken forbrændingstype du er og hvilke udfordringer du har og hvordan Skyhøj forbrænding kan hjælpe dig.
 
 
Opbygning:
Bogen er bygget op omkring et 7 ugers forløb, hvor man kan følge henholdsvis træning, kost og/eller restitution. Ugerne bygger oven på hinanden. Kost- og restitutionsdelen supplerer træningsdelen, men kan du ikke overskue det hele, så er det vigtigt at vælge træning.
 
Du behøver: En kettlebell og en intervaltimer af en art. Måske en træningsmåtte. Du kan træne hjemme i stuen.
 
Personligt er jeg vild med både Annas tankegang og filosofi omkring sundhed og den mere praktiske tilgang til det hele.
 
Tankegang:
 
En rolig start hvor kroppen bliver tryg er vigtigt. Her er der ikke nogen alt eller intet-tilgang og det gør at det er nemmere at komme igang og måske endnu vigtigere “Ved at lade forandringer tage tid opnår du, at de holder.”
 
Hos Anna er træning:
– energigivende (du skal ikke træne til du er udmattet og drænet for energi)
– smertefri (da smerte er stress og påvirker forbrændingen i den forkerte retning)
– justeret efter dagsformen
 
“Du skal ikke træne ud over din komfortzone – du skal gøre din komfortzone større.”
 
Man skal altid lytte til kroppen og man skal tilpasse planen til sit liv – ikke omvendt.
 
Denne tilgang til træning ser måske ud af lidt, men i praksis – og måske også mentalt – betyder det meget.
 
Det er et pænt men bestemt nej tak til lynkure (ikke at jeg har været på nogle), bootcamp (har jeg ikke prøvet), vild crossfit (jo, der har jeg så været), træning til failure og udmattelse, presse kroppen ud over hvad den kan håndtere samt følge en plan slavisk.
 
Image
 
Det er ud med ALT ELLER INTET, hvor risikoen for at det omfattende projekt vælter, når livet ligesom dukker op (sygdom, træthed, familieforpligtelser etc.) –  og ind med ‘Lidt har også ret’ og ‘Små, men varige forandringer’.
 
Jeg har været dårlig til at lytte til min krop, når jeg har trænet. Jeg ville gerne være den dygtige elev og gøre, som læreren sagde man skulle. Jeg er præget af “træning skal være benhårdt, og man skal være ved at dø før det er godt og man skal være ved at kaste lungerne op og pulsen skal være oppe i det røde felt hele tiden og man skal svede meget bagefter”-tilgangen. Godt for nogle – ingen tvivl om det – men skidt for mig, fordi jeg ikke kunne sige stop, når min krop skreg stop.
 
Image
 
Det er sååå rart at kunne lægge den bag sig med god samvittighed. Eller.. Det er ikke sådan lige at gøre det. Det tager tid. Men bare det at der er én, der sætter ord på og viser et alternativ gør, at jeg mentalt slapper lidt mere af. Måske passer lidt bedre på mig selv, når jeg træner næste gang.
 
 
Træning:
Selve træningen er enkel styrketræning med kettlebells. Det er tidsmæssigt overskuelig (4 x 15 minutter om ugen) og programmet indeholder progression, så man hele tiden lærer noget nyt og bliver tilpas udfordret.
 
Her er kodeordene overskud, høj intensitet og kvalitet i alle øvelser.
 
Image
 
Jeg øver mig stadig i ikke at jappe igennem en workout for lige at sætte kryds under ‘dagens træning’. Jeg forsøger virkelig ikke at nå nogle rekorder eller konkurrere med andre, om hvor mange runder jeg kan nå. Jeg skal stadig holde mig selv i ørene, men det er blevet bedre og jeg prøver at stile efter ‘kvalitet frem for kvantitet’ og have fokus på hver enkelt gentagelse. Det er en proces, som Skyhøj forbrænding støtter mig i.
 
At træne 4 x 15 minutter er så overskueligt for mig at jeg ikke har nogle undskyldninger for ikke at træne. Jeg elsker morgentræning og der er 4 ud af 5 hverdage tid til at træne om morgenen for mit vedkommende.
For nogle vil de måske være en udfordring ikke at træne MERE end de 15 minutter pr. gang. Eller ikke at træne YDERLIGERE styrketræning ved siden af. Eller ikke at give den gas med EKSTRA cardio, fordi man tror at Skyhøj forbrænding ikke forbrænder fedt eller giver en god kondition. Til det skriver Anna:
 
“Styrketræning optimerer din blodsukkerregulering og fedtforbrænding i mange flere timer end konditionstræning”
 
Det er jo meget smart, når jeg meget hellere vil lave styrketræning end f.eks. løbe en tur (jeg hader at løbe). Og så er det virkeligt rat at man ikke skal bruge særligt meget udstyr, kan lave det hjemme og det ikke tager oceaner af tid at gennemføre. Jeg kender allerede øvelserne fra Balder uden buler, så det er rimeligt nemt at gå til for mig. Men også for dem uden kendskab til øvelserne ville jeg mene.
Der er udførlig beskrivelse af øvelserne, flotte fotos og man kan yderligere se træningsvideoer på You tube.
 
Derudover er der kommentarer til alle forbrændingstyper til træningen i hver uge.
 
Jeg glæder mig til at afprøve programmet i praksis!
 
Kost:
Ligesom træningen er bygget langsomt og sikkert op, er kosten planlagt nøje. Du lærer på pædagogisk måde, hvorfor du skal spise mere protein, hvorfor udelukkelse af kulhydrater er en skidt idé, hvor meget grønt du egentlig bør indtage, hvorfor du helst ikke bør snacke, hvad der er hensigtsmæssigt at spise lige efter træning m.m.
 
I modsætning til Annas andet program, nemlig online-programmet Balder uden buler, virker kostprogrammet lidt mere overskueligt for mig her. Men det er nok fordi, jeg har det bedst med at få tingene på skrift. Andre vil måske have ligeså meget – eller større – gavn af lydfiler og/eller videoer.
Jeg elsker at det har fokus på en enkelt ting hver uge og bare bygger på uge for uge. Så kan man strække det enkelte emne så længe, man har behov for.
 
Ligesom træningsdelen er der her kommentarer til alle forbrændingstyper.
 
Mere protein og mere grønt bliver nogle af mine største udfordringer.. og så at skrue ned for sukker..!
 
Restitution:
Et vigtigt område, men ofte forsømt område når emnet er en sund og stærk krop. Det handler ikke kun om træning og kost.
 
Søvnens betydning for forbrændingen og dit overskud er ikke til at komme uden om. Det hjælper også med en velfungerende fordøjelse og at kende ens spisemønster.
I modsætning til træning og kost er der ikke progression i restitutionsdelen. Det er særskilte emner til hver uge, som ikke bygger videre på den foregående uge.
 
Træning vil altid have første prioritet for mig og hvis jeg så har overskud, kan jeg enten fokusere på kostdelen i en uge eller restitutionsdelen.
 
 
Det jeg undrer mig over/kan forbedres/den konstruktive kritik:
Som jeg har nævnt i et tidligere indlæg, er jeg skeptisk over for og får dårlige associationer af ordet ‘kur’. Personligt havde jeg foretrukket et ord som ‘forløb’, som er mere neutralt. Kur, slankekur, lynkur m.m. klinger bare af alt for få kalorier og for meget og for hård træning. Det lugter af kortsigtet løsning, der sjældent holder i det lange løb.
 
Bogen er for alle uanset om du søger vægttab, vægtøgning, mere energi, en stærk og sund krop eller et blidt puf i den rigtige retning. Men altså.. hvis man elsker sin træning, har det godt, er glad og tilfreds med sin krop, så er der ingen grund til at skifte til noget helt nyt. Så skal man da endelig blive ved med det, man laver nu.
 
Alt i alt er jeg begejstret for denne bog. Jeg synes den er et tiltrængt alternativ til hård træning, restriktioner i kosten og ‘du skal bare tage dig sammen’, som stadig lurer i fitness-verden og som smitter af på os, der gerne vil i form og være sundere. Jeg siger ikke, det ene er bedre end det andet. Men for mig personligt er Annas tilgang mest hensigtsmæssig og det er super rart at have flere forskellige tilgange til træning/kost/sundhed at vælge imellem.
 
Dertil fornemmer man tydeligt, hvad hun brænder for og hun har gjort et kompleks emne yderst tilgængeligt for os. Det er til at forstå og det er til at gå til. 4 x 15 minutter om ugen kan vi vist alle afse tid til. Om ikke andet, så skær ned for smartphonen/tv/computer og vupti, har du helt sikkert tiden 🙂
 

Image

Advertisements

10 råd hvis du vil i gang med Balder uden buler

Anna Bogdanova. 

I kender hende, hvis I følger mig fast. Jeg fabler ofte om hende 🙂

Men hun har jo lanceret trænings- og kostprogrammet “Balder uden buler“, som er et fleksibelt program med fokus på balderne som udgangspunkt. Hele kroppen bliver dog trænet.

For mange kan det være lidt uoverskueligt at gå igang med programmet, derfor vil jeg gavmildt dele ud af mine bedste råd, når du står over for BUB.

 

Image

1. Giv dig tid til at lære øvelserne at kende, evt. fra uge til uge, før du springer ud i træningen. Indstil dig på evt. at lægge anden træning på hylden, mens du træner BUB. 

2. Brug evt. et par dage kun på opvarmningsflow. Personligt var mine håndled og balder (baldeløft) glade for lidt tilvænning i runde 2. 

2. Lyt altid til din krop. Du skal ikke tage 8 gentagelser, hvis din krop ikke kan tage 8 gentagelser. Måske skal du tage 5 og det er helt ok. Det er meningen, at træningen skal være uden smerter, skader eller stress. Har du netop skader/smerter/stress/ikke trænet længe, så skal du måske være ekstra opmærksom og blid ved kroppen. 

3. Programmet er fleksibelt og en skabelon og kan/bør tilpasses lige præcist dit liv og din dagsform. Måske skal du strække programmet over 10 uger i stedet for 8 uger. 

4. Prøv at tænke “Lidt er altid bedre end ingenting” end “alt eller intet”. Du er også sej, hvis du træner mindre (eller slet ikke) omkring din menstruation eller hvis du ikke får trænet på ferien til Tenerife eller hvis du var ude og drikke cocktails med vennerne og ikke fik trænet dagen efter som planlagt. Se om du kan lægge en evt. dårlig samvittighed væk og prøv at fokusere på at du rent faktisk er igang med et cool og effektivt træningsprogram. 

5. Kan du ikke overskue både kost og træning, så vælg altid træning. 

6. Alle gentagelser skal være af god kvalitet og eksplosive.

7. Husk pauserne imellem sættene (pause til dit åndedræt er normalt igen) og de træningsfri dage – også selvom du synes du liiiige kan lave lidt mere. Stol på Annas programmering. Den er ikke tilfældig.

8. Hav tålmodighed og giv det tid. Resultaterne skal nok komme.

9. Mål gerne dine resultater. Før- og efter fotos er anbefalelsesværdigt. Du kan også måle dig. Læg evt. vægten væk. Den er ikke så vigtig den næste tid. Synes du ikke rigtigt, der sker noget, så læg evt. fotos op på Balder uden buler-gruppen på Facebook. Åh ja, det er grænseoverskridende. Åh ja, man skal lige tage tilløb. Men altså, de andre piger ser ofte noget, man ikke selv lige ser. De er meget søde og tonen er god og tryg. Og så er det virkeligt skønt at få komplimenter 🙂 

10. Er du i tvivl om noget, så spørg endelig inde på Balder uden buler-gruppen. Du kan evt. lægge video op, hvis du vil have rettet teknik.

 

Image