Give away! Anna Bogdanovas bog “Skyhøj forbrænding”

Image

Image

 

Da jeg var til Anna Bogdanovas blogger event på Skodsborg Kurhotel torsdag 30/5, fik jeg et signeret eksemplar af “Skyhøj forbrænding”.

Denne bog vil jeg gerne give væk til en af mine læsere.

Du kan læse en anmeldelse af bogen her.

 

Du skal gøre:

1. Følge mig på Bloglovin

2. Fortælle hvad du træner nu (eller om du slet ikke træner)

3. Fortælle hvad du mener Skyhøj forbrænding vil give dig i forhold til træning/kost/restitution

4. Skrive din email adresse så jeg kan få fat i dig, hvis du er den heldige vinder

 

Edit: Konkurrencen slutter torsdag 12. juni kl. 15. Den heldige kartoffel bliver udtrukket senere om torsdagen.

 

Image

Image

Skyhøj forbrænding – mere protein til alle måltider

Da jeg lavede Balder uden buler runde 1, så jeg slet ikke på kosten.

Da jeg lavede/er i gang med Balder uden buler runde 2, har jeg set på efter-træningsmåltidet, men så heller ikke mere.

Jeg er lige blevet færdig med uge 2 og nu kan jeg mærke, at jeg så småt er klar til at justere lidt i kosten.

 

Da kostprogrammet i “Skyhøj forbrænding” passer bedre til mit temperament end i Balder uden buler, har jeg valgt at tage det som udgangspunkt.

I uge 1 er emnet: Mere protein

Dvs. mere protein til alle måltider. 

Det er i sig selv allerede for uoverskueligt til mig, så jeg har valgt først at se nærmere på mit morgenmåltid (som nok er næsten ok, men måske skal optimeres lidt), dernæst frokost, så aftensmad og så mellemmåltid. Jeg går ikke videre til at justere næste måltid, før det første sidder på rygradden. Derfor er jeg med på, at proteinprojektet kan tage en del uger. Hehe. Nu må vi se. 

Mit morgenmåltid består som regel af en portion skyr med lidt olivenolie/avocadoolie/hørfrøolie, lidt bær, lidt rosiner/tørrede tranebær, vaniliepulver, kerner/frø og måske lidt kanel. Har jeg god tid, supplerer jeg måske med scrambled eggs (2 æg) + måske lidt rejer/pølse.

Image

Jeg elsker min skyr, men jeg er sulten igen ved 10-11 tiden (hvis jeg ikke har fået andet end skyr), så det er muligt, jeg er nødt til at fylde ekstra protein i det måltid på en eller anden måde. 

Har du nogle gode fif?

Anmeldelse af Anna Bogdanova: Skyhøj forbrænding

Anna Bogdanovas Skyhøj forbrænding er nem at læse, overskueligt bygget op og har det som formål at lære os at opnå skyhøj forbrænding. Der er drysset gavmildt med cases og lækre fotos.
 
Image
 
Bogens titel antyder formålet med de 4 x 15 minutters træning om ugen og hun forklarer, hvorfor stress er skidt for forbrændingen og hvorfor vi gerne vil have en fleksibel forbrænding.
 
“At spise mindre og træne mere fører ganske rigtigt til vægttab. Men 20-50 procent af den tabte vægt er muskelmasse, hvilket skubber forbrændingen ud af balance (…) I stedet bør du øge din forbrænding, så du kan spise mere uden at tage på.”
 
Gennem en nem test kan du se hvilken forbrændingstype du er og hvilke udfordringer du har og hvordan Skyhøj forbrænding kan hjælpe dig.
 
 
Opbygning:
Bogen er bygget op omkring et 7 ugers forløb, hvor man kan følge henholdsvis træning, kost og/eller restitution. Ugerne bygger oven på hinanden. Kost- og restitutionsdelen supplerer træningsdelen, men kan du ikke overskue det hele, så er det vigtigt at vælge træning.
 
Du behøver: En kettlebell og en intervaltimer af en art. Måske en træningsmåtte. Du kan træne hjemme i stuen.
 
Personligt er jeg vild med både Annas tankegang og filosofi omkring sundhed og den mere praktiske tilgang til det hele.
 
Tankegang:
 
En rolig start hvor kroppen bliver tryg er vigtigt. Her er der ikke nogen alt eller intet-tilgang og det gør at det er nemmere at komme igang og måske endnu vigtigere “Ved at lade forandringer tage tid opnår du, at de holder.”
 
Hos Anna er træning:
– energigivende (du skal ikke træne til du er udmattet og drænet for energi)
– smertefri (da smerte er stress og påvirker forbrændingen i den forkerte retning)
– justeret efter dagsformen
 
“Du skal ikke træne ud over din komfortzone – du skal gøre din komfortzone større.”
 
Man skal altid lytte til kroppen og man skal tilpasse planen til sit liv – ikke omvendt.
 
Denne tilgang til træning ser måske ud af lidt, men i praksis – og måske også mentalt – betyder det meget.
 
Det er et pænt men bestemt nej tak til lynkure (ikke at jeg har været på nogle), bootcamp (har jeg ikke prøvet), vild crossfit (jo, der har jeg så været), træning til failure og udmattelse, presse kroppen ud over hvad den kan håndtere samt følge en plan slavisk.
 
Image
 
Det er ud med ALT ELLER INTET, hvor risikoen for at det omfattende projekt vælter, når livet ligesom dukker op (sygdom, træthed, familieforpligtelser etc.) –  og ind med ‘Lidt har også ret’ og ‘Små, men varige forandringer’.
 
Jeg har været dårlig til at lytte til min krop, når jeg har trænet. Jeg ville gerne være den dygtige elev og gøre, som læreren sagde man skulle. Jeg er præget af “træning skal være benhårdt, og man skal være ved at dø før det er godt og man skal være ved at kaste lungerne op og pulsen skal være oppe i det røde felt hele tiden og man skal svede meget bagefter”-tilgangen. Godt for nogle – ingen tvivl om det – men skidt for mig, fordi jeg ikke kunne sige stop, når min krop skreg stop.
 
Image
 
Det er sååå rart at kunne lægge den bag sig med god samvittighed. Eller.. Det er ikke sådan lige at gøre det. Det tager tid. Men bare det at der er én, der sætter ord på og viser et alternativ gør, at jeg mentalt slapper lidt mere af. Måske passer lidt bedre på mig selv, når jeg træner næste gang.
 
 
Træning:
Selve træningen er enkel styrketræning med kettlebells. Det er tidsmæssigt overskuelig (4 x 15 minutter om ugen) og programmet indeholder progression, så man hele tiden lærer noget nyt og bliver tilpas udfordret.
 
Her er kodeordene overskud, høj intensitet og kvalitet i alle øvelser.
 
Image
 
Jeg øver mig stadig i ikke at jappe igennem en workout for lige at sætte kryds under ‘dagens træning’. Jeg forsøger virkelig ikke at nå nogle rekorder eller konkurrere med andre, om hvor mange runder jeg kan nå. Jeg skal stadig holde mig selv i ørene, men det er blevet bedre og jeg prøver at stile efter ‘kvalitet frem for kvantitet’ og have fokus på hver enkelt gentagelse. Det er en proces, som Skyhøj forbrænding støtter mig i.
 
At træne 4 x 15 minutter er så overskueligt for mig at jeg ikke har nogle undskyldninger for ikke at træne. Jeg elsker morgentræning og der er 4 ud af 5 hverdage tid til at træne om morgenen for mit vedkommende.
For nogle vil de måske være en udfordring ikke at træne MERE end de 15 minutter pr. gang. Eller ikke at træne YDERLIGERE styrketræning ved siden af. Eller ikke at give den gas med EKSTRA cardio, fordi man tror at Skyhøj forbrænding ikke forbrænder fedt eller giver en god kondition. Til det skriver Anna:
 
“Styrketræning optimerer din blodsukkerregulering og fedtforbrænding i mange flere timer end konditionstræning”
 
Det er jo meget smart, når jeg meget hellere vil lave styrketræning end f.eks. løbe en tur (jeg hader at løbe). Og så er det virkeligt rat at man ikke skal bruge særligt meget udstyr, kan lave det hjemme og det ikke tager oceaner af tid at gennemføre. Jeg kender allerede øvelserne fra Balder uden buler, så det er rimeligt nemt at gå til for mig. Men også for dem uden kendskab til øvelserne ville jeg mene.
Der er udførlig beskrivelse af øvelserne, flotte fotos og man kan yderligere se træningsvideoer på You tube.
 
Derudover er der kommentarer til alle forbrændingstyper til træningen i hver uge.
 
Jeg glæder mig til at afprøve programmet i praksis!
 
Kost:
Ligesom træningen er bygget langsomt og sikkert op, er kosten planlagt nøje. Du lærer på pædagogisk måde, hvorfor du skal spise mere protein, hvorfor udelukkelse af kulhydrater er en skidt idé, hvor meget grønt du egentlig bør indtage, hvorfor du helst ikke bør snacke, hvad der er hensigtsmæssigt at spise lige efter træning m.m.
 
I modsætning til Annas andet program, nemlig online-programmet Balder uden buler, virker kostprogrammet lidt mere overskueligt for mig her. Men det er nok fordi, jeg har det bedst med at få tingene på skrift. Andre vil måske have ligeså meget – eller større – gavn af lydfiler og/eller videoer.
Jeg elsker at det har fokus på en enkelt ting hver uge og bare bygger på uge for uge. Så kan man strække det enkelte emne så længe, man har behov for.
 
Ligesom træningsdelen er der her kommentarer til alle forbrændingstyper.
 
Mere protein og mere grønt bliver nogle af mine største udfordringer.. og så at skrue ned for sukker..!
 
Restitution:
Et vigtigt område, men ofte forsømt område når emnet er en sund og stærk krop. Det handler ikke kun om træning og kost.
 
Søvnens betydning for forbrændingen og dit overskud er ikke til at komme uden om. Det hjælper også med en velfungerende fordøjelse og at kende ens spisemønster.
I modsætning til træning og kost er der ikke progression i restitutionsdelen. Det er særskilte emner til hver uge, som ikke bygger videre på den foregående uge.
 
Træning vil altid have første prioritet for mig og hvis jeg så har overskud, kan jeg enten fokusere på kostdelen i en uge eller restitutionsdelen.
 
 
Det jeg undrer mig over/kan forbedres/den konstruktive kritik:
Som jeg har nævnt i et tidligere indlæg, er jeg skeptisk over for og får dårlige associationer af ordet ‘kur’. Personligt havde jeg foretrukket et ord som ‘forløb’, som er mere neutralt. Kur, slankekur, lynkur m.m. klinger bare af alt for få kalorier og for meget og for hård træning. Det lugter af kortsigtet løsning, der sjældent holder i det lange løb.
 
Bogen er for alle uanset om du søger vægttab, vægtøgning, mere energi, en stærk og sund krop eller et blidt puf i den rigtige retning. Men altså.. hvis man elsker sin træning, har det godt, er glad og tilfreds med sin krop, så er der ingen grund til at skifte til noget helt nyt. Så skal man da endelig blive ved med det, man laver nu.
 
Alt i alt er jeg begejstret for denne bog. Jeg synes den er et tiltrængt alternativ til hård træning, restriktioner i kosten og ‘du skal bare tage dig sammen’, som stadig lurer i fitness-verden og som smitter af på os, der gerne vil i form og være sundere. Jeg siger ikke, det ene er bedre end det andet. Men for mig personligt er Annas tilgang mest hensigtsmæssig og det er super rart at have flere forskellige tilgange til træning/kost/sundhed at vælge imellem.
 
Dertil fornemmer man tydeligt, hvad hun brænder for og hun har gjort et kompleks emne yderst tilgængeligt for os. Det er til at forstå og det er til at gå til. 4 x 15 minutter om ugen kan vi vist alle afse tid til. Om ikke andet, så skær ned for smartphonen/tv/computer og vupti, har du helt sikkert tiden 🙂
 

Image

Anna Bogdanovas blogger event fredag 30/5-14

 I går jeg jeg inviteret til blogger event på Skodsborg Kurhotel af Anna Bogdanova, som er aktuel med bogen “Skyhøj forbrænding”.

Image

ImageImage

Programmet bød på velkomst, træning, spørgsmål og efterfølgende gratis spa, hvis man skulle have lyst til det.
 
Vi var 10 piger, som forventningsfulde samledes i gymnastiksalen i Spa&Fitness-området efter at have fået udleveret spa-taske inklusive en Organic Food bar. 
 
ImageImage
 
De tre timer der var afsat til eventet fløj afsted. Vi startede med en præsentationsrunde, hvor vi fortalte lidt om vores træningserfaring, hvad vi havde haft af evt. bump på vejen, hvor vores udfordringer lå i forhold til Skyhøj forbrænding etc. Det var en god blanding af forskellig erfaring, forskellig vægt, forskellige mål og forskellige spørgsmål til bogen. Der var flere, der havde været/var ramt af stress.
 
Image 
 
Image
 
Efterfølgende var der træning. Først z-health øvelser, bl.a. for fødderne. Senere prøvede vi lidt af øvelserne fra bogen, f.eks. baldeløft, powerplanke, power-vejrtrækning, walkouts, goblet squat og 2 hånds swings.
 
ImageImage
 
Hvad kan jeg sige? Det er brandskægt at swinge med kettlebells! Jeg elsker det. Især når jeg kan swinge 16 kg uden problemer. Hehe. 
 
Swings kan være lidt tricky, hvis man aldrig har prøvet dem før. Men det vigtige er at det er hoften, der skal tilbage – i stedet for at gå ned i knæene. Og så skal balderne smække sammen, når man står oprejst (i lodret planke). Hvis man kan løfte den stort set kun med armene og ikke behøver hoften til hjælp, så er kettlebell’en for let! 🙂 
 
Image
 
Midt i eventet var der en lille pause, hvor vi fik gratis kokosvand. 
 
Meget af det Anna sagde kendte jeg fra bogen og fra “Balder uden buler”, men noget af det ekstra jeg tog med mig hjem var omkring komfortzonen.
 
Image
 
At hos nogle – f.eks. stressramte – er komfortzonen bare mega lille bitte. Så skal man ikke kastes ud i crossfit eller mange spinningtimer. Mentalt og fysisk er det for voldsomt. Nervesystemet bliver forskrækket. Derfor starter man inde i komfortzonen med bitte små bevægelser, som er overskuelige for vedkommende. Måske ligger man bare på gulvet og laver små cirkler med fingrene. Når kroppen har fanget at der ikke er fare på færde og slapper af, kan man langsomt udvide zonen med større og mere avancerede øvelser. Små overskuelige skridt, hvor man hele tiden lytter til kroppen. 
 
Udover selve træningen og snak om “Skyhøj forbrænding” var det sjovt at møde andre bloggere, især de to piger som jeg i forvejen ‘kendte’ fra blogs og Instagram.
 
Alle fik i øvrigt et eksemplar af bogen med hjem.
 
Image
 
Jeg har jo allerede bogen, så måske kan det være, der kommer en lille give away i den nærmste fremtid..! Hold øje med bloggen 🙂

Anna Bogdanovas reception

20140515_164545

 

I torsdags var jeg til Anna Bogdanovas reception “Skyhøj forbrænding” på Skodsborg Kurhotel i Skodsborg lidt nord for København.

Jeg fik signeret min bog, spist lidt for mange gode Summerbird flødeboller og hilst på nogle BUB piger (Balder uden buler).

Jeg hader allers receptioner, fordi jeg lidt føler mig som en kegle der ikke helt kender nogen og desuden ikke er så god til small talk. Men en af BUB pigerne kom straks hen og gav mig et kram og var medvirkende til at gøre stemningen lettere.

Nåh ja, og så var det bare skønt at se Annas bogbabyer ligge klar på bordet. Jeg har fulgt hende en del år og jeg var helt stolt på hendes vegne.  🙂