Ugens træning – uge 20 2014

Mandag: BUB uge 1, dag 1, Velvære meditation kl 19-20.30

Tirsdag: BUB uge 1, dag 1 (runde 2)

Onsdag: 10 min meditation, BUB uge 1, dag 2 (runde 2)

Torsdag:

Fredag:

Lørdag: BUB uge 1, dag 3 (runde 2)

Søndag: BUB uge 1, dag 4

20140122_062927
Bruger kun 12 kg i BUB (Balder uden buler-programmet) og har indtil nu kun taget minimumsgentagelser. F.eks. hvis der står 5-8 gentagelser af en øvelse, har jeg taget 5.

Ugens træning – uge 19 2014

Mandag: 7 min meditation, Opv. 1

 

Tirsdag: Opv. 2

 

Onsdag: 10 min dynamic yoga, Opv. 1

 

Torsdag: Opv. 2

 

Fredag: Opv. 2

 

Lørdag: Opv. 1 minus ben og balde

 

Søndag: Opv. 2 minus rul og bretzel + ben, Dynamic yoga workshop kl 10-17

 
Image
 
Alt i alt er jeg ganske tilfreds med min optakt til Balder uden Buler, 2. forsøg på 2. runde 🙂
 
Især har det været godt for mine håndled at komme langsomt igang igen via hestedans og firehydrant. Kunne da også mærke, at rulleøvelserne og bretzel var længe siden. Hehe. 
 
Dynamic yoga og meditations workshoppen med Birgitte var skøn og jeg var fyldt med overskud bagefter. I alt var det 6 timer tilegnet mig selv, min krop og mit sind. Har man tiden og pengene kan det altså virkeligt anbefales at prioritere en workshop engang imellem. Den behøver ikke vare 6 timer, før det mærkes. Der er mange workshops til 3 timer. Tjek evt. Alt om yoga-gruppen på Facebook. 

Nu går jeg altså i gang med at træne igen

Jeg har ikke trænet siden midten af marts (altså tung styrketræning).

MIn mor døde 25/3-14.

Nu er det 3/5-14.

 

Jeg har det faktisk rimeligt godt det meste af tiden. Jeg kan pludselig blive meget ked af det, men det er kortvarigt og ikke noget, der varer hele dagen. Resten af tiden har jeg det ok, men min krop har knirket en del. Den er meget oppustet og fordøjelsen er i ubalance.

 

 

Sådan har jeg gjort indtil videre:

– ingen restriktioner i forhold til mad

– går ture

– cykler

– laver blid yoga

– mediterer en smule

– få sociale aftaler

– Solaray Multidophilus kosttilskud til fordøjelsen

– PurePharma kosttilskud (omega 3, d-vitamin og magnesium)

– Eqology Livex kosttilskud (fordøjelsen) 

 

Jeg tænker at jeg vil begynde at starte stille og roligt op med træning igen. Jeg savner det voldsomt meget og håber min krop efterhånden er klar til det. 

I dag lavede jeg Anna Bogdanovas opvarmningsflow #1 med minimumsgentagelser. 

I morgen og næste uge vil jeg fortsætte med at lave henholdsvis opvarmningsflow #1 og #2 for så i uge 20 at starte forfra med online-programmet Balder uden buler – dog kun med 12 kg (var ellers begyndt at bruge 16 kg til 2 hånds swings og squat). 

Image

Fokus: Hele tiden lytte til min krop. Hvad er dagsformen? Hvordan er humøret? 

Holde de nødvendige pauser. Evt. skære på tid/gentagelser/sæt. Evt. holde flere træningsfrie dage (strække 1 uges program over .f.eks. 10 dage). 

 

Har du oplevet et dødsfald tæt på dig? Hvordan passede du på dig selv bagefter? 

Ugens træning – uge 15

Mandag:

Tirsdag:

Onsdag:

Torsdag: 5 min meditation + slikfri dag

Fredag: 7 min meditation

Lørdag: Restorativ yoga workshop kl. 9.30-13.30 @ Yogacentralen

Søndag: 8 min meditation + 10 min dynamic yoga

 

Da jeg ikke har træner med kettlebells eller lavet yoga siden midt i marts og meditationen ligeledes har stået stille et stykke tid og kosten passer sig selv, så er ethvert lille skridt frem en sejr. Alt er en succes. Så jeg er meget tilfreds med at være påbegyndt meditation og yoga igen. I det små. Stille og roligt.

 

20140415_070226

Jeg savner at træne

Udover den 4 timers restorative yoga workshop i går, har jeg ikke trænet med kettlebells eller lavet yoga siden 14/3. Jeg har cyklet lidt, men også under gennemsnittet pga. spændt lænd.

 
Jeg savner at træne. Når jeg læser om hvad pigerne i Balder uden buler-gruppen laver, så kribler det i fingrene på mig efter at swinge mine kb. Oppe i mit hovede er jeg totalt klar til at træne igen. Min lænd er spændt og det er som om, den mangler at blive styrket lidt. 
 
Samtidig kan jeg jo mærke, at krooppen IKKE er klar til hård eksplosiv kb-træning. Eller fysisk krævende yoga. Den er skrøbelig og følsom og stritter imod og prøver at fortælle mig at jeg skal tage den med ro.
 
I går havde kroppen f.eks. en off-dag med kvalme, svimmelhed, nedsat appetit, manglende energi og hovedpine. Den var bare ikke til særligt meget. Jeg spiste kun en lille portion aftensmad, lå mest på sofaen eftermiddag/aften etc. Humøret var lidt påvirket, men ikke noget voldsomt. 
 
Jeg ved ikke, hvor længe jeg skal tage den med ro. Men jeg prøver virkeligt på at lytte til kroppen:
– Når lænden er spændt, tager jeg tog/metro til og fra arbejde, da cykleri kun gør værre.
– Jeg fik en times massage i mandags.
– Jeg går lidt ture.
– Jeg forsøger at starte meget roligt op med meditation igen.
– Jeg passer mine sengetider (i seng kl. 22 og op 5.50 på hverdage)
 
Image