Når man er lidt for sløset..

I sidste uge og i denne uge har jeg været rimelig sløset mht. stivelse og hurtige kulhydrater. Ingen selvdisciplin. Givet slip. Spist løs. Kage/slik/chips næsten hver dag..

Det betyder så at jeg i denne uge har gået nærmest kronisk rundt med en kuglerrund mave og ofte været oppustet. Jeg er slank af natur og det ser seriøst mærkeligt ud, når der så er en rund mave. Siger det bare 🙂

Så nu skal jeg til at overveje lidt, hvornår og hvor ofte jeg spiser stivelse og hurtige carbs. Jeg tænker at det er en ganske glimrende idé at vende tilbage til (Skyhøj forbrænding til type 3):

– stivelse til 1 hovedmåltid om dagen (på træningsdage: efter træning, på ikke-træningsdage: valgfrit)

– hurtige carbs efter træning (som p.t. vil sige 4 gange om ugen..) + enten lørdag eller søndag.

Når jeg “falder i”, så øver jeg mig i at tænke: Hvordan kan jeg træffe et bedre valg til næste måltid/i morgen/i næste uge? I stedet for at give helt slip og æde løs. Nogle gange lykkes det. Andre gange tydeligvis ikke. Op igen. Små skridt.

Hvad gør I, når I “falder i”?

Advertisements

Med plads til “hovsa”

..i mit forsøg på at holde kulhydrater med stivelse til 1 hovedmåltid om dagen.

Jeg spiste havregrød til efter-træningsmåltidet i morges (og skyr og gulerødder og æble og pære) og her til aftensmad cravede jeg vietnamesisk grillet oksekød, nudler og lidt grøn salat. Ikke sandwich. Ikke pizza. Ikke pommes frites. Men kød og nudler. Som jeg ikke selv skulle lave. Og det skulle gå stærkt.

Lige inden købte jeg en Quest bar som jeg spiste halvdelen af bare for at undgå at kaste mig over noget kage imellemtiden. Åh ja. Sådan kan det gå.

Det var LIGE hvad jeg trængte til 🙂

En af de der dage…

  • hvor overskuddet er mindre
  • hvor lunten er kortere
  • hvor det bare er det mest belastende i verden, når jeg ikke kan få isterninger ud af isterningebakken
  • hvor jeg er træt med træt på (og sådan har det været i et par uger)
  • hvor min krop siger nej til træning, men jeg alligevel forsøger
  • hvor benene er trætte, når man skal træne
  • hvor armene er trætte, når man skal træne
  • hvor teknikken er træt, når man skal træne
  • hvor jeg må stoppe efter halvdelen af den planlagte træning

Efter følgende reflekterede jeg kort over min sundhed for tiden:

– jeg spiser slik/kage hver dag. Det er december-sukker og jeg kan slet ikke styre det

– jeg spiser minimalt med grøntsager

– jeg har ingen kulhydrattiming denne uge

– jeg spiser for lidt pga. dårlig og/eller mangelfuld planlægning

– jeg har slækket på protein og fedt delen, som ellers kørte så godt

– jeg cykler noget mindre til/fra job, hvis det blæser og/eller regner meget

– jeg passer dog min træning og får træningsmåltid (det er til gengæld halv type 3 portion, da jeg havde svært ved at spise det hele) samt efter-træningsmåltid

– jeg passer min søvn og tager 500 mg magnesium hver aften

Så jeg tænker, at der ikke er så meget at sige til at jeg er træt eller ikke helt er på dupperne.

Det bliver skønt med juleferie, hvor jeg automatisk har lidt mere overskud og kan få kosten lidt mere på rette vej igen 🙂

Hvordan går det med jeres sundhed her i december? Giver I helt slip eller har I f.eks. retningslinjer?

Evaluering af kulhydrattiming # 2

Det gik lige som det skulle.

Mål: Stivelse til max 8 hovedmåltider måltider mandag til fredag i uge 47 og uge 48.

Compliance: Stivelse til 8 måltider mandag til fredag. Altså høj compliance 🙂

————————————————-

Kulhydrattiming # 3:

De næste 2 uger har jeg – helt ulig mig – fået booket alt for meget ind i kalenderen, så jeg ved jeg bliver presset trods de gode ting, der sker. Derfor skruer jeg ikke yderligere på kulhydrattimingen, men bliver ved de 8 måltider mandag til fredag. Lørdag og søndag er der stadig fri leg 🙂

Jeg er vild med mit compliance skema, som gør det meget visuelt for mig om jeg får nået mine mål. Der er også en vis tilfredsstillelse hver fredag aften og tælle krydser og klappe mig selv på hovedet over, jeg har sat et realistisk mål.

Nyt kostmål: Kulhydrattiming # 1

Ok. Nu er jeg endelig klar til at tage hul på den del af Skyhøj forbrændings kostskabelon, der hedder kulhydrattiming (til type 3):

Jeg har et stykke tid observeret, hvornår jeg spiste kulhydrater med stivelse. Jeg har forsigtigt prøvet at skære lidt ned uden jeg førte compliance eller havde nogle mål. Men nu gør jeg det:

De næste 2 uger vil jeg have fokus på mit indtag af stivelse:

– spise stivelse til max 2 hovedmåltider mandag-fredag

– på træningsdage falder det ene måltid med stivelse efter træning som efter-træningsmåltid

– det pædagogiske måltid på job er ikke inkluderet. Det er en joker, som jeg slet ikke kan overskue at gøre noget ved på nuværende tidspunkt

– lørdag-søndag spiser jeg hvad jeg vil

Noter: Det er kun de stivelsesrige kulhydrater, jeg har fokus på. Derfor “må” jeg gerne spise for få kulhydrater med fibre eller for mange hurtige kulhydrater. Når stivelsesdelen er på plads, så kan jeg laaangsomt begynde at have fokus på de andre slags kulhydrater :-)’

Jaja små skridt. Men jeg kan nu nærmest se mig selv kulhydrattime, noget jeg slet ikke kunne se for 1 år siden.

Evaluering kommer søndag 16. november 2015.

Noter til Compliance uge 32 (2014)

Baggrund:

Jeg træner Balder uden buler, men følger kosten i bogen Skyhøj forbrænding (type 3).

Kosten bliver ikke fulgt slavisk (f.eks. har jeg lidt min egen rækkefølge, men jeg kommer det hele igennem til sidst. Håber jeg) og jeg tager mig god tid. Desuden arbejder jeg mig langsomt op på de madmængder, der bliver anbefalet.

 

I uge 32 var mit fokus: 

a) Morgenmad (når-som-helst-måltid) på ikke-træningsdage:

Protein, kulhydrat med fibre, fedt

> Det gik super godt 2 dage, næsten godt 1 dag og så missede jeg morgenmad en dag. De sidste 2 dage var træningsdage. 

Grøntsager om morgenen er stadig lidt svært og jeg overvejer om jeg skal lade det ligge lidt og koncentrere mig om frokosten i stedet.

b) Efter-træningsmåltid:

1 portion protein, 2 portioner stivelse og 2 portioner hurtige kulhydrater

> Trænede 2 gange i løbet af ugen og opfyldte målene begge gange. Det sidder meget godt fast.

c) Træningsmåltid:

1,5 portion protein og 3-4 portioner hurtige kulhydrater

> Samme som ovenstående. Det gik også fint. I denne uge var det 30 g proteinpulver, vindruer, riskiks og dadler.

d) Ingen slik/chips/kage/is/kiks/bagerkage 3 gange:

Jaaa. Det gik. Det kunne jeg godt. Havde lidt krise en af dagene, men så var det heller ikke værre.

e) BCCA

Det var ikke et mål, men mere for at dokumentere hvor ofte jeg egentligt tog BCCA. 

> Henholdsvis 8 og 10 g på træningsdage (før og under og lidt efter træning) og så 2 x 4 g på ikke-træningsdage. 

 

Laver I også compliance på jeres træning og/eller kost?