Deload swings

image

Som nogle af jer måske ved, så deloader fast omkring min menstruation. Dvs. der er ca. 6 dage, hvor jeg enten ikke træner eller træner på halv kraft.
I dag blev det til 5 minutters træning.

Jeg lavede 5 runder af 15 sek. arbejde og 45 sek. hvile:
2 hånds swings (16 kg)
10 kvalitetsswings på de 10 sek.

Fordele:
– tidsmæssigt meget overskueligt. Det er 5 minutter af din tid. Kun 1 minut og 15 sek. arbejde.
– du får stadig fornemmelsen af at træne og lige røre ved kuglerne (he)
– hvis du som jeg har en dårlig kondition, får du også lige trænet den
– det er fedt at lave swings. Det er fakta 😀
– du kan koncentrere dig om den ene øvelse og have fokus på god teknik hele vejen

Afhængig af din form, kan du tage færre eller flere runder under din deload. Du kan selvfølgelig også bruge den som “reel” træning og skrue yderligere op for runderne, så du laver 10-15 runder.

Ugens træning – uge 49

Mandag: Balder uden buler uge 4, dag 3

Tirsdag:

Onsdag: BUB uge 4, dag 4

Torsdag:

Fredag: DELOAD

Lørdag: DELOAD

Søndag: DELOAD  swings med 16 kg (15 sek. arbejde, 45 sek. hvile x 3)

Fremskridt med press: Kan nu tage 4 i træk med 12 kg. Den sidste rep er godt nok ikke den pæneste, men den kommer da op 🙂

Deload

Jeg deloader. Det betyder at jeg tager en pause fra træning (man kan også skære lidt ned på træningsmængde, sæt, reps, vægt). Det betyder også at jeg kan mærke, hvordan jeg savner at træne med kettlebells og hvor glad jeg er for det. Hehe.

På mandag regner jeg med at jeg starter på Balder uden buler # 3.

Det bliver nok noget med at ændre lidt på tidsskabelonen, så jeg de første 2 uger træner 4 x 15 minutter i stedet for 15 min, 10 min, 20 min, 15 min.

15 minutter er bare så meget mere mentalt overskueligt for mig end 20 minutter.

Men altså, jeg glæder mig til at komme igang igen 🙂

Hvad træner du lige nu? Følger du et program?

BUB deload, uge 2, dag 3

Omkring min menstruation “deloader” jeg. Dvs. jeg kører træning på ca. halv kraft. Enten ved at skære på tid eller gentagelser eller på sæt. Min krop er alligevel lidt slatten på det tidspunkt, så deload giver mening for mig. Når deload er færdig, går jeg tilbage og laver de samme workouts bare på fuld kraft, dvs. laver fra uge 2, dag 3. 

 

I dag skar jeg på tiden, så træningen varede 10 minutter. Det var lige tilpas hårdt for en lidt spændt lænd og det var rart at få trænet lidt. Elsker morgentræning i øvrigt 🙂 

Image

 

Har du trænet eller skal du træne i dag?

Prioriteringer i marts 2014

Jeg har valgt at fortsætte med februars prioriteringer med en enkelt tilføjelse, da de ikke helt sikker på rygradden endnu.
 
 
1. Søvn
  – slukke smartphone/pc kl. 21.30 på hverdage
  – tage 500-700 mg magnesium aften
 
2. Vand
  – drikke 2 liter om dagen 
 
3. Efter-træningsmåltid
  – 30 g protein og 60 g kulhydrater + stivelse 
 
Image
  
4. Basis kosttilskud: Fiskeolie, magnesium og d-vitamin (Anna Bogdanovas anbefalinger)
 
Image
 
5. Deload omkring menstruation: Træning med halvt så mange sæt eller halvt så mange reps