Ugens træning – uge 49

Mandag: Balder uden buler uge 4, dag 3

Tirsdag:

Onsdag: BUB uge 4, dag 4

Torsdag:

Fredag: DELOAD

Lørdag: DELOAD

Søndag: DELOAD  swings med 16 kg (15 sek. arbejde, 45 sek. hvile x 3)

Fremskridt med press: Kan nu tage 4 i træk med 12 kg. Den sidste rep er godt nok ikke den pæneste, men den kommer da op 🙂

Advertisements

Balder uden buler #3

I går gik jeg i gang med 3. runde af Balder uden buler (Anna Bogdanovas online trænings- og kostprogram).

Umiddelbare planer og justeringer (udover dagsformen naturligvis):

– bruge 12 og 16 kg kettlebells

– skære i opvarmningen, så den max tager 6-7 minutter

– justere i tiden i uge 1-4 så hver dag tager 15 minutter

– opskalere i sværhedsgrad i øvelser når muligt (men måske skære i antal reps eller sæt), altså tage swings i stedet for goodmornings f.eks.

– holde godt øje med ugens intensitet og justere derefter

– fortsætte med kostskabelonen til type 3 fra bogen Skyhøj forbrænding (også af Anna Bogdanova)

Er du også i gang med et træningsprogram?

BUB uge 3, dag 1 (runde 2)

Image

 

Noget med renegade rows. Som jeg havde svært ved i runde 1. Det har jeg så stadig, kan jeg afsløre. En god nedskalering og stadig følelsen af ikke at mestre øvelsen ordentligt. Hm.

Den anden øvelse var meget sjovere 🙂

Efter workouten tog jeg som bonus 5 x 2 hånds swings med 20 kg. Det kan jeg godt. Det er sjovt og lækkert med fremgang! 

 

 

Skyhøj forbrænding – mere protein til alle måltider

Da jeg lavede Balder uden buler runde 1, så jeg slet ikke på kosten.

Da jeg lavede/er i gang med Balder uden buler runde 2, har jeg set på efter-træningsmåltidet, men så heller ikke mere.

Jeg er lige blevet færdig med uge 2 og nu kan jeg mærke, at jeg så småt er klar til at justere lidt i kosten.

 

Da kostprogrammet i “Skyhøj forbrænding” passer bedre til mit temperament end i Balder uden buler, har jeg valgt at tage det som udgangspunkt.

I uge 1 er emnet: Mere protein

Dvs. mere protein til alle måltider. 

Det er i sig selv allerede for uoverskueligt til mig, så jeg har valgt først at se nærmere på mit morgenmåltid (som nok er næsten ok, men måske skal optimeres lidt), dernæst frokost, så aftensmad og så mellemmåltid. Jeg går ikke videre til at justere næste måltid, før det første sidder på rygradden. Derfor er jeg med på, at proteinprojektet kan tage en del uger. Hehe. Nu må vi se. 

Mit morgenmåltid består som regel af en portion skyr med lidt olivenolie/avocadoolie/hørfrøolie, lidt bær, lidt rosiner/tørrede tranebær, vaniliepulver, kerner/frø og måske lidt kanel. Har jeg god tid, supplerer jeg måske med scrambled eggs (2 æg) + måske lidt rejer/pølse.

Image

Jeg elsker min skyr, men jeg er sulten igen ved 10-11 tiden (hvis jeg ikke har fået andet end skyr), så det er muligt, jeg er nødt til at fylde ekstra protein i det måltid på en eller anden måde. 

Har du nogle gode fif?

Anna Bogdanovas blogger event fredag 30/5-14

 I går jeg jeg inviteret til blogger event på Skodsborg Kurhotel af Anna Bogdanova, som er aktuel med bogen “Skyhøj forbrænding”.

Image

ImageImage

Programmet bød på velkomst, træning, spørgsmål og efterfølgende gratis spa, hvis man skulle have lyst til det.
 
Vi var 10 piger, som forventningsfulde samledes i gymnastiksalen i Spa&Fitness-området efter at have fået udleveret spa-taske inklusive en Organic Food bar. 
 
ImageImage
 
De tre timer der var afsat til eventet fløj afsted. Vi startede med en præsentationsrunde, hvor vi fortalte lidt om vores træningserfaring, hvad vi havde haft af evt. bump på vejen, hvor vores udfordringer lå i forhold til Skyhøj forbrænding etc. Det var en god blanding af forskellig erfaring, forskellig vægt, forskellige mål og forskellige spørgsmål til bogen. Der var flere, der havde været/var ramt af stress.
 
Image 
 
Image
 
Efterfølgende var der træning. Først z-health øvelser, bl.a. for fødderne. Senere prøvede vi lidt af øvelserne fra bogen, f.eks. baldeløft, powerplanke, power-vejrtrækning, walkouts, goblet squat og 2 hånds swings.
 
ImageImage
 
Hvad kan jeg sige? Det er brandskægt at swinge med kettlebells! Jeg elsker det. Især når jeg kan swinge 16 kg uden problemer. Hehe. 
 
Swings kan være lidt tricky, hvis man aldrig har prøvet dem før. Men det vigtige er at det er hoften, der skal tilbage – i stedet for at gå ned i knæene. Og så skal balderne smække sammen, når man står oprejst (i lodret planke). Hvis man kan løfte den stort set kun med armene og ikke behøver hoften til hjælp, så er kettlebell’en for let! 🙂 
 
Image
 
Midt i eventet var der en lille pause, hvor vi fik gratis kokosvand. 
 
Meget af det Anna sagde kendte jeg fra bogen og fra “Balder uden buler”, men noget af det ekstra jeg tog med mig hjem var omkring komfortzonen.
 
Image
 
At hos nogle – f.eks. stressramte – er komfortzonen bare mega lille bitte. Så skal man ikke kastes ud i crossfit eller mange spinningtimer. Mentalt og fysisk er det for voldsomt. Nervesystemet bliver forskrækket. Derfor starter man inde i komfortzonen med bitte små bevægelser, som er overskuelige for vedkommende. Måske ligger man bare på gulvet og laver små cirkler med fingrene. Når kroppen har fanget at der ikke er fare på færde og slapper af, kan man langsomt udvide zonen med større og mere avancerede øvelser. Små overskuelige skridt, hvor man hele tiden lytter til kroppen. 
 
Udover selve træningen og snak om “Skyhøj forbrænding” var det sjovt at møde andre bloggere, især de to piger som jeg i forvejen ‘kendte’ fra blogs og Instagram.
 
Alle fik i øvrigt et eksemplar af bogen med hjem.
 
Image
 
Jeg har jo allerede bogen, så måske kan det være, der kommer en lille give away i den nærmste fremtid..! Hold øje med bloggen 🙂

BUB deload, uge 2, dag 3

Omkring min menstruation “deloader” jeg. Dvs. jeg kører træning på ca. halv kraft. Enten ved at skære på tid eller gentagelser eller på sæt. Min krop er alligevel lidt slatten på det tidspunkt, så deload giver mening for mig. Når deload er færdig, går jeg tilbage og laver de samme workouts bare på fuld kraft, dvs. laver fra uge 2, dag 3. 

 

I dag skar jeg på tiden, så træningen varede 10 minutter. Det var lige tilpas hårdt for en lidt spændt lænd og det var rart at få trænet lidt. Elsker morgentræning i øvrigt 🙂 

Image

 

Har du trænet eller skal du træne i dag?