Hjemmelavet mikro-yogaretreat

Jeg er den glade indehaver af ferie hele uge 7.
Som et lille fors√łg, har jeg booket mig til yoga alle ugens 7 dage. Jeg kalder det et slags mikro-yogaretreat uden overnatning ūüôā
Planen var som f√łlger:
Mandag: Hatha flow i Yogacentralen
Tirsdag: Dynamic yoga i Kbh. Yoga – AFLYST
Onsdag: Dynamic yoga i Kbh. Yoga – vikar
Torsdag: Hatha yoga i Kbh. Yoga
Fredag: Restorativt flow
L√łrdag: Vinyasa & meditation
S√łndag: Yoga for din dosha-workshop (3 timer)

I går var jeg som nævnt til hatha flow hos Evi i Yogacentralen på Frederiksberg.
Det var ganske ok, men afspænding var lidt kort og desuden var der lidt koldt i lokalet.
Jeg var lidt irriteret over, at dynamic yoga tirsdag var aflyst (det √łdelagde jo hele flowet), men da jeg v√•gnede i morges og m√¶rkede min v√¶rkende krop, s√• var det egentligt helt ok..! Hehe.
Den er b√•de almindelig √łm plus det f√łles som om jeg har miniforstrukket noget i venstre side af ryggen plus min venstre skulder er lidt m√¶rkelig. Tror jeg gav den lidt for meget gas i g√•r. Der fik jeg ikke helt lyttet til min krop.
Havde ellers t√¶nkt mig at lave Balder uden buler i dag i stedet for yoga, men det har jeg droppet. Jeg fors√łger i stedet at lytte til min krop ūüôā
I dag bliver fuld restitutionsdag.

"N√¶rmere noget" af Simon Krohn

Jeg er netop blevet f√¶rdig med at l√¶se Simon Krohns bog “N√¶rmere noget – filosofien bag yoga.”

Den er meget anbefalelsesv√¶rdig uanset om man tror man kan “forst√•” filosofi eller ej. Jeg var en af dem, der til videnskabsteori p√• universitet ikke fattede en dyt. Det var alt for ukonkret og alt for abstrakt og alt for mystisk til at jeg kunne f√łlge med.
Men Simon Krohn formidler filosofien p√• en meget overskuelig og l√¶servenlig m√•de. Jeg kunne stort set f√łlge med i det hele.¬†
“Yoga handler dybest set slet ikke om at pr√¶stere. Yoga handler i langt h√łjere grad om bevidsthed.”
Bogen indeholder kapitlerne:
– Yogaens mystiske oplevelser
– Harmoni med virkeligheden
– Bevidstheden – n√łglen til yoga
– Sindet som med- og modspiller
– Overgivelse og rummelighed
– Krop og sind i samarbejde
– Prana – livets flow
– Yogastillingernes potentiale
– Tantra
– G√łr livet til yoga
– Moksa – yogaens h√łjeste m√•l
Selvom man måske ikke umiddelbart interesserer sig så meget for filosofien bag yoga, kan man stadig få en del ud af bogen, så længe man har en interesse i yoga. Det var der, jeg startede og jeg endte med at blive nysgerrig på filosofien efterhånden, som jeg kom længere ind i bogen.
“Hvis yogaen virkelig skal g√łre en fundamental forskel i dit liv, skal du b√•de forst√• teknikkernes potentiale, forst√• dine egne m√łnstre og v√¶re dedikeret nok til at udfordre dine m√łnstre igen og igen.”
Bogen gav mig lyst til at lave mere yoga og til at se nærmere på andet yoga end lige de fysiske stillinger og meditation. 
“Hvis du vil g√• dybt i din yogapraksis – lige meget om det drejer sig om meditation eller asana – vil du en gang imellem opleve frygt, som du bliver n√łdt til at overh√łre .(…) Det er klogt at undg√• skader, og det er vigtigt at v√¶re realistisk, men hvis du holder op med at pr√łve nye ting, fordi du er bange, s√• b√łr livets helt store alarmklokke ringe.”¬†

Simon Krohn inkluderer konkrete eksempler fra “den virkelige verden”, meditations√łvelser og yoga√łvelser, der g√łr l√¶seoplevelsen mere levende og ja, konkret. Filosofien bliver koblet til vores hverdag og det g√łr bogen relevant og interessant.¬†

Bedre meditation

Jeg har et stykke tid haft svært ved at holde fokus under meditationen. Tit opgav jeg simpelthen og lod bare tankerne flyde.

Det er dog blevet lidt bedre nu.
Jeg forestiller mig at tankerne/emnet h√¶ldes i en sk√•l. S√• tipper sk√•len og alt indholdet falder ud. Idet jeg forestiller mig det, √•nder jeg ud og t√¶nker “Giv sliiiip”.¬†
Denne visualisering har hjulpet mig en del. Jeg g√łr det fast inden, jeg starter meditationen – som stadig er p√• “vintertid” af 15 minutter – og efter behov under meditationen. Det er ikke noget, jeg selv har fundet p√•. Er inspireret af Kathinka S√łndergaard og bogen “N√¶rmere noget” af Simon Krohn. I √łvrigt en bog jeg varmt kan anbefale.

Abhyanga behandling onsdag 15/1-14 hos Gaya Cph

Til min store gl√¶de fik jeg til min f√łdselsdag et gavekort til 1,5 times abhyanga behandling hos Gaya Cph¬†p√• √ėsterbro.¬†¬†

Nu t√¶nker du m√•ske: “Hvad i alverden er abhyanga?”¬†
Abhyanga er en traditionel ayurvedisk fuldkrops oliemassage og efter at have v√¶ret der kan jeg tilf√łje: En meget afstressende, rar, afslappende, rolig og sk√łn behandling.¬†
Nåh, men hvad er så det der ayurveda for noget? 
Hos Yogaudstyr.dk står der:
“Det 5000 √•r gamle holistiske sundhedssystem Ayurveda (udtales a-ju-ve-da), der betyder visdommen om et langt og lykkeligt liv, g√•r smukt h√•nd i h√•nd med hele yoga filosofien. Ayurveda arbejder bl.a. med retningslinjer for kost, adf√¶rd, sanser, ideelle daglige eller s√¶sonbetonede rutiner. Ved at tage h√łjde for det enkelte menneskes karaktertr√¶k s√łger Ayurveda at fremme en afbalanceret og dynamisk integration mellem milj√ł, krop, sind og √•nd.¬†

I ayurveda forst√•s mennesket bl.a. ud fra 3 fundamentale energier (de 3 doshaer): Bev√¶gelse, transformation og struktur. P√• sanskrit kaldet Vata (vind), pitta (ild) og kapha (jord). Sammens√¶tningen af disse tre doshaer har stor betydning for det enkelte individs natur og karakteristika. De 3 doshaer kan hver is√¶r v√¶re i enten balance eller i ubalance. Alle mennesker rummer alle tre doshaer, men en vil som oftest v√¶re dominerende.”

Hvordan foregår en abhyanga behandling hos Gaya?
Man starter med en samtale. Jeg har en dejlig mand, en god bolig, et job jeg er glad for og laver ting, jeg kan lide. Men jeg går og bakser lidt med nogle psykiske ting. 
Kodeord: Skyld, pligt, ansvar, prioriteringer, at st√• ved sig selv, at kunne sige nej, overskridelse af gr√¶nser, usikkerhed, konfliktsky, formidling af uenighed…
Efter samtalen g√•r man ind i behandlerlokalet, hvor man f√•r tid alene til at afkl√¶de sig s√• meget, som man er tryg ved. Optimalt det hele, men jeg beholdte dog trusser p√•. Man ligger p√• maven p√• en briks med et opvarmet lagen (aaah!) med et lagen over sig. Selve den fysiske behandling er¬†blid massage med varme olier¬†en kropsdel af gangen. Den blide tilgang g√łr, at kroppen slapper heeeelt af. S√•dan helt af dybt inde. Det var virkeligt virkeligt dejligt!¬†
Kathinka spurgte lidt ind til mit job (svar: p√¶dagog i vuggestue hvor der i perioder er travlhed og hvor jeg i perioder er tr√¶t), og vurderede at jeg var¬†tr√¶t¬†som grundtone (hvis jeg husker korrekt). Denne tr√¶thed passede til den dosha, der hedder¬†Vata. S√• er man ofte kuldsk√¶r og har mere brug for s√łvn. Hun anbefalede at jeg kl√¶dte mig varmt p√• (altid huske ekstra t√łj), havde mere fokus p√• varme drikke og varm mad samt m√•ske fik mere s√łvn. For man bliver tr√¶t af at fryse.¬†
Til det med at være konfliktsky og have svært ved at sige nej, når nogen overskrider mine grænser, sagde hun at det tit kunne være ret overvældende. At jeg kunne overveje at starte et lettere sted for så ville jeg opdage, at det ofte spredte sig som ringe i vandet til andre områder. 
Mere konkret kunne jeg starte med min relation til mig selv. Til min krop. Lære at lytte til kroppens signaler og respektere dem. Sige nej, når det blev ubehageligt eller smertefuldt. Passe på den. 
Og så senere se på min relation til andre mennesker.
Jeg kunne ogs√• pr√łve at stille mig selv “det sv√¶re sp√łrgsm√•l” (et sp√łrgsm√•l der ofte kr√¶ver meget tankemylder efterf√łlgende) lige inden en yogatime for derefter at give helt slip p√• det. √ėve mig i at give slip, n√•r jeg laver yoga. Ogs√• selv om jeg har strejfet noget sv√¶rt lige inden.¬†
Efter behandling ligger man et stykke tid, f√łr hun kommer ind med vand og te. Da jeg satte mig op, var jeg helt afslappet og let i hele kroppen men med en stor insisterende hovedpine (nok noget udrensning af en art). Det er en god id√© ikke at have en masse sociale aftaler eller lignende efter behandling og man m√• gerne beholde olien p√• kroppen s√• l√¶nge man kan.

Olien i h√•ret kan vaskes ud lige efter ved at putte shampoo i h√•ret og derefter tilf√łje vand lidt efter lidt.

OG HUSK AT DRIKKE MASSER AF VAND.

Min behandler var empatisk, omsorgsfuld og forst√•ende p√• en ikke-p√•tr√¶ngende m√•de. Hun sagde sikkert andre kloge ting, som jeg ikke kan huske nu ūüôā
En 1,5 times abhyanga behandling som den jeg fik, koster 750 kr. Det er pengene værd.
Er det lige i overkanten √łkonomisk, kan man f.eks. pr√łve en Ayur – Sneak peek p√• en halv time til 250 kr.¬†

20 klip til K√łbenhavns Yoga

P√• √ėsterbro ligger¬†K√łbenhavns Yoga. Jeg har netop k√łbt 20 klip dertil via Spot, hvor der var over 50 % rabat. N√•r vi snakker yoga, er det pludselig helt humane priser. Jeg gav 690 kr. for de 20 klip og normalprisen er alts√• 1700 kr.

I l√łrdags var jeg til dynamisk hatha hos J√łrn. I dag var jeg til dynamic yoga hos Birgitte. P√• s√łndag skal jeg for f√łrste gang pr√łve mediyoga, som er¬†
“en terapeutisk form af Kundaliniyoga, som har sine r√łdder i det nordlige Indien og Tibet. MediYoga indeholder blide √łvelser (asanas) tilpasset den enkelte deltager, √•ndedr√¶ts- og koncentrations teknikker, dybdeafsp√¶nding samt meditation. MediYoga er en blid og samtidig dynamisk yoga form”

I K√łbenhavns Yoga holder ogs√• Gaya¬†til. Det er Kathinka S√łndergaard, som tilbyder ayurvediske behandlinger:
“Ayurveda betyder livsvidenskab og er Indiens 5000 √•r gamle traditionelle medicin. Ayurveda er en videnskaben der l√¶rer os selvomsorg og ansvar for eget helbrede gennem bevidsthed om adf√¶rd og rutiner i vores liv. Ayurveda er en livsstil baseret b√•de p√• videnskab, filosofi og spiritualitet.”

Jeg var så heldig at modtage et gavekort til en 1,5 time lang oliemassage kaldet abhyanga af mine veninder og skal derind i eftermiddag. Jeg er meget spændt!

K√łbenhavns Yoga flytter senere i for√•ret i nye lokaler, hvor der er 2 yogasale (t√¶t p√• nuv√¶rende adresse). Jeg h√•ber inderligt, at de bibeholder max gr√¶nsen p√• 15 elever – ogs√• selvom der er mere plads. Med 15 yogafolk er det bare mere intimt og der er plads til mere personlig instruktion.¬†
I den nuv√¶rende yogasal er der lige akkurat plads til 15. Vi ligger meget t√¶t og det er alt for t√¶t i forhold til min privatsf√¶re. Men s√•dan er vi jo s√• forskellige ūüôā¬†

Ugens tr√¶ning – uge 2

Mandag: 15 min meditation, 15 min dynamic yoga
Tirsdag: 15 min meditation
Onsdag: 15 min meditation, Balder uden buler dag 1, uge 6
Torsdag: 15 min meditation
Fredag: 15 min meditation, Balder uden buler dag 2, uge 6
L√łrdag: 15 min meditation,¬†Dynamisk hatha¬†
S√łndag:¬†Balder uden buler¬†dag 3, uge 6

Ugens tr√¶ning – uge 1

Mandag: 10 min meditation
Tirsdag:
Onsdag: 15 min meditation
Torsdag: 10 min meditation, Balder uden buler dag 2, uge 5
Fredag: 15 min meditation, 10 min dynamic yoga
L√łrdag: 15 min meditation
S√łndag: 15 min meditation,¬†Balder uden buler¬†dag 3, uge 5
 

Min meditation gik lidt i ged allerede på Gran Canaria og det tog lidt tid at komme på rette vej igen. Men nu er jeg her. 15 minutter. Så må vi se, når det bliver lysere om morgenen om 20 minutter er ok igen.