Vanens magt

Måske har I hørt det fra andre. Måske har I tænkt det om andre. At man “bare” skal tage sig sammen. Man skal “bare” spise mindre, træne mere. Man skal “bare” gøre det. Nu. Måske kaster man også lidt rundt med skyld og skam eller tager imod det.
Men altså.. hvis det “bare” handlede om at tage sig sammen, så havde man nok gjort det. Det tænker jeg. F.eks. når det handler om fedttab (jeg skriver ikke vægttab, da vægten ikke siger så meget om fordelingen af fedt og muskler etc.), om ændring af kostvaner, om ændring af vaner i det hele taget.
**********
Kodeordet er netop: Vaner.
Vaner er .. vaner. Du har gjort det længe. Du er tryg ved det. Du kender det. Du ved, hvad der skal ske og hvad det gør for/ved dig. Det kræver intet overskud eller ekstra energi. Det kører på rygradden og ofte tænker du måske slet ikke over det. Du gør det bare.
Så når nye vaner skal introduceres og implementeres i din hverdag, så tager det tid. Det tager energi. Det tager koncentration og fokus. Fordi det netop er noget nyt.
Hvis din nye vane er at at spise 600 g grøntsager om dagen, så kræver det at du på en eller anden måde har et system der gør, at du husker det. For det sker ikke altid af sig selv. Nye vaner skal måske have hjælp og støttehjul og skemaer og alarmer. Det får det måske til at føles forkert. Kejtet. Mærkeligt. Akavet. Men det er ok. Hvis der skal en alarm til for at du spiser 200 g grøntsager 3 gange om dagen (eller hvordan du nu fordeler det), så er det vel ok? Når det sidder på rygradden, behøver du ikke dit støttehjul mere. Og så tænker du ikke over det mere, men gør det bare.
**********
Men det er ikke altid at det bare kører fra tanke om en ny vane > implementere ny vane.
For nogle gange sker.. livet. Du kender det. Du er træt, fordi den lille ikke sover igennem om natten. Du har gang i lige lovligt mange ting og projekter og er lidt blæst i hovedet. Du begynder at hoste og snotte og få hovedpine og værkende led og muskler. Du bliver uvenner med en af dine venner. Du har en konflikt på arbejdet. Hvad som helst. Måske er du bare i lidt dårligt humør.
Risikoen for at dette efterfølgende sker er stor: Du har IKKE lyst til at spise grøntsager. Du gider IKKE hakke og snitte og juice og blende. Du gider IKKE købe ind. Du har i stedet BRUG for noget sødt. Lidt chokolade. Det er lidt synd for dig. Etc.
Sådan kan det gå. Så vender du tilbage til din nye vane bagefter.
Vane. I ental. For hvis du springer ud i at ville ændre ALT nu og her, både træning og kost og søvn og alt muligt, så vælter projektet, ligeså snart livet sker. Måske kan du holde det et par måneder. Men hvis det er for stramt, så begynder både din krop og dit hovede at protestere på et tidspunkt.
Hver lille nye vane kræver overskud at implementere.
MANGE nye vaner kræver MEGET overskud at implementere. Har du det? Hver eneste dag?
*********
Så.. min anbefaling og min pointe er at introducere én vane af gangen. Når den sidder på rygradden, kan du introducere en ny.
Sidst, men ikke mindst er mit håb at du er lidt god og sød ved dig selv. Måske fortælle dig selv, at du ikke er et overmenneske, men et almindeligt menneske og det er ok at tage lidt af gangen. Det er ok, at det er svært. Det er ok at komme væk fra den nye vane, men så vender du bare tilbage igen. 🙂
**********
P.S. Jeg beklager stjernerne og de manglende afsnit. Men når jeg kopierer en tekst fra Evernote og indsætter det i bloggen, så skipper den fluks ALLE afsnit. Jeg har ikke lige taget mig sammen til at se, hvorfor og hvad jeg kan gøre ved det.

En af de der dage…

  • hvor overskuddet er mindre
  • hvor lunten er kortere
  • hvor det bare er det mest belastende i verden, når jeg ikke kan få isterninger ud af isterningebakken
  • hvor jeg er træt med træt på (og sådan har det været i et par uger)
  • hvor min krop siger nej til træning, men jeg alligevel forsøger
  • hvor benene er trætte, når man skal træne
  • hvor armene er trætte, når man skal træne
  • hvor teknikken er træt, når man skal træne
  • hvor jeg må stoppe efter halvdelen af den planlagte træning

Efter følgende reflekterede jeg kort over min sundhed for tiden:

– jeg spiser slik/kage hver dag. Det er december-sukker og jeg kan slet ikke styre det

– jeg spiser minimalt med grøntsager

– jeg har ingen kulhydrattiming denne uge

– jeg spiser for lidt pga. dårlig og/eller mangelfuld planlægning

– jeg har slækket på protein og fedt delen, som ellers kørte så godt

– jeg cykler noget mindre til/fra job, hvis det blæser og/eller regner meget

– jeg passer dog min træning og får træningsmåltid (det er til gengæld halv type 3 portion, da jeg havde svært ved at spise det hele) samt efter-træningsmåltid

– jeg passer min søvn og tager 500 mg magnesium hver aften

Så jeg tænker, at der ikke er så meget at sige til at jeg er træt eller ikke helt er på dupperne.

Det bliver skønt med juleferie, hvor jeg automatisk har lidt mere overskud og kan få kosten lidt mere på rette vej igen 🙂

Hvordan går det med jeres sundhed her i december? Giver I helt slip eller har I f.eks. retningslinjer?

Min sundhed – nydelse, trivsel, velvære

Hvis jeg ikke trives, så har jeg det ikke godt. Så er jeg ikke sund efter min mening.

Hvis jeg ikke nyder mit liv, så har jeg det ikke godt. Så er jeg ikke sund.

Hvis jeg … I forstår pointen 🙂

Trivsel, velvære og nydelse er såå individuelt, men så længe man ved, hvad der gør det for én selv, så kan man prøve at prioritere det.

Hvordan nyder jeg så mit liv?

Jeg er nok sådan én, der på én gang er mægtig nem at gøre tilfreds og meget svær at gøre tilfreds – i hvert fald på bestemte områder.

  • jeg STORtrives, når temperaturen er 20-25 grader, sol, blå himmel. Men hvis det er bare lidt over 25 grader, så er det alt for varmt. Hvis det er under de 10 grader, så synes jeg det er ved at være vel koldt. Især hvis det også blæser. Frost? Glem det. Jeg går i stå, hvis jeg har det for varmt og jeg går i stå, hvis jeg har det for koldt.
  • jeg NYDER virkelig mad, jeg kan lide. Det behøver ikke være “fancy” mad. Det er faktisk ofte spildt på mig, da jeg sjældent kan lide så meget af det.. haha. Men rigtig god asiatisk mad eller en god fisk eller lækker brunch og så er jeg den gladeste lille gris på jorden. Får jeg derimod mad jeg ikke kan lide, f.eks. selleri, så er al nydelse væk. Det ødelægger bare hele måltidet for mig. Jeg er stadig ret kræsen, så der skal ikke så meget til. For kraftig mad (altså, når smagen er kraftig) er heller ikke altid godt. For stærk mad er heller ikke godt. Så spiser jeg det. Men jeg nyder det ikke. Og jeg elsker altså at nyde min mad. Især på en café eller en restaurant.
  • En lækker kage. Æblekage, blåbærmuffin, mandelkage, citronkage (en god én), chokoladekage, macarons, kanelsnurre etc. Det gør mig bare glad. Mens flødeskumskager ikke siger mig noget.
  • at have en hel dag hvor jeg ingenting skal og bare kan nulre rundt er vigtig for min trivsel. Nulre rundt betyder hos mig som regel: Læse og kommentere blogs/Instagram, blogge, rydde op og gøre rent, læse, læse sundhedsrelaterede artikler, tage mig god tid til det hele. Det er her, jeg for alvor lader op og får fornyet batterierne. Uden disse dage, går jeg hurtigt kold og min hjerne bliver rodet og jeg føler mig småstresset.
  • Jeg trives bedst, hvis jeg har sovet 8, men helst 9 timer. Er jeg på 6-7 timer, går det måske lige, men jeg kan mærke at jeg glemmer mere, har svært ved at træffe beslutninger (og det behøver ikke være verdensbeslutninger. Det kan være, hvad jeg skal spise til aftensmad), min hjerne er “tåget”, jeg er mere skrøbelig på alle måder og energien er dalende.
  • Massage, body-sds, healing (ok, det har kun prøvet én gang, men det var ret godt) og andre behandlinger. Jeg har siden 2006 gået mere eller mindre regelmæssigt til massage hos en afspændingspædagog. I lang tid var det hver uge. Så var det hver 2. uge. Så gik der lidt for lang tid imellem. Nu tager jeg 1 time hver måned. Og den time er bare som at være i himlen. Jeg når at spænde helt af og min krop har det så godt bagefter. Den føles helt let. Massagen gør ikke ondt, så det er ren velvære og selvforkælelse. Jeg elsker det.
  • Jeg elsker og nyder min træning. Jeg glæder mig til at træne. Når jeg deloader mellem træningsprogrammer eller omkring menstruation, så savner jeg at træne. Det er fedt! Det er overskueligt tidsmæssigt, det er skånsomt, men effektivt, jeg ser fremskridt (kropsligt og i selve træningen), jeg træner efter dagsformen og jeg har ikke længeproblemer længere. Og så spiser jeg altid mere den dag, jeg har trænet, da jeg spiser ret meget efter træningen. Det er meget godt for en som mig, som godt må tage lidt på.
  • Det næste kan godt lyde lidt mærkeligt, men jeg nyder altså Facebook og Instagram. Jeg skal naturligvis være opmærksom på, hvor meget tid det tager af mit liv, men for én som mig, som er bedst skriftligt, som altid har “fundet” vennerne via breve/forum (foraer? hedder det det i flertal?), som måske ses mindre med min venner end andre gør, men altid holder kontakten skriftligt etc., så er FB og IG altså en gave fra himlen. Det er perfekt for mig. Jeg finder folk, med lignende interesser og kan i ro og mag øge kontakten i det tempo, som jeg er tryg ved. Jeg kan netværke skriftligt. Jeg kan meget nemt holde mig up-to-date med folk. Jeg erfaringsudveksler, får udvidet min horisont, bliver inspireret. Mine ældste venner er f.eks. gamle pennevenner. Min ægtemand mødte jeg gennem et metalforum (altså, vi mødte hinanden til koncerter og fester, men det var som følge af begge at være brugere af det samme forum). Jeg BRUGER FB og IG aktivt til at lære flere mennesker at kende og holde kontakten. Men jeg får samtidig set de folk, der vigtige for mig. Det ene udelukker ikke det andet 🙂
  • Før i tiden gik jeg til mange koncerter og musik fyldte nærmest alt i mit liv. Nu er det mere eller mindre erstattet af andre interesser, men jeg får stadig et kick ud af en sej koncert med et band, jeg kender rigtigt godt. Musik kan desuden gøre noget helt særligt for mig, som bøger eller film/tv-serier ikke kan. Når det så er sagt, så elsker jeg stadig at se film eller stene serier, og når jeg husker det og er frisk, så læser jeg også gerne (men det bliver mest i weekender eller i ferier).
  • Den årlige juleferie på en kanarisk ø og storbyferier/rejser efter behov. Juleferien byder på tiltrængt sol og sommer og LYS, afslapning, gåture, drinks, god mad og bøger. Storbyferier/rejser giver inspiration, god mad, udvidet horisont/nyt perspektiv, stemningsskift og nye oplevelser .

Min sundhed – alkohol og rygning

Rygning:

Jeg er ikke-ryger og har altid været det. Jo, har da prøvet at ryge en cigaret engang, men det smagte mig overhovedet ikke. Jeg har aldrig været fristet til at starte og det er jeg egentligt meget glad for. Min krop er glad for det. Min sundhed er glad for det. 🙂

Alkohol:

Der gik lidt tid, før jeg opdagede vodkaens mirakeleffekter på en genert og usikker ung pige, så jeg var 19 år første gang, jeg var fuld. Det var på højskole og det var noget af en fest 🙂

Jeg har siden været til mange utroligt sjove fester og byture. Jeg har gået i byen torsdag-fredag-lørdag. Jeg har kastet op virkeligt mange gange. Jeg har danset og råbt og været kæk og snakket. Jeg fortryder intet.

Men jeg gider ikke rigtigt mere. Jeg gider ikke bruge en hel søndag på at ligge brak og kaste op og være ussel. Jeg synes det er spild af tid i forhold til, hvad jeg får ud af aftenen/natten. Jeg synes mit liv er for kort til den slags tømmermænd, som jeg efterhånden får. I stedet vil jeg hellere træne, “få noget ud af dagen” (jaja, så lyder jeg som min far.. hehe), gå tur, være aktiv og vågen. Jeg er 170 cm og vejer ca 55 kg. Når jeg så i tillæg glemmer at spise nok eller drikker for hurtigt eller for meget vodka (har nogle gange drukket langt over en halv liter), så går min krop let i stykker. Da jeg var yngre, så var eventuelle tømmermænd en del af spillet. De hørte lidt til. Det var nærmest lidt sjovt midt i alt elendigheden. Og om ikke andet, havde jeg haft det vildt sjovt aftenen før.

Men i dag gider jeg ikke mine tømmermænd:

  • kvalme
  • opkast (ofte mange gange)
  • svimmelhed
  • følelsen af at en tung sten tynger mig ned i sengen
  • træthed, udmattet, mathed
  • manglende appetit
  • følelsen af ikke at kunne noget eller kunne overskue noget
  • generel sygdomfornemmelse

Det betyder at jeg ikke har været fuld-fuld i snart 4 år. Jeg drikker drinks og kan blive småfuld, men jeg bliver ikke væltestiv. Og jeg kan fungere nogenlunde dagen efter (omend døgnrytmen kan fucke mig op, hvis jeg kommer i seng efter midnat). Max 4 drinks. Det svære er, at det er der, hvor jeg begynder at have det sjooovt og vil have mere alkohol. Så jeg skal være skarp og disciplineret.

Det er ikke for at være hellig eller kedelig eller noget. Det er en prioritering af min tid og min energi i mit liv og ligesom jeg ikke har fortrudt festerne og byturene, så har jeg heller ikke fortrudt min beslutning om mindre alkohol. Beslutningen har bragt både mere fysisk sundhed, men også psykisk sundhed i mit liv. Jeg har det bedre. Jeg er glad. Jeg ELSKER mit tømmermændsfrie liv 😀

Min sundhed – søvn

Efter jeg lagde en kommentar om min sundhed på Emily Salomons fine blog, blev jeg enig med mig selv om at uddybe de forskellige punkter – og måske flere – om min sundhed i en lille serie her på bloggen.

Her vil jeg f.eks. skrive om søvn, træning, kost, kosttilskud, introversion, yoga, livsglæde/trivsel m.m.

Første indlæg i Min sundhed-serie er SØVN:

Søvn er nok det vigtigste for mig, når det kommer til sundhed. Uden min søvn træffer jeg mindre hensigtsmæssige beslutninger, gider ikke træne, craver fedt og sukker – og orker ikke at stå imod, er træt og uden energi, kan ikke tænke, glemmer meget og er sådan helt tåget i mit hovede.

Det jeg gør er:

1. Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid på hverdage. Dvs. jeg går i seng ca. kl. 22 og står op ca. kl. 5.45 (uanset om jeg møder kl. 7, 8 eller 9). Det gør at jeg automatisk bliver træt om aftenen og er rimelig frisk, når jeg skal op. Sådan har det ikke altid været, men jeg fik vendt det ved hjælp af faste gå i seng og stå op tider. De knap 8 timers søvn er det, jeg behøver for at fungere i hverdagen. Det er bedre med 9 timers søvn, men 8 timer går an. Når jeg ned på 7 timer eller under, begynder det at kunne mærkes.
I weekenderne går jeg som regel i seng mellem kl. 22 og 23 og vågner af mig selv ved 7-7.30-tiden.

2. Sover i et køligt og næsten helt mørkt rum (vores gardiner når ikke helt ned) + der er visuel ro.

3. Sover i et rum uden tv eller computer.

4. Dæmper lys ved 21-tiden. Træner ikke hård styrketræning lige inden sengetid. Løber ikke rundt i lejligheden. Dvs. prøver at hjælpe kroppen ned i ro, så det er nemmere at falde i søvn, når den tid kommer. Du kan ikke sove, hvis adrenalinen pumper rundt i kroppen på dig.

5. Tager 200-300 mg Purepharma Magnesium ved aftensmad og 300 mg igen ved sengetid. Magnesium hjælper bl.a. kroppen til at slappe af. Jeg er sådan en, der nemt falder i søvn, men kan vågne “1 million gange” i løbet af en nat. Men magnesium har hjulpet markant på min søvn. Især efter jeg er begyndt at dele indtaget lidt op. Jeg har fornemmelsen af at vågne meget mindre. Tror jeg har en lang periode, hvor jeg ikke vågner. Så vågner jeg. Sover igen en lang periode. Vågner. Og så bakser jeg lidt rundt til sidst.

6. Seneste tiltag er en sengetidssnack, hvis jeg har spist tidlig aftensmad (dvs. ved 18-tiden). Så tager jeg lidt protein og lidt fedt, for hvis du er sulten, så sover du dårligere. Jeg har ikke fået det sådan helt implementeret, men jeg husker det sådan ok 🙂

Det jeg burde se lidt nærmere på:

1. Slukke computer/smartphone/tv ved 21-tiden. Ligesom du ikke skal heste rundt lige før sengetid, fordi kroppen så har svært ved at falde til ro, skal du heller ikke få alle mulige visuelle input eller forholde dig til ting (såsom mails) lige før sengetid, da hjernen så har svært ved at falde til ro. Din søvn bliver bare ikke så god, hvis du går efter tv > BUM > sove.
Meeen i mit hjem er vi svært glade for – i perioder – at se serier. Hvilket sker HELT op til sengetid. Jeg har også vældigt svært ved at lade computer eller phone være, men det vil jeg klart arbejde på i fremtiden.

2. Jeg drikker ikke så tit alkohol mere, men det sker da af og til, jeg får et par drinks. Her er det så væsentligt at huske på at alkohol tæt på sengetid også kan fucke din søvn op.

3. Være mere opmærksom på at få sollys om dagen – især i vinterhalvåret. Men hvis det er koldt (og jeg er en frossenpind), så er jeg godt nok svær at drive udenfor. Hm.

Du må meget gerne fortælle om, hvad du gør for at have god søvnhygiejne 🙂

10 sundhedsrelaterede facts om mig

Meget inspireret af bl.a. Julie Bruun
vil jeg også dele lidt personlige facts ud om mig selv, som dog alle på en eller anden måde er sundhedsrelaterede:
1) Jeg har tinnitus, men den er meget lav. Jeg mærker den ikke i hverdagen, men bruger ørepropper til koncerter og i biografen. Jeg har altid høj hyletone, når jeg kommer hjem fra en koncert – også selvom jeg bruger ørepropper. Den er dog væk dagen efter.
2) Når jeg er træt, bliver jeg mægtig lydfølsom.
3) Jeg var 19 år første gang, jeg var fuld. Jeg har ikke været fuld-fuld de sidste 3,5 år, men jeg nyder at gå ud og få et par kvalitetsdrinks af og til.
4) Jeg er god til at være glad på andres vegne.
5) Jeg har kronisk hepatitis B, men af den meget stille og rolige af slagsen, som ikke gør noget væsen af sig. Dog må jeg ikke donere blod.
6) Min trivsel og livskvalitet øges, når der er luft i kalenderen.
7) Små ting gør mig glad og jeg er sjældent sur.
8) Jeg har gået til taekwondo, springgymnastik, rytmisk gymnastik og hip hop som barn/ung og efter gymnasiet gik jeg på en idrætshøjskole i 9 måneder. Efterfølgende havde jeg en del år, hvor jeg var riiimelig inaktiv, spiste mange pizzaer og gik i byen torsdag, fredag og lørdag.
9) Jeg er noget af en tryghedsnarkoman og er ikke så god til at springe ud i nye ting. Forudsigelighed og rutiner giver mig ro og overblik.
10) Jeg har lovet mig selv, at jeg aldrig skal have stress og må indrette og justere mit liv derefter.
——————————————
Beklager det elendige layout. Jeg laver mellemrum og afsnit, når jeg skriver indlægget, men når jeg trykker Publish, så laver den om på teksten. Ret irriterende.