Opsummering af Balder uden buler, uge 1

– Træner om morgenen før morgenmad.

– Sprang dag 1 over (om det var klogt, ved jeg ikke).

Kettlebell: 12 kg

Om opvarmningen:
– Generelt synes jeg det er rart med en opvarmning, der vækker kroppen stille og roligt og gør den klar til dagens workout.
– Nogle af øvelserne udfordrer mig mere end andre (især øjen-, ben- og baldeøvelserne), men jeg er klar over, at de alle har et formål og gør noget godt for mig og min træning.
– Har måtte skalere i nogle af de sidste øvelser (baldeøvelserne), da de gik lidt i lænden. Jeg tænker at de går i lænden, fordi mine balder sover og jeg derfor må have lidt tålmodighed og hver gang mærke efter, hvordan det føles.

Workout:
– Tidsmæssigt ganske overskueligt.
– Har taget mere end minimum af gentagelser alle dage.
– Mine knæ siger en del lyde ved nogle af øvelserne, men mine knæ er lidt mærkelige for tiden. De siger også lyde, når jeg går på trapper. Har ikke smerter eller ømhed.
– Skal have fokus på kvaliteten i hver gentagelse og ikke stirre mig blind på antal gentagelser.
– Teknisk har jeg vist ok styr på øvelserne.
– Har kunne mærke det lidt i balderne.
– Det har været ok hårdt. Jeg kunne måske tage flere gentagelser eller flere runder, men har taget det lidt forsigtigt her i starten.
– Jeg elsker efterhånden, at jeg ikke er totalt smadret efter træning 🙂

Kost:
– I går aften + i formiddag og til aften har jeg været monster sulten! Tror måske bare, jeg skal spise mere til morgenmad, de dage jeg træner. Har hidtil nemlig spist, som jeg plejer, hvilket som regel er en stor portion skyr med olie, frø/kerner og lidt rosiner/tørret tranebær.
– Jeg har ikke set så meget på kosten endnu og ved at en stille og rolig fremgangsmåde er det bedste for mig. Ingen hastværk. Ingen radikale ændringer på kort tid. Jeg har ikke behov for at tabe mig, men jeg indtager f.eks. nok en smule for meget sukker…

Træningsstruktur:
– Som sagt træner jeg om morgenen, hvilket ser ud til at fungere godt for mig.
– Jeg følger ikke slavisk programmet, f.eks. træner jeg måske ikke 4 gange på en uge men kun 3. Men jeg vil tage en hviledag efter dag 2 og to hviledage efter dag 4 uanset hvad.
– Balder uden buler bliver suppleret med dynamic yoga ca. 1 gang om ugen på hold og ca. 10 minutters dynamic yoga hjemme dagligt (om morgenen).

Status på en slags sundhedsapril

Mine mål kan du læse om her.

Jeg har overholdt det indtil videre. Ingen slik (udover lidt 70 % chokolade), chips eller alkohol.

Det er min 3. måned uden slik og min 1. måned uden chips.

Jeg savner stort set ikke slik udover lidt saltlakrids engang imellem. Og ja, nogle gange får jeg lyst til toblerone eller Summerbird mandler.

Foto lånt af: Vinoblebutik

Men alt det andet tænker jeg faktisk aldrig på. Hvem skulle have troet det? Haha.
Mht. chips har jeg lidt haft lyst især i starten af april, men nu er det mere ok.

Bonus:
Jeg ved ikke, om det er en tilfældighed eller hvad, men mit ellers noget kløende eksem på højre ben er mindsket. Det klør stort set ikke, det er mindre hævet og mindre nubret og mindre rødt. Uanset hvad, så hylder jeg! Nu må vi se, når det bliver varmere. Har en teori om, at sol/varme også påvirker det.

Økologisk supermarked

Hos Økologisk Supermarked købte jeg forleden mandler, engelsk lakrids (til en opskrift i Slip slikket-bogen), stødt muskat og Balm Balm.

Balmen er helt uden duft, 100 % økologisk og certificeret af Soil Association.

Der er over 9000 forskellige varer, hvoraf en del står i deres discount-afdeling. Fragt er 39 kr, medmindre man køber for over 699. Så er fragten gratis.

Jeg havde også bestilt andre varer, men de var ikke på lager og blev naturligvis ikke trukket fra betalingskortet.

Tror sagtens, jeg kunne finde på at bestille hos dem igen en anden gang.

Slip slikket – bogen

I går kom jeg til at købe bogen “Slip slikket – du behøver ikke at kæmpe”. Den er skrevet af Umahro Cadogan og Lone Rasmussen og koster 300 kr i Bog & Idé.

Jeg har kun bladret løst i den indtil nu og en mere detaljeret anmeldelse kommer senere.
Bogen er ment som en hjælp til at få information om det “skodslik”, vi putter i munden og herefter foretage et bevidst valg. Ligeledes er der opskrifter på kvalitetskager, snacks og andre søde sager.

Slip slikket!

Umahro Cadogan og Lone Rasmussen – førstnævnte er også med på Bodyschool-projektet – har netop udgivet bogen Slip slikket.
Du kan læse mere om det her.

De holder også foredrag om det i København 11/10 kl. 18.30-20.30 , hvilket jeg såmænd godt gad overvære. Jeg har jo lidt problemer med slik og kage og den slags søde sager..

Foredraget koster bare den nette sum af 450 kr og det synes jeg personligt er lige i overkanten.

Foredraget indeholder:

“UMAHRO fortæller om den fysiologiske baggrund for trangen til sukker- og fedtrige fødevarer, bl.a. reptilhjernens betydning og noget om blodsukkerstabilitet.
Det gør dig i stand til at gennemskue, hvad dine cravings i virkeligheden er udtryk for.

LONE fortæller, hvordan hun over en periode på 10 år overkom et kraftigt madmisbrug med overspisning og voldsomme ædeorgier, og dernæst hvordan mødet med Umahro fik den sidste brik til at falde på plads i ‘mad-puslespillet’.

Derpå får du nogle helt konkrete og brugbare værktøjer, som du kan bruge til at:
– miste lysten til at spise det slik, selvom du godt kan lide det (jo, det kan lade sig gøre).
– bruge slik som et redskab til at øve dig i at vælge bedre for dig selv på alle andre af livets områder og opøve en selvkærlighed, som gør det muligt for dig at slippe slikket uden kamp.

Dernæst tager Umahro biokemi-hatten på og “demonterer” Lones (og måske dit) tidligere yndlingsslik:
Vingummier, billig chokolade, citronmåner, tivolistænger, skumfiduser, billige flødeboller, sodavand, lakrids, bolcher, billig is og mange andre sager fra kioskens slikhylder.
Demonteringerne viser dig PRÆCIS, hvad der gemmer sig bag de kryptiske navne på varedeklarationerne.
Eksempelvis er det samme ingrediens, der får SKUMSLIK til at blive elastisk og TAPET-KLISTER til at være klistret !!

Afslutningsvis får du SMAGSPRØVER på de nemme opskrifter fra bogen, som alle – også de køkkenudfordrede – selv kan lave.”

For eventuelle interesserede kan man købe billet her og det foregår på Onkel Dannys Plads, Halmtorvet 13C, Vesterbro.

Delevaluering af sommerens mål 2012

Sommermål 2012

Det er ikke gået helt fremragende. I uge 28 havde jeg kun 3 sukkerfri dage, mest fordi jeg havde glemt at jeg havde sat målet til 4.. Dårlig undskyldning, men det passer altså 🙂

Mine måltider har været noget uregelmæssige, og jeg har ikke fået grønt til dagens første måltid, men ofte til dagens andet måltid (som har ligget omkring kl 10).

Gluten-fri frokoster gik også lidt i vasken, fordi jeg ikke var opmærksom på mine mål…

At skrive dagbog og holde øje med fordøjelsen gik ok i starten og så gik det lidt ned af bakke.

Jeg har strammet op nu!

I dag har jeg spist skyr til morgenmad, scrambled eggs + råkost til dagens andet måltid, og nu har jeg lige lavet smoothie med proteinpulver. Ikke meget mad.