1200x summer edition # 4 torsdag 22/8-13

Noget med push ups og pull ups.

Det gode ved Annas træninger er, at hun altid har et hav af både opskaleringer og nedskaleringer. Så alle kan være med uanset niveau. Hun kan også spotte, om du måske skal det ene eller det andet, selvom du måske troede at du hørte til et bestemt sted. Det kan også afhænge af dagsformen (er du udmattet, har du ømhed i ryggen, knirker knæet etc.).

I dag fik jeg lov til at øve mig på en noget nedskaleret form for one arm push ups. Det foregik ved en lav .. barre

Foto lånt af: Khifbøffen

Her skulle jeg i bredstående stilling placere den ene hånd på barren. Så skulle jeg tænke at albuen og armhulen/eller var det skulderen skulle bagud-bagud-bagud, samtidig med at brystet skulle frem-frem-frem. Jeg skulle ikke helt ned. Og så eksplosivt op. Lige hofter, naturligvis 🙂
God udfordring!

En anden øvelse hvor jeg blev tilpas udfordret var at hænge i pull up stativet. Brystet op og halebenet ned. Man måtte godt løfte knæene. Løft armhulerne. Stræk armene hele tiden.

Bedst som jeg troede at nu havde jeg styr på den, så kom Anna og rettede på mig. Som regel gør jeg de rigtige bevægelser og nogle gange aktiverer jeg de rigtige muskler. Men i de to ovennævnte øvelser handlede det meget om at gøre MEGET mere af det.

Barren/barrene ved den udendørs legeplads, hvor vi træner i Fælledparken, er i øvrigt med bredt greb. Anna kan godt lide brede greb. Barre, kettlebell.. 🙂 Det giver ekstra udfordring til hænder og underarme.

Er man blevet nysgerrig på om 1200x summer edition i september kunne være noget, så kan man altid komme forbi og kigge lidt. Fælledparken er et offentligt sted jo 🙂 Det er mandage, onsdage og torsdage kl. 16.30-17.30.

Pull ups og push ups

Både pull ups og push ups er fordelt over hele dagen.



Søndag 22. juli:

Chin ups: 2-1-2-1-1
Pull ups: 1

Mandag 24. juli:

Chin ups: 2-3-1-2-1
Pull ups: 1

Tirsdag 25. juli:

Push ups: 10-8-6-4-2

Fredag 27. juli:

Chin ups: 3-3-1-1-2
Pull ups: 1

Push ups: 12-10-8-6-4-2

Dagens forsigtige træning

Kb russian swings 12 kg: 10
Goblet squats 12 kg: 5

Haha!

Push ups: 10-8-6-4-2

Chin ups (fordelt over hele dagen): 2-3-1
Pull ups: 1

Planen er at teste forsigtigt, hvad min ryg/hofte kan klare af sjov med kropsvægtsøvelser og kb 12 kg de næste par dage. One hand swings er for tungt lige nu og weighted lunges bliver nok noget af en udfordring. Men lad os nu se.

Evaluering af pull up challenge

pull up challenge

Det gik fint indtil torsdag, hvor jeg var hjemme hos mine forældre, der ikke havde en pull up bar hængende nogen steder. Så ingen pull ups den dag.

Fredag 13/7: 5
Lørdag 14/4: 6

Derefter kunne jeg mærke, at det ikke var verdens bedste idé at tage pull ups/chin ups hver dag, så jeg valgte at det fremover skulle være hver anden dag op til 10 fordelt over hele dagen. Sidste dag er søndag 22/7.

I dag har jeg taget 3 i træk! Altså chin ups 😉

Ikke mere crossfit til den dame – et stykke tid

I juni var jeg på hold 8 gange. Det er ikke meget, når man betaler for at træne over 3 gange om ugen. I juli har jeg slet ikke været på hold.

Min ryg ser ikke ud til at blive bedre foreløbigt, selvom behandlingen hos fyssen selvfølgelig kan give pote.
Derfor besluttede jeg – med sorg i hjertet – at sætte mit crossfit medlemsskab i bero i 2 måneder. Imens må den stå på øvelser fra osteopaten, fra fyssen og ellers en masse pull ups/chin ups og push ups.

Fyssen anbefalede mig at starte på deres pilates-hold, der begynder i august. Det varer 10 gange og koster 1150 kr. Jeg overvejer det.