Meditationsudfordringer del 2

Denne udfordring er når kroppen klør. Eller driller. Eller gør ondt. Eller bare irriterer lidt.

Det er jo meningen, at man skal sidde forholdsvist stille under meditationen. I starten havde jeg rettet på et ben eller kløet næsen, før jeg på nogen måde blev bevidst om noget som helst. Jeg havde bare gjort det helt automatisk.

Nu prøver jeg i det mindste at gøre det bevidst. Hvis det VIRKELIGT klør eller mine fødder VIRKELIGT gør ondt (men det gør de ikke og de sover sjældent mere), så prøver jeg først at .. rumme kløen/smerten. Observere den. Sådan i stil med “Ja, det klør på næsen. Det er ok. Prøv at rumme det uden at handle på det.” Hvis jeg er ved at blive sindssyg, så beslutter jeg at klø. Men det er en bevidst beslutning. Det tænker jeg er fremgang 🙂

Going from judgement to kindness – en meditationstime – søndag 6/10-13

I går var jeg til følgende donationsbaserede arrangement i Mindfulness Terapi & Yoga på Vesterbro:

“En af de største skift jeg ser omkring mig, er når en person går fra indre kritik til indre venlighed, fra uvilje til venlighed, fra modstand og fornægtelse til venlighed. 
Det er dybt smertefuldt at diskutere med den indre kritikker og det kvæler vores evne til venlighed og frihed. Hvordan kan vi håndtere det? Hvordan kan vi lære noget om dette, gennem meditation.

Det er emnet på søndag.

Efter et lille oplæg guider jeg en mindfulness meditation og derefter vil der være mulighed for at stille uddybende spørgsmål om meditationen, eller meditation generelt.” 


Vi var en lille gruppe på 6 kvinder, der sad på tæpper og puder i en halvcirkel rundt om underviseren, Christin Illeborg, der udover mindfulness også underviser i dynamic yoga.

Efter oplægget sad vi i 30 minutter under guidet meditation, hvor vi bl.a. havde fokus på vores reaktion, når den indre kritiker/bebrejdelserne/sammenligningerne/burde/dømmelse dukkede op.

Jeg synes temaet var ret spændende, men mit fokus kom mest til at være på fysiske ting:
– jeg havde det for varmt
– jeg var træt pga. dårlig søvn om natten, så jeg var flere gange ved at falde i søvn
– jeg havde lige vænnet mig til at meditere med halvåbne øjne og her skulle vi gøre det med lukkede øjne
– jeg kunne ikke altid føle/fornemme min krop i rummet, og blev som følge deraf lidt svimmel

Min reaktion svingede mellem: “Det er ok at have det varmt/være træt/være svimmel etc. Gå ind i det. Accepter det.” og “Puha, nej jeg kan ikke have det så varmt. Så kan jeg ikke koncentrere mig. Hov, jeg burde måske have taget en middagslur. Åh nej, der blev jeg lidt svimmel. Hvorfor kan jeg ikke sidde på gulvet uden at blive svimmel. Det er da mærkeligt.”..

At lære at blive ven med sig selv og have det venskab til at fylde mest, er en proces der tager tid. Det her var bare en lille bitte forsmag.

I øvrigt synes jeg de 30 minutter gik hurtigt – trods de fysiske ubehag. Måske fordi jeg sad sammen med andre? Mine fødder sov heller ikke.

Foto lånt af: Vimutta

Alt i alt var det en interessant time, som jeg kan anbefale andre, hvis de er nysgerrige omkring mindfulness og/eller meditation, men ikke lige har pengene til et kursus.

20 minutters meditation

Fra og med i onsdags mediterer jeg 20 minutter om dagen.
Jeg har besluttet mig for at prøve på egen hånd først, mest fordi jeg p.t. ikke har råd til kursus (ikke når man også vil alt muligt andet.. hehe).

Mine mediationsrutiner:

– efter bad/morgentoilette, men før morgenmad
– sidde på et lille tæppe på yogamåtten i “Kontoret” i denne stilling:

Den er nemmere at sidde i end en halv (eller hel) lotusstilling og mine fødder sover mindre end i almindelig skrædderstilling.

– nogle gange har jeg et tæppe over benene og/eller en ekstra trøje på, så jeg undgår at blive kold
– halvåbne øjne der hviler blikket (ufokuseret) ca. halvanden meter frem
– rank ryg, ikke svaje i lænden, lang nakke
– tælle på hver udånding: 1-2-3-4-op til 10 og så forfra
– lade åndedrættet passe sig selv – undlade at styre eller ændre eller dømme det
– kommer der en tanke – og det gør der..! – så prøver jeg at registrere den, men undgå at gå ind i den. Den bliver blidt sendt videre og jeg vender fokus tilbage til åndedrættet. Dette er nemmere sagt end gjort, men øvelse gør mester 🙂

Er der nogen af jer, der har erfaring med at meditere?

Hvad gør dig glad?

Hvad gør dig glad?
Hvad giver dig energi?

Overvej det. Sorter. Prioriter.

Foto lånt af: Yogalove

Det er naturligvis ikke så nemt, som det lyder. Måske er det en længere proces, som både kræver energi og bøvl, idet man måske samtidig er nødt til at sortere det fra, som egentligt ikke gør dig glad eller som dræner dig for meget energi.

Hvad gør mig glad (i tilfældig rækkefølge):

Foto lånt af: Predatornutrition

– min mand
– træning med Anna Bogdanova (tung træning med kettlebells)
– dynamic yoga med Birgitte Gorm Hansen
– meditation – er stadig nyt, men jeg tror det har stort potentiale
– rolige weekender
– blå himmel og sol og 20-23 grader
– god mad (og god kage)
– at have alenetid
– mødes med venner
– at være udhvilet

Foto lånt af: Hungryhappenings

Giver det mig også energi? Det meste gør faktisk. Især rolige aftener/weekender, hvor jeg ikke skal andet (end måske træning). Jeg holder af mine venner, og det er bestemt en god oplevelse at se dem, men det tager også energi og er noget, jeg er nødt til at rationere.

God mad og kage.. æh.. kan vel både give energi og tage energi, alt efter hvad det er – og hvor meget.. 🙂 Hvis jeg spiser mad, jeg virkelig elsker, så er jeg i himlen. Så nyder jeg det seriøst meget og er den gladeste i verden.

Foto lånt af: Efoodrecipe

Min liste ændrer sig over tid. Den skal jævnligt justeres og revideres. Men jeg tror, den er god for mig. Nu og på sigt. Livet er for kort til ting og personer, der ikke gør noget godt for dig. Livet skal bruges på ting og personer og oplevelser, der gør dig glad.

Foto lånt af: Wynbrand

Avoiding discomfort

Jeg indrømmer det. Jeg har det bedst, når jeg har det behageligt. Det skal være rart og jeg søger det rare.

Jeg kan f.eks. ikke lide at fryse (og jeg er kuldskær, så der skal ikke så meget til..). Det må heller ikke være for varmt. 25 grader er rigeligt til mig. Ellers bliver det ubehageligt.
Jeg undgår mange grøntsager, fordi jeg ikke kan lide dem. Eller de bare smager lidt mærkeligt eller knap så godt.
Jeg er konfliktsky (men det arbejder jeg på via body-sds).
Jeg fandt crossfit mægtigt grænseoverskridende i starten. Og virkeligt hårdt. Og ubehageligt.
Jeg synes, det er svært at undvære kage, så det gør jeg ikke.

Bla-bla-bla. Jeg kunne nok blive ved 🙂

En veninde gav mig et link til denne side.

“Think about this: many people don’t eat vegetables because they don’t like the taste. We’re not talking about soul-wrenching pain here, not Guantanamo torture, but a taste that’s just not something you’re used to. And so they eat what they already like, which is sweets and fried stuff and meats and cheeses and salty things and lots of processed flour.”

Jeg følte mig meget truffet! Hvilket bare betyder, at jeg er nødt til at læse mere på siden. Der er meget at læse, så start her.