Open gym

Længe siden sidst…

– Rulleøvelser
– Fodøvelser

– Øve et-arm-swings 12 kg
– Teste 2-arm-swings 16 kg
– Teste Turkish get ups 12 kg (ikke helt op)

– Øve håndstand op af væg
– Øve wall climb (ikke noget problem af få maven ind til væggen nu)

– Øve hovedstand

Ca. 20 minutter af:
– 1 get up hver side 12 kg (ikke helt op)
– 10 swings med 16 kg

Efter første runde kunne jeg konstatere, at min lænd (venstre side) ikke var voldsomt begejstret for de swings. Så jeg satte antallet ned til 8 i 2. runde. Ikke meget bedre. Forsøgte med 5 stykker i 3. runde og gik derefter over til swings med 12 kg.

– Legede lidt med pistols, pull ups/chin ups og push ups.
Venstre ben er stadig lidt mere usikkert, hvad pistols angår og jeg kommer som regel ikke op i første forsøg. Men så må man bare prøve igen 🙂

– Foamrulle til hoften (av) og lænd (av) og øvre ryg (av)

Foto lånt af: Sonialouisepilates

Open gym mandag 22/7-13 og onsdag 24/7-13

Målet er stadig at øve Turkish get ups med 12 kg.
Denne uge: Op til strakt arm (stadig liggende)

Det går sådan ok. Jeg skal stadig koncentrere mig 100 %, men det går da.

Opvarmningen var noget med ledopvarming, at øve mig i at rulle, solhilsener, core-træning og så

20 minutter med:
– 1 turkish get up (til strakt arm)
– mandag: sumo deadlift med 12 og 16 kg/onsdag: 8 swings med 16 kg

Finisher:
Lege med hovedstand og forsigtigt strække det ene ben.
Forsøge at komme fra hovedstand til klovnestilling til kragen.

Open gym lørdag 20/7-13

 Mål: Stadig at lære at lave Turkish get ups med 12 kg

Denne uge: Komme op på albuen

Efter noget rulle-øvning, mobilitet og mave-core tog jeg ca. 20 minutter med:

1 Turkish get up 12 kg (til albuen)
5 sumo dead lift (vist nok) med 12 og 16 kg (til hver side)

Det gik en smule bedre med at få placeret kb på højre arm og så gik det også nemmere at komme op. Måtte dog stadig bruge benene..

Her viser Anna selv hvordan man laver en fuld get med 20 kg.

Sumo dead lift tog jeg med 12 kg i venstre hånd og 16 kg i højre arm og bagefter byttede jeg kb.
Kan dog se i mine noter fra da jeg lavede øvelsen på 1200x, at kb skal stå på linje med fødderne. Må jeg lige huske til næste gang.

Foto lånt af: Neverdonothing

Ugens træning

Uge 29:

Mandag: 4 minutters meditation, Open gym (Turkish get ups og swings)
Tirsdag: 5 minutters meditation
Onsdag: 6 minutters meditation, 10 min. hjemme-dynamic yoga
Torsdag: 7 minutters meditation, 20 min. hjemme-kb
Fredag: 8 minutters meditation, Mobilitet
Lørdag: 9 minutters meditation, Open gym (Turkish get ups og andet kb-gøgl)
Søndag: 10 minutters meditation

Ganske tilfreds 🙂

Open gym med kettlebells

Første Open gym i lang tid.

Formål: Øve mig på kettlebell-øvelser

I dag: Turkish get ups og 2 arm swings

Opvarmning:

Lidt ledopvarmning.
Lidt rulle-halløj (jeg har især problemer når jeg ligger på ryggen. Når jeg skal til højre). Får stadig sved på panden.
Lidt walkout med løft-modsat-arm-og-ben.
Lidt planke-halløj (ligge i planke med parallelle arme. Skub op til strakte arme. Langsomt ned.).
Øve Turkish get ups uden kb.
Lidt swings med 12 kg.

20 minutter workout:
1 get up 8 kg (hver side)
10 swings (2 arms) 16 kg – fokus: rumpen tilbage, bruge balderne, stoppe kb i luften 1 sek. (det sidste var uden det store held)

Efter 3 runder gik jeg ned til 8 swings med 16 kg.
Efter 4. eller 5. runde blev jeg svimmel efter swings..
Tror det blev til 5 runder. Ville virkeligt gerne lave get ups med 12 kg, men jeg er der ikke endnu. 8 kg er dog ved at være for let.

Afslutning:
5 x solhilsen
Lidt dynamisk mave-planke-halløj

Open Gym torsdag 14/3-13

Mobilitet med Pernille blev desværre aflyst, men så tog jeg selv til Open gym og lavede dette:

Ledopvarmning
10 air squats
10 lunges

2 runder af:

5 oh squats (2,5 kg)
6 oh lunges (2,5 kg)

3 runder

1 chin up
3 push ups
6 goblet squat (8 kg)
10 kb russian swings (12 kg)

Max chin ups:  2
Max push ups : 10
alternativ plank (fys-øvelse): 1 x 10

Foto lånt af: Skimble