Prioriteringer den næste måneds tid

Man kan ikke hele. Hverken tidsmæssigt eller økonomisk. Derfor har jeg valgt at prioritere følgende den næste måneds tid (februar med) i nævnte rækkefølge:
1. Søvn
  – slukke smartphone/pc kl. 21.30 på hverdage
  – tage 500-700 mg magnesium aften
2. Vand
  – drikke 2 liter om dagen (drikke 0,5 liter til morgenmad, frokost og aftensmad + resten fordelt over dagen)
3. Efter-træningsmåltid
  – 30 g protein og 60 g kulhydrater + stivelse af en art (det bliver nok proteinpulver + mandelmælk/vand + dadler      + brød)
  
4. Basis kosttilskud: Fiskeolie og d-vitamin (Anna Bogdanovas anbefalinger)
Indkøb:
– magnesium, fiskeolie og d-vitamin fra PurePharma
– shaker
– evt. mandelmælk

Kvalitetssøvn og god energi

.. er vigtigt når det gælder sundhed. I hvert fald min sundhed.

Når jeg er træt, sådan rigtigt træt hvor jeg lyst til at kollapse på sofaen kl. 17, så craver jeg sødt og salt i helt ustyrlig grad. Jeg har bare SÅ MEGET LYST TIL kage og chips og slik og is! Hold nu op. Derudover bliver jeg lidt ynkelig og synes også at jeg har FORTJENT kage og chips og slik og is, fordi det jo er synd for mig.

Jeg synes ellers jeg sover ok. Er ikke oppe at tisse. Nogle aftener er jeg i seng allerede kl. 21.30, fordi jeg er så træt. Står op kl. 5.30-6 på hverdage. Tager 4 Solaray magnesium-piller om aftenen. Tager 15 ml. Eqology multichi (godt for energi og fordøjelse) hver morgen.

Dog kunne med fordel forbedres:

– helt mørkt soveværelse (der skimter lidt lys ind under gardinet)
– slukke pc/smartphone 1 time før sengetid (og ikke et kvarter før, som jeg forsøger at praktisere nu – hvilket er en forbedring i forhold til at lege med smartphone lige før jeg skal sove. Altså slukke og så sove)
– ikke se tv 1 time før sengetid (den får jeg rigtigt svært ved, da tv/serier er det eneste jeg kan, når jeg er rigtig træt)

Hvordan er det der nye træningsmagasin Træn?

Et nyt magasin om funktionel træning er på gaden. Jeg var nysgerrig efter især at læse interviews med Anna Bogdanova og kæresten Jacob Søndergaard.

Der er artikler om ny nordisk mad, profilen af de 2 ovennævnte, artikel om crossfit, test af høretelefoner samt det løse. 
Foto lånt af: Modspil
Anna og Jacob:
Det var dejligt at læse om Anna og Jacob, fordi jeg synes at især Anna står for en masse gode interessante meningsfulde ting. Jeg har fulgt hende tæt i et par år (siden hun anbefalede mig at tage magnesiumtilskud for at sove bedre, da hun var træningsekspert på I form) og derfor var der måske ikke så meget nyt at læse for lige netop mig
For andre er det måske interessant at læse om:
Jacob: “Jeg kan holde .mig i form med en moderat indsats, fordi jeg laver få øvelser, der aktiverer størstedelen af kroppens muskulatur. Det har gjort mig teknisk god, så jeg kan træne tungt – og dermed får jeg meget ud af den tid, jeg lægger i træningen.”
Anna: “Hvis man ikke kan følge en plan, er det fordi, den ikke er rigtig for én. Man skal kunne holdefast i den, og det skal også være sjovt.”
Jacob: “Folk er mentalt pressede og fysisk overbelastede. Deres kroppe er pressede, fordi de springer måltider over, drikker kaffe for at tage sulten og ryger smøger. Og så er der mange, der på ugeplan får 25 procent af deres kalorier fra alkohol.”
Anna: “Hvis man skaber et for stort kalorieunderskud, hvor man samtidig træner meget, brænder kroppen ud. Og en for voldsom ændring i kosten kan forstyrre kroppen i helt op til halvandet år efter.”

Jacob: “Folk begynder ofte med træningen, da det er lettest at tage fat på, så kommer ernæring og så til sidst søvn. Problemet er, at det er den modsatte rækkefølge, resultaterne sker i (…) Resultaterne kommer langsommere,, hvis ikke man får restitueret rigtigt. Og når folk prioriterer deres søvn højere, kan de også træne hårdere.”

Jeg undrer mig dog over, hvad de selv træner de 3 x 20 minutter om ugen, de har tid til at træne. 
Er det programmet fra “Sixpack på 6 uger”? 
Hvorfor har der skrevet så meget om Jacobs e-bog “Sixpack på 6 uger”, når man kan downloade den på nettet? 
Det kunne også have været interessant at høre mere til Annas træningsfilosofi og træningskoncepter, så der ikke var den overvægt af Jacobs træningskoncept.
Crossfit:
Artiklen er én stor hyldest og reklame for crossfit. Der er ikke en snert af kritisk tilgang. Overhovedet. Det er problematisk, og det siger jeg som én, der – om end modvilligt – er på vej væk fra crossfit.
Jeg siger ikke, at artiklen nødvendigvis skulle hegle crossfit ned. Der har været en del kritiske røster i medierne på det sidste. Men det er påfaldende, at der intet står om skader. 
Dertil kunne jeg savne en lidt bredere tilgang til crossfit. 
Måske små interviews med de fysioterapeuter, der er tilknyttet de forskellige crossfitcentre. 
Måske interviews med nogle tidligere medlemmer. 
Måske interviews med medlemmer, der havde en svær start men som kom over det. 
Måske interviews med medlemmer som har haft skader, men som kom over det.
Måske interviews med trænings”folk” med anden baggrund end crossfit for at høre om deres syn på det (det kunne faktisk have været interessant at høre lige netop Anna Bogdanova og Jacob Søndergaards holdning til det)
Måske noget om gode råd til nye medlemmer. Især dem der ikke har trænet før/kun trænet lidt. Det havde ikke behøvet at være meget. Men måske noget med at man skal passe meget på i starten, da det både er avancerede øvelser, der er tidspres og man hurtigt kan blive grebet af stemningen på holdet. 
Hvordan skelner man mellem ømhed og smerte? Hvordan kan man det, hvis man ikke er vant til at træne? 
Jeg er stadig glad for crossfit. Jeg har det ikke godt med at være på vej væk. Og ja, jeg har gjort VIRKELIGT meget reklame for Crossfit Copenhagen. Til alle der gad høre om det og læse om det. Sagt at det var for alle. Det ved jeg ikke længere om jeg synes. Desværre. 
Test af høretelefoner:
Jeg ved ikke lige, hvorfor høretelefoner skal fylde 8 sider i et magasin om funktionel træning. 

At sove godt..

.. betyder – om ikke alt – så temmeligt meget for mig. F.eks. har jeg sovet 10 timer i nat.

Efter en periode hvor jeg har sovet halvskidt og været oppe at tisse om natten (og holdt pause med magnesium-tilskud af økonomiske årsager), er jeg nu kommet ind i en bedre periode med god søvn uden for mange opvågninger. Jeg er begyndt at tage mine 3 nucleomega-kapsler om aftenen. De indeholder magnesium, så måske er det derfor.

Derudover har jeg besluttet at købe magnesium-tilskud i november. Jeg er overbevist om, at ekstra magnesium i vinterperioden er godt givet ud!

Nattetisseri – igen

Jeg har ellers længe haft stor stor glæde af at indtage magnesium som middel til at forbedre min nattesøvn (herunder minimere mine tisseture). Det er sjældent jeg er oppe og jeg hylder det.

MEN de sidste ca. 2 ugers tid har jeg næsten været oppe stort set hver nat. Jeg falder hurtigt i søvn igen, men det er også mere fordi jeg ikke lige forstår, hvorfor det sker.
I går valgte jeg slet ikke at tage magnesium. Mest for lige at teste det. Så var jeg oppe at tisse. Men det har jeg jo alligevel været lidt tid.

Og nej, jeg indtager ikke mere væske om aftenen, end jeg plejer.

Festival, sovning, tisning og magnesium..

I et forsøg på at opretholde min gode nattesøvn og derunder mangel på tisseture i løbet af natten, havde jeg taget magnesium med på Roskilde Festival.

MEN det viste sig:
1) at jeg havde meget svært ved at sluge pillerne kun med vand (bruger a-38 hjemme i hulen)
2) at jeg lige glemte det 2 gange
3) at det nok bare er umuligt at sove decideret godt på en festival uanset hvor meget magnesium, der hældes i kroppen.
4) at jeg de 3 første nætter vågnede mellem kl. 5 og 5.15 og skulle tisse (den 4. nat var det kl. 6) – stadig på trods af magnesium. Dvs. de gange jeg huskede det..

Nu glæder jeg mig til at få genoprettet min søvnrytme. For jeg kan sgu meget godt lide at sove godt. Kvalitetssøvn. Det er dejligt.

Sove uden magnesium

Jeg ved ikke, om det er fordi, jeg er begyndt at cykle til og fra arbejde igen. Og/eller at vi er ude på legepladsen 1-2 gange om dagen på job. Men man-tirs + tors var jeg så mega træt om aftenen. I går faldt jeg i søvn på sofaen ved 21.15-tiden. Helt væk. Gik i seng ved 22-tiden.

I dag fandt jeg så ud af, at jeg havde glemt at tage magnesium. Plejer at tage 400 mg ren magnesium inden sengetid (får resten gennem mine nucleomega kapsler).
Men altså, jeg sov virkeligt godt og var ikke oppe at tisse.

Så overvejer lidt at skære ned på magnesium. Bare lige se, hvordan min krop reagerer.