Min sundhed – genopladning

Jeg er ikke helt sikker på at overskriften er helt rammende. Om der i stedet skulle have stået ‘introvert’. Eller ‘passe på mig selv’. Eller noget helt andet.

Hvis jeg skal have det godt, trives, være glad og være i overskud, så skal jeg have luft i min kalender og generelt have et roligt tempo.

  • Jeg nyder weekender uden sociale aftaler
  • Jeg nyder hverdagsaftener, hvor jeg kan nulre rundt og lave “ingenting” (læs: læse blogs, læse bøger, se film/serier, nørde sundhed, svare på beskeder m.m.)
  • Jeg nyder et roligt tempo og ikke have travlt
  • Jeg nyder at være alene. Det er her jeg genoplader og får ro på
  • Jeg nyder at være sammen med kun min mand
  • Jeg nyder ro og regelmæssighed og forudsigelighed og genkendelighed. Ja, jeg er ligesom et lille barn på det område 🙂
  • Jeg nyder min hverdag og er god til at putte gode ting ind i den, så jeg ikke kun lever for weekenderne og ferier

I praksis betyder det at jeg sørger for at have mindst 3, men gerne flere “friaftener” om ugen. Jeg skriver “fri” i min kalender, så jeg husker det. Og jeg forsøger efter bedste evne at holde det. Hvis jeg har en social aftale – uanset hvor god den er – så prøver jeg at lægge “genopladningstid” ind før og/eller efter.

Det virker også bedst for mig at vide på forhånd, hvad jeg skal. Hvis jeg har indstillet mig på en rolig alene-aften, så bliver jeg helt mærkelig i hovedet, hvis det pludselig med kort varsel bliver lavet om til en social aftale. Især hvis det er om aftenen og jeg er træt.

Sidst, men ikke mindst så siger jeg nogle gange nej til til invitationer, hvis jeg er ved at være i underskud i alene-tid eller hvis jeg ved, jeg bliver overstimuleret hurtigt. Og jeg prøver at sige nej tak uden at få dårlig samvittighed eller få skyldfølelse 🙂

Jeg ved, at nogle gange sker livet og planer må ændres hurtigt. Sådan er det. Og nogle gange går det lidt hurtigere, end jeg er vant til. Det er ok. Det skal bare ikke være den røde tråd i mit liv for så crasher jeg hurtigt. Jeg har lært mig selv godt at kende på det område og er ved at lære at passe på mig selv. 🙂

Mål og ønsker for 2014

Inspireret af Modspil vil jeg ligeledes af fokus på det, jeg vil have mere af. En positiv vinkel.

Umiddelbart vil jeg gerne have mere af (som i: Mere end jeg har/gør nu):


– regelmæssig yoga 


Jeg tænker ca. 1 gang om ugen hos f.eks. Kbh. Yoga), fordi jeg kan mærke det er godt for min krop og mit sind. Jeg vil også gerne deltage i flere yoga workshops bl.a. med Birgitte Gorm Hansen og andre dynamic yoga-undervisere samt med Elena Mironov.




Der er bl.a. “Balder uden buler” til lang tid – tænker jeg skal prøve at implementere 16 kg i nogle af øvelserne på et tidspunkt. Hun er også ved at skrive en bog om forbrænding, som jeg helt klart skal have fingrene i.

– regelmæssige body-sds behandlinger 

Måske 3-4 gange årligt. Det er godt for min krop og sætter også gang i nogle ting psykisk, som er sundt. P.t. har jeg knas med venstre skulder, venstre knæ og måske også venstre ankel. Det er nok ikke uden betydning, at det alt sammen er i venstre side, men det må jeg få at vide, når jeg skal til årets første body-sds behandling på tirsdag hos Camilla Frydenlund
Derudover bakser jeg med nogle introvert- og familierelaterede ting, som helt sikkert har plantet sig i min krop på en eller anden måde.


– bedre søvn 

Slukke pc/smartphone 1 time før sengetid er målet. Jeg starter med at slukke kl. 21.30 indtil 19/1-14. Derefter evaluerer jeg.


– mere nærværende ved måltider

Jeg har fået en irriterende vane med at være på net/ordne ting, når jeg spiser. Det er nærmest til alle måltider. Det skal slutte nu. Vha. små skridt naturligvis 🙂 Så jeg starter med at slukke pc/smartphone til aftensmaden. Det gør jeg indtil 19/1-14. Derefter evaluererer jeg.


– mere selvaccept og stå-ved-mig-selv 

Her er vi ovre i noget introvert-halløj, prioriteringsspørgsmål og grundværdier/-holdninger samt hvordan jeg formidler det. Det hører under psykisk sundhed og er noget, jeg har været knap så god til at prioritere. Der har dog været gang i nogle processer sidste år, som både har været lærerige, hårde og vigtige. 
For en der er så konfliktsky som mig, har det været grænseoverskridende og meget svært at skulle udtrykke uenighed af den ene eller den anden art. Især hvis jeg var usikker på mit valg/mine prioriteringer i forvejen eller er lidt for modtagelig for skyld-placering eller ikke tør være egoistisk samtidig med at jeg har brug at være det til tider. 



Ting jeg godt kunne tænke mig at prøve/gennemføre i 2014:

– klatring
– 3 uger uden slik/chips/kage/is
– meditere 30 minutter
– yogaferie i Danmark

– z-health

Skøn ferie på Gran Canaria

For 6. år i træk tog min mand og jeg til en kanarisk ø i juleferien for at få sol og ro.
Dette år til Gran Canaria.
Årsager til vores vigtige tradition:
– jeg glæder mig til den ferie fra de første efterårstegn viser sig
– den får mig gennem resten af vintermørket og vinterkulden
– jeg får energi og får ladet op
– det er ren afslapning
– det er kvalitetstid med manden – og vores eneste faste ferie sammen om året
– det er også vigtig ‘mig’-tid og ‘jeg skal passe på mig selv’-tid
– både sind og krop kommer ned i gear
– jeg kommer væk fra julen, der ikke længere siger mig noget

En introverts fredag aften

Lad mig med det samme gøre det klart, at introverte alle er forskellige (kan ligge forskellige steder på introvert “linjen”), men vi alle lader op ved at være sammen med få mennesker, vi kender godt og/eller ved at være alene.

I går skulle jeg have besøgt et familiemedlem, som er ramt af alvorlig sygdom. Men pga. vedkommende har nedsat immunforsvar og jeg selvfølgelig var blevet godt og grundigt forkølet, valgte jeg at udsætte besøget. Mit hjem var beslaglagt, så jeg måtte finde på noget ude i byen. I starten stressede jeg lidt over det. Jeg er ikke så god til at tage hurtige beslutninger – eller spise alene ude – men det gik stille og roligt over.

Jeg startede med en sen frokost på en thailandsk restaurant. Forret og hovedret. Derefter gik turen i biografen (hvor jeg trods en lille bille slikpose endte med et godt lag belægning på tænderne). Klokken var ikke så mange endnu, så jeg travede hen til et af mine yndlingssteder i København, nemlig Maude’s på Gl. Kongevej.

Grunde til jeg kan lide at være på Maude’s:
– der er altid folk, men aldrig proppet
– jeg kan altid finde et roligt lille hjørne
– man kan købe hvid te
– der er hyggestemning og bløde stole

Men der er ikke billigt! En lille kande hvid te, en muffin og en over-standard-flødebolle koster over 80 kr. Så er det sagt.

Klokken var stadig ikke så mange, og det var vist også tid til et måltid igen. Jeg endte på den vietnamesiske restaurant Saigon Quan på Godthåbsvej, hvor jeg spiste en dejlig oksenudelsuppe.

Det var sådan en suppe, hvor man selv puttede mynte og spirer på – og det chili man nu kunne tåle.
Se, det er en suppe, jeg egentlig synes er ret svær at spise. Der er en ske og 2 pinde. Der er noget flydende, noget glat (nudlerne) og så kødstykker, der måske er for store til at spise i én mundfuld. Men jeg vælger den alligevel, fordi jeg elsker nudelsuppe 🙂

Aftenen blev god fordi:
– jeg blev i nærområdet
– jeg kun tog steder hen, jeg havde været før og hvor jeg følte mig nogenlunde tryg (f.eks. vidste at der ikke var proppet med folk)
– jeg vidste jeg til enhver tid kunne tage hjem (der ville bare være gæster og jeg skulle være i soveværelset)
– jeg havde en god bog med (og en lille bille smartphone)
– jeg fik lov til at sidde i fred og ro alle stederne

Når en introvert skal vælge yoga retreat

Engang var jeg på højskole. 24 timer i døgnet med andre unge mennesker. I 8 hele måneder. Og jeg elskede det.

I dag ville jeg nok vælge og prioritere anderledes. I dag ville tanken om højskole gøre mig helt bleg og jeg ville se mærkelig ud i ansigtet.
Men højskole er jo ikke det samme som yoga retreat.
Indholdet er anderledes, det er en noget kortere periode, og man forventes ikke at være social på samme måde.

Alligevel kan jeg mærke, at det stritter i mig ved tanken om f.eks. at bo på dobbeltværelse.
Jeg elsker Birgitte Gorm Hansens dynamic yoga timer og workshops. Hun tilbyder hele 2 yoga retreats til sommer, hvoraf de ene går til Ibiza og det andet går til Lesvos.

Yoga retreats lyder virkeligt skønt. En masse yoga og meditation og så ikke nødvendigvis så meget andet.
Men det foregår med en “masse” fremmede mennesker. Langt væk hjemmefra. På retreatet til Ibiza er der så vidt jeg kan læse mig frem til KUN dobbeltværelser. Det ved jeg ikke helt, om jeg vil.

Så jeg har prøvet at finde ud af, om der kunne være nogle yoga retreats (forlængede weekender) i Danmark. Eller, det er der helt sikkert. Det skal bare være med en yogaunderviser jeg kender og er tryg ved.
Umiddelbart ser jeg ganske optimistisk på Kbh. Yogas 4 dages retreat til Vesterhavet i sommerferien.
Man bor på enkeltværelser, der er max. 15 på retreatet og det er ved vandet. Desuden har jeg haft Jørn før, og han er dygtig.

Nu må vi se. Det kan være der dukker noget endnu bedre op på et tidspunkt 🙂

20 minutters meditation

Fra og med i onsdags mediterer jeg 20 minutter om dagen.
Jeg har besluttet mig for at prøve på egen hånd først, mest fordi jeg p.t. ikke har råd til kursus (ikke når man også vil alt muligt andet.. hehe).

Mine mediationsrutiner:

– efter bad/morgentoilette, men før morgenmad
– sidde på et lille tæppe på yogamåtten i “Kontoret” i denne stilling:

Den er nemmere at sidde i end en halv (eller hel) lotusstilling og mine fødder sover mindre end i almindelig skrædderstilling.

– nogle gange har jeg et tæppe over benene og/eller en ekstra trøje på, så jeg undgår at blive kold
– halvåbne øjne der hviler blikket (ufokuseret) ca. halvanden meter frem
– rank ryg, ikke svaje i lænden, lang nakke
– tælle på hver udånding: 1-2-3-4-op til 10 og så forfra
– lade åndedrættet passe sig selv – undlade at styre eller ændre eller dømme det
– kommer der en tanke – og det gør der..! – så prøver jeg at registrere den, men undgå at gå ind i den. Den bliver blidt sendt videre og jeg vender fokus tilbage til åndedrættet. Dette er nemmere sagt end gjort, men øvelse gør mester 🙂

Er der nogen af jer, der har erfaring med at meditere?

Hvad gør dig glad?

Hvad gør dig glad?
Hvad giver dig energi?

Overvej det. Sorter. Prioriter.

Foto lånt af: Yogalove

Det er naturligvis ikke så nemt, som det lyder. Måske er det en længere proces, som både kræver energi og bøvl, idet man måske samtidig er nødt til at sortere det fra, som egentligt ikke gør dig glad eller som dræner dig for meget energi.

Hvad gør mig glad (i tilfældig rækkefølge):

Foto lånt af: Predatornutrition

– min mand
– træning med Anna Bogdanova (tung træning med kettlebells)
– dynamic yoga med Birgitte Gorm Hansen
– meditation – er stadig nyt, men jeg tror det har stort potentiale
– rolige weekender
– blå himmel og sol og 20-23 grader
– god mad (og god kage)
– at have alenetid
– mødes med venner
– at være udhvilet

Foto lånt af: Hungryhappenings

Giver det mig også energi? Det meste gør faktisk. Især rolige aftener/weekender, hvor jeg ikke skal andet (end måske træning). Jeg holder af mine venner, og det er bestemt en god oplevelse at se dem, men det tager også energi og er noget, jeg er nødt til at rationere.

God mad og kage.. æh.. kan vel både give energi og tage energi, alt efter hvad det er – og hvor meget.. 🙂 Hvis jeg spiser mad, jeg virkelig elsker, så er jeg i himlen. Så nyder jeg det seriøst meget og er den gladeste i verden.

Foto lånt af: Efoodrecipe

Min liste ændrer sig over tid. Den skal jævnligt justeres og revideres. Men jeg tror, den er god for mig. Nu og på sigt. Livet er for kort til ting og personer, der ikke gør noget godt for dig. Livet skal bruges på ting og personer og oplevelser, der gør dig glad.

Foto lånt af: Wynbrand