Ugens træning

Uge 42:

Mandag: 20 min meditation, 11 min dynamic yoga, 1200x kl. 16

Tirsdag: 20 min meditation, 6 min dynamic yoga 

Onsdag: 20 min meditation, Relax kl. 10.30

Torsdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga  1200x kl. 16 – SIDSTE GANG

Fredag: 20 min meditation

Lørdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga

Søndag: 20 min meditation, 13 min dynamic yoga

1200x summer edition # 12 manddag 14/10-13

Det blev til den sidste omgang 1200x summer edition i mandags for mit vedkommende. Der kommer ikke noget hold hos Anna Bogdanova før engang til næste år (måske februar), så jeg er nødt til at tage mig sammen til at træne med kettlebells på egen hånd, hvis jeg skal noget med kettlebells.. Da man åbenbart ikke rigtigt kan gå til kettlebells i København.

Sted: Charlottehaven, Østerbro
Redskaber: Måtte og kettlebells

Opvarmning: Rulleøvelser, rullefaldsagtige øvelser m.m.

Styrke hvor man fik pulsen op: Halo + swings + windmill

Halo (12 kg til mig):

Foto lånt af: Studentofmovement
Foto lånt af: Theothersideofstrength
Foto lånt af: Humankinetics

Swings 16 kg (dette billede illustrerer måske bedst Anna B’s kettlebell teknik, hvor knæene så vidt muligt er lodret, men hvor hofte og bagdel skubbes bagud)

Husk: Tiden fra hoften er tilbage og til den smækker frem er meget kort. Den skal bare eksploderes frem. Når man er fremme/oppe, er maven spændt. Kroppen er som en lodret planke. Ikke noget med at stritte hoften fremad. Hofte er altid fremme før armene er oppe. Sker det samtidig, er der ikke nok smæk på dit swing.

Foto lånf af: Mallorcakettlebells
Og ikke sådan her:
Foto lånt af: Runwithlara

Windmill 12 kg (Anna style med bøjede ben) Vi havde en kettlebell over hovedet:

Foto lånt af: Balancedexistence

Ugens træning

Uge 40:

Mandag: 18 min meditation, 1200x

Tirsdag: 19 min. meditation

Onsdag: 20 min. meditation, 10 min dynamic yoga

Torsdag: 20 min. meditation1200x kl. 16.30 – AFLYST

Fredag: 20 min. meditation, 6 min dynamic yoga, 1200x kl. 17 – AFLYST

Lørdag: 20 min. meditation, 21 min dynamic yoga 

Søndag: 20 min. meditation (hjemme) + 10 min. meditation (hjemme) + 30 min. meditation (hos Mindfulness Terapi & Yoga), 11 min dynamic yoga

Mine første pistols

Foto lånt af: Idrankthekoolaid
Foto lånt af: Cfhighvoltage
Foto lånt af: Alkavadlo
Ja, ok, jeg kan ikke lave pistols som ovenstående.. hehe. Men jeg kan godt lave en hæderlig pistol nu. På begge ben. Måske ikke de pæneste, men jeg kommer ned og jeg kommer op igen 🙂 
I går lavede jeg et par stykker. I dag lavede jeg et par stykker. Jeg takker Anna Bogdanova for hjælpen!

1200x # 10 mandag 30/9-13

En dejlig dag med pistols og push ups!

Jeg blev positivt overrasket over, hvor meget nemmere det var at lave en NÆSTEN pistol i forhold til for en uge siden. Holdte med 2 næsten strakte fingre om en pæl. Samtidig kunne jeg mærke, at jeg heller ikke ville blive nær så øm 🙂

Ved pistols skal jeg huske at folde sammen i hoften – mere end jeg har lyst til – så jeg har mere vægt fremad.

Push ups på forskellige planer. Skulderblade sammen, når jeg er nede. Skubbe gulvet VÆK, når jeg er oppe. Lavede et par stykker med release, hvor man slipper gulvet med hænderne, når man er nede. Fik også prøvet nogle stykker, hvor jeg havde det ene ben oven på det andet.