Kulhydrattiming og genopfyldningsdage

image

I uge 2 i Anna Bogdanovas bog “Skyhøj forbrænding”, skriver hun om kulhydrattiming.
I hendes online træningsskole Annas Baldebiks kan du høre en lydfil om Festmåltider og genopfyldningsdage.

Kort fortalt handler det om at du kan spise alt (også stivelse og hurtige kulhydrater), men det kan være hensigtsmæssigt at time dine kulhydrater afhængigt af dine mål og ønsker.

Jeg synes personligt det lyder interessant og vil gerne eksperimentere lidt med det, fordi:

– jeg gerne vil trappe ned for sukker på overskuelig måde

– jeg gerne vil spise mere generelt

Mit første udkast som er tilpasset mit liv, min krop, min forbrændingstype, mine ønsker og min hverdag (og altså ikke bare er en kopi af Annas forslag) går i store træk ud på:

stivelse 1, 2 eller 3 gange om dagen

– 1 gang stivelse ved træningsfri

– 2 gange på dage med moderat træning (det ene måltid er efter-træningsmåltid)

– 3 gange på dage med hård/tung træning (det ene måltid er efter-træningsmåltid)

– sukker primært efter træning og på høj kulhydratdage

Jeg noterer, hvordan min appetit, energiniveau, søvn, krop, træningslyst og humør har det og justerer dagene hvis jeg skønner det nødvendigt.

Jeg holder fast i protein og fedt til alle almindelige måltider og prøver desuden at lave en stor grøn juice om dagen.

Gør det enkelt og overskueligt for lige netop dig og med den hverdag du nu engang har med plads til livet (sygdom, træthed, ked af det, job, familie etc) ☺