Noter til Compliance uge 32 (2014)

Baggrund:

Jeg træner Balder uden buler, men følger kosten i bogen Skyhøj forbrænding (type 3).

Kosten bliver ikke fulgt slavisk (f.eks. har jeg lidt min egen rækkefølge, men jeg kommer det hele igennem til sidst. Håber jeg) og jeg tager mig god tid. Desuden arbejder jeg mig langsomt op på de madmængder, der bliver anbefalet.

 

I uge 32 var mit fokus: 

a) Morgenmad (når-som-helst-måltid) på ikke-træningsdage:

Protein, kulhydrat med fibre, fedt

> Det gik super godt 2 dage, næsten godt 1 dag og så missede jeg morgenmad en dag. De sidste 2 dage var træningsdage. 

Grøntsager om morgenen er stadig lidt svært og jeg overvejer om jeg skal lade det ligge lidt og koncentrere mig om frokosten i stedet.

b) Efter-træningsmåltid:

1 portion protein, 2 portioner stivelse og 2 portioner hurtige kulhydrater

> Trænede 2 gange i løbet af ugen og opfyldte målene begge gange. Det sidder meget godt fast.

c) Træningsmåltid:

1,5 portion protein og 3-4 portioner hurtige kulhydrater

> Samme som ovenstående. Det gik også fint. I denne uge var det 30 g proteinpulver, vindruer, riskiks og dadler.

d) Ingen slik/chips/kage/is/kiks/bagerkage 3 gange:

Jaaa. Det gik. Det kunne jeg godt. Havde lidt krise en af dagene, men så var det heller ikke værre.

e) BCCA

Det var ikke et mål, men mere for at dokumentere hvor ofte jeg egentligt tog BCCA. 

> Henholdsvis 8 og 10 g på træningsdage (før og under og lidt efter træning) og så 2 x 4 g på ikke-træningsdage. 

 

Laver I også compliance på jeres træning og/eller kost?

2 responses to “Noter til Compliance uge 32 (2014)

  1. Nej, men jeg har gjort, og jeg bør gøre det igen. Det er et super redskab til overblik, struktur og at få en visuel fornemmelse for, hvor skidt/godt det går med at overholde planer og mål.

    Jeg må lige få lavet et skema…

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s