Ugens træning – uge 35 2014

Uge 35:
 
Mandag: SF uge 2, dag 1
 
Tirsdag:
 
Onsdag: SF uge 2, dag 2
 
Torsdag: SF uge 2, dag 3
 
Fredag:
 
Lørdag: SF uge 2, dag 4Dynamic yoga, Vinyasa yoga
 
Søndag: Hatha yogaSF uge 2, dag 4
 
 
Ganske tilfreds med Skyhøj forbrænding-træningen.
Kom også til Copenhagen Yoga Festival om lørdagen og fangede Birgitte Gorm Hansens dynamic yoga-time, men i dag – hvor regnen har øset ned – og jeg ikke har sovet nok (og kom 1-2 timer senere i seng end jeg plejer), så blev yoga festival forvandlet til hjemme-dag med opfølgning på hængepartier og bloglæsning og bloggeri og sådan.. 
 
 
 
20140825_063306
Advertisements

Skyhøj forbrænding uge 2, dag 3

Opvarmning: 

360 graders vejrtrækning: 10

Den er god for mig, kan jeg mærke. Jeg er ikke rigtigt i “kontakt” med mit åndedræt og det sidder ofte oppe i brystet. Synes denne måde hjælper mig med at blive mere bevidst om det 

Fodstræk: 3 pr. position 

Mine fødder er lidt stive, så jeg vil forsøge at lave denne/disse øvelser til alle opvarmninger.

 

Styrke:

Droppede at lave baldeløft i sofaen, da jeg sidste gang fik ondt i knæene undervejs og bagefter. Så jeg lavede dem bare på måtten. Først med begge ben i gulvet, men da det gav lidt af samme følelse som i sofaen, prøvede jeg med 1 ben af gangen som i BUB.

Powerplanken måtte jeg også ændre lidt på, da min lænd bliver så træt. Så jeg tog 3 runder af den nedskalerede version med benene i vejret og 2 gange powerplanke.

Runder: 1 + power vejrtrækning + 2 bretzel

 

Alt i alt en rolig træning efterfulgt af morgenmad/efter-træningsmåltid til type 3 🙂 

Hjælpetræner

Det er ikke så længe siden, jeg bloggede en kort post om at jeg altså ikke fik penge af Anna Bogdanova for at skrive så meget (godt) om hende, som jeg gør. 

Det gør jeg stadig ikke. 

Men vores relation har ændret sig siden den post og min blogger-position er ikke så neutral mere.

Jeg er nemlig blevet tilbudt at blive hjælpetræner for Anna og har sagt ja tak. Dvs. at jeg skal læres op og siden skal assistere hende ved f.eks. workshops. Hvor meget det konkret bliver til må tiden vise, da jeg har fuldtidsjob ved siden af 🙂 

Jeg er enormt spændt og glæder mig til at lære endnu mere af den meget dygtige og kompetente kvinde! 

 

20140816_135246

Ny træning, nye mål

Så.. er jeg gået i gang med at træne efter Anna Bogdanovas bog Skyhøj forbrænding. Jeg har allerede kørt lidt efter kosten, men nu inddrager jeg også træningen.

Denne uge er deload-uge, så det passer jo glimrende at træningen i uge 1 i SF er blid og langsom. 

Samtidig har jeg kun meget lidt fokus på kosten: Nemlig protein til morgenmad og frokost. Alt andet må sejle lige så tosset, som det vil 🙂 

20140227_14351920140816_181712

 

 

Evaluering af kost til type 3 efter Skyhøj forbrænding, uge 33

Protein og fedt til morgenmaden på ikke-træningsdage: Tjek

Efter-træningsmåltid: Tjek

Træningsmåltid: Tjek

Protein til frokost: Ahem.. altså.. synes jeg spiste for lidt til 3 måltider og så sprang jeg et måltid over. Så helt optimalt var det ikke, men jeg skal også tænke på at jeg spiser et pædagogisk måltid kl. 11 og derfor ikke altid er lige sulten til frokost kl. 12.30.

Ingen slik/chips/kage 3 gange: Bumbum. Det lykkedes kun 1 gang.

BCCA: Tog 4 g 2 ikke-træningsdage og henholdsvis 10 og 12 g på træningsdage.

 

20140803_100704 20140803_101914 20140817_102112

Lidt sløvt bloggeri

Jeg ved godt bloggeriet ikke har været så regelmæssigt, som man kunne ønske sig. Og jeg kan ikke engang love at det bliver bedre. Til gengæld er jeg mere flittig med Instagram Eulogydk, hvor jeg ofte poster fotos af mine måltider og træning. 

Håber I bærer over med mig. 

Evaluering af Balder uden buler, runde 2

Endnu en runde af Balder uden buler er overstået.

 
En runde der strakte sig fra 13. maj til 17. august, hvor jeg deloadede ca. 5 dage omkring hver menstruation og havde stor fokus på at lytte til kroppen især med henblik på at min mor døde 25/3 og jeg bare skulle lægge forsigtigt ud og tage den med ro. 
 
 
Træning:
 
I runde 1 brugte jeg kun 12 kg.
Uge 1-4 været de bedste uger for mig. Jeg brugte 16 kg til squat og 2 hånds swings og så var renegade rows med 12 kg lidt bedre end i sidste runde, hvor jeg virkelig baksede med dem. I uge 4 havde jeg 2 virkeligt gode dage med overskud og energi.
 
20140523_064212 20140613_065240 20140626_144706
 
Komplekserne i uge 5-8 har ikke været min allerbedste ven. Jeg brugte 12 kg og måtte fast nedskalere, så jeg skiftede mellem venstre side, pause, højre side, pause- og ikke begge sider og SÅ pause. Det kunne min kondition slet ikke holde til. I snit tog jeg i alt en runde mindre end der stod i planen. Mine arme var ofte tunge, cleans drillede mig og energien var skiftende. Prøvede at træne hver 3. dag, men det blev det ikke rigtigt bedre af.
Undtagen den allersidste dag i uge 8, hvor jeg oplevede nærmest stærke arme, hæderlige cleans og fint overskud.
 
20140720_08374520140714_08491220140714_084723
 
Overordnet har jeg kunne overskue træningen tidsmæssigt og den har ikke været svær at implementere i hverdagen, så længe jeg træner før morgenmaden.
 
Jeg har taget Bodylab BCCA siden uge 7, dag 2. Synes ikke det gav mig så meget i forhold til træning, men det kan være jeg skal op i dosering. Tog 12 g den sidste dag, som jo var en succes og har ellers taget 5-10 g. 
 
20140817_080712
 
Min krop er blevet lidt mere markeret på maven og jeg synes muskelmassen er øget på hele kroppen. Undtagen lige der under navlen, hvor der stadig er dejligt blødt.. 
 
Der har ikke været problemer med lænden og jeg føler mig stærkere.
 
 
Kost:
 
Morgen: 7 kapsler Purepharma Omega-3 og 1 Purepharma d-vitamin
Aften: 5-6 kapsler Purepharma Magnesium
 
Har været meget disciplineret omkring træningsmåltid og efter-træningsmåltidet, som jeg kører efter Skyhøj forbrænding. Her kører jeg i det hele taget kostdelen, fordi den er mere overskuelig for mig.
 
20140817_09221120140817_102112
 
Da jeg var næsten færdig med uge 6 sidst i juli, skiftede jeg fra type 1 til type 3 i forbrændingstype. Det betød i teorien mere mad, flere kulhydrater med stivelse og flere hurtige kulhydrater. For mig betød det i praksik (jeg tager små skridt) mere mad til træningsmåltidet og efter-træningsmåltidet.
 
Jeg har stort set ikke været øm i runde 2 og det tror jeg skyldes træningsmåltidet og efter-træningsmåltidet. 
 
Ellers har jeg haft fokus på at spise protein og fedt til morgenmaden og er begyndt på protein til frokost. Det går sådan set fint. Det med kulhydrater med fibre til morgenmaden er det så gået mindre sejt med, men det kommer nok en dag. 
 
Min appetit kan stadig svinge, men generelt spiser jeg mere end før BUB. Jeg får mine hovedmåltider (medmindre jeg er sløj) og jeg spiser mindre sukker. Det øgede proteinindtag kan altså godt mærkes i forhold til sukkercravings. 
 
Og så gik det op for mig vist nok i uge 7, at jeg ikke bliver så oppustet mere og min mave ikke buler helt ud efter alle måltider. Jo, hvis jeg har spist hvidt brød i store mængder, men ellers ikke. Dejligt.
 
 
Bonus
 
– Min hud er pænere. Jeg plejer at få fedtet hud om sommeren (den er normalt tør), men der har ikke været noget i år. Dertil er mit eksem på låret helt stille. Det er der stadig, som i: Huden er mørkere og nubret, men det er ikke rødt og det klør ikke mere. 
 
– Jeg har ikke huller i tænderne (altså, det behøver ikke nødvendigvis skyldes BUB, men det er stadig væsentligt at tage med tror jeg i forhold til inflammation i kroppen)