Balder uden buler uge 7, dag 1 (runde 2)

image

Puha.

Har du trænet i dag?

Advertisements

Fra type 1 til type 3

20140615_124007

 

Jeg har nu været igennem 1 hel runde af Balder uden buler (Anna Bogdanovas træningsprogram) og knap 6 uger af runde 2. I runde 2 er jeg forsigtigt begyndt at justere kosten efter principperne i bogen Skyhøj forbrænding (Anna Bogdanovas bog om kost og træning og forbrænding), hvor man kan finde den rette forbrændingstype og efterfølgende følge kosten for denne pågældende type.

Indtil videre har jeg fulgt kosten for type 1 og selvom jeg ikke er nået så lang med kosten, så er jeg begyndt at overveje, om jeg mon stadig var type 1. Derfor læste jeg grundigt beskrivelsen for type 1 igen i torsdags og noterede derefter, hvad der stadig passede på mig og hvad der ikke længere passede:

– Slank og med tilpas muskelmarkeringer vist alle steder – undtagen på maven under navlen (det er blødt og bliver ikke mindre. Måske tværtimod..)
– Springer ikke måltider over
– Øget muskelmasse via BUB
– Mere energi
– Regelmæssig intens styrketræning de sidste 2 måneder
– Ingen huller i tænderne mere (håber jeg)
– Huden gakker ikke ud mere
– Appetit stadig lidt svingende, men spiser mere end før BUB
– Ingen ømhed, færre lændeproblemer
– Spiser stadig for meget sukker, men det er langsomt på vej ned
– Jeg er ikke syg mere. Jeg kan ikke engang blive rigtigt forkølet og sådan har det været i ca. 1-2 år (på nær en helt undtagelsesvis influenza – med feber, som jeg ellers ikke har haft siden jeg var barn)

Anna har siden sagt god for mit skifte til type 3! 🙂 Juhuu.

20140626_144706

Det skal lige siges, at ovenstående ikke udelukkende eller nødvendigvis skyldes at jeg har trænet Balder uden buler. Nogle af ændringerne skete før. F.eks. ingen huller i tænderne. Det kan jo ligeså godt skyldes bedre mundhygiejne og min mindskede eksem på låret kan ligeså godt skyldes A-derma creme. Men faktum er at det ikke er et issue mere. Og jeg dermed ikke kan sætte “hak” ud for det ved type 1.

Skiftet til type 3 betyder en ændring i kosten. Generelt kan man sige, at man har større frihed. Man kan tåle mere stivelse og flere hurtige kulhydrater, fordi forbrændingen er bedre og mere fleksibel. Jeg har dog stadig mine udfordringer i sigte, men den tid den sorg. Jeg tager små skridt 🙂

BUBuge4dag2

Skyhøj forbrænding kostjustering, morgenmad (kulhydrattiming)

De næste 2 ugers tid skal jeg koncentrere mig om kulhydrattiming. Dvs. at noget kulhydrat er mere egnet på bestemte tidspunkter end andre kulhydrater. Det er ikke smart helt at udelukke kulhydrater, men man skal f.eks. heller ikke have stivelse til alle måltider.

For min forbrændingstype (nr. 1) betyder det – og det at jeg træner før morgenmaden, at mine morgenmåltider de næste 2 uger bør se følgende ud:

Træningsdage (efter-træning-måltid): Protein + kulhydrat med stivelse + en smule hurtige kulhydrater + en smule fedt.

Ikke-træningsdage (når-som-helst-måltid): Protein + kulhydrat med fibre + fedt

 

Træningsmåltid

Ovenstående er et eksempel på et efter-træning-måltid

 

I dag som er en ikke-træningsdag forsøgte jeg mig med en portion coleslaw fra dagen før. Det var ikke en succes. Jeg spiste 2/3 og havde bagefter kvalme. Hm. Må eksperimentere lidt med de grøntsager.

 

P.S. Jeg er ikke nået til fedt endnu. Det er et delmål, som kommer efter kulhydrattiming, men kan være meget godt at tænke ind i morgenmaden allerede nu.

Evaluering af Skyhøj forbrænding kostjustering, morgenmad (protein)

Det går faktisk meget godt med at få mere protein til morgenmaden, som var mit første delmål. Selv i sidste uge hvor jeg tirsdag til lørdag var i Schweiz lykkedes det mig at få mere protein 5 ud af 7 dage.

20140413_083130

Træningsdage: Skyr/æg

Ikke-træningsdage: Skyr/æg

Det er jo meget nemt, ikke? 🙂 Nogle gange er det både skyr og æg.

De næste 2 uger har jeg fokus på at få kulhydrater med fibre til morgenmad på ikke-træningsdagene, som er en del af kulhydrattimingen i bogen Skyhøj forbrænding. Det bliver nok en større udfordring..

Ændring af proteinmål

Jeg har tidligere forsøgt at følge Skyhøj forbrændings proteinmål (uge 1) her.

Det er dog hurtigt gået op for mig at jeg ville have nemmere ved at følge en kostdel, hvor jeg langsomt kunne ændre måltid for måltid i stedet for at ændre protein i alle måltider og siden kulhydrat i alle måltider. 

Måske er det fordi, mit træningsmåltid (som egentligt er i uge 5) allerede er stort set på plads.

Måske er det fordi, mit efter-træningsmåltid (som egentligt er i uge 2) allerede er stort set på plads.

Og da jeg træner før morgenmaden, er mit morgenmåltid altså næsten i orden.

Min nye plan er:

1. Morgenmad: a) Protein – b) kulhydrat – c) fedt – d) grønt

2. Frokost: a) Protein – b) kulhydrat – c) fedt – d) grønt

3. Aftensmad: a-b-c-d

4. Mellemmåltid(er): a-b-c-d

 

Jeg sætter ca. 2 uger af til hver ændring. Dvs. 2 uger til protein til morgenmad, 2 uger til kulhydrat til morgenmad etc.

Men jeg går først videre til en ny ændring, når den foregående er helt på rygraden.

20140602_065324