En introverts fredag aften

Lad mig med det samme gøre det klart, at introverte alle er forskellige (kan ligge forskellige steder på introvert “linjen”), men vi alle lader op ved at være sammen med få mennesker, vi kender godt og/eller ved at være alene.

I går skulle jeg have besøgt et familiemedlem, som er ramt af alvorlig sygdom. Men pga. vedkommende har nedsat immunforsvar og jeg selvfølgelig var blevet godt og grundigt forkølet, valgte jeg at udsætte besøget. Mit hjem var beslaglagt, så jeg måtte finde på noget ude i byen. I starten stressede jeg lidt over det. Jeg er ikke så god til at tage hurtige beslutninger – eller spise alene ude – men det gik stille og roligt over.

Jeg startede med en sen frokost på en thailandsk restaurant. Forret og hovedret. Derefter gik turen i biografen (hvor jeg trods en lille bille slikpose endte med et godt lag belægning på tænderne). Klokken var ikke så mange endnu, så jeg travede hen til et af mine yndlingssteder i København, nemlig Maude’s på Gl. Kongevej.

Grunde til jeg kan lide at være på Maude’s:
– der er altid folk, men aldrig proppet
– jeg kan altid finde et roligt lille hjørne
– man kan købe hvid te
– der er hyggestemning og bløde stole

Men der er ikke billigt! En lille kande hvid te, en muffin og en over-standard-flødebolle koster over 80 kr. Så er det sagt.

Klokken var stadig ikke så mange, og det var vist også tid til et måltid igen. Jeg endte på den vietnamesiske restaurant Saigon Quan på Godthåbsvej, hvor jeg spiste en dejlig oksenudelsuppe.

Det var sådan en suppe, hvor man selv puttede mynte og spirer på – og det chili man nu kunne tåle.
Se, det er en suppe, jeg egentlig synes er ret svær at spise. Der er en ske og 2 pinde. Der er noget flydende, noget glat (nudlerne) og så kødstykker, der måske er for store til at spise i én mundfuld. Men jeg vælger den alligevel, fordi jeg elsker nudelsuppe 🙂

Aftenen blev god fordi:
– jeg blev i nærområdet
– jeg kun tog steder hen, jeg havde været før og hvor jeg følte mig nogenlunde tryg (f.eks. vidste at der ikke var proppet med folk)
– jeg vidste jeg til enhver tid kunne tage hjem (der ville bare være gæster og jeg skulle være i soveværelset)
– jeg havde en god bog med (og en lille bille smartphone)
– jeg fik lov til at sidde i fred og ro alle stederne

Opsummering af Balder uden buler, uge 1

– Træner om morgenen før morgenmad.

– Sprang dag 1 over (om det var klogt, ved jeg ikke).

Kettlebell: 12 kg

Om opvarmningen:
– Generelt synes jeg det er rart med en opvarmning, der vækker kroppen stille og roligt og gør den klar til dagens workout.
– Nogle af øvelserne udfordrer mig mere end andre (især øjen-, ben- og baldeøvelserne), men jeg er klar over, at de alle har et formål og gør noget godt for mig og min træning.
– Har måtte skalere i nogle af de sidste øvelser (baldeøvelserne), da de gik lidt i lænden. Jeg tænker at de går i lænden, fordi mine balder sover og jeg derfor må have lidt tålmodighed og hver gang mærke efter, hvordan det føles.

Workout:
– Tidsmæssigt ganske overskueligt.
– Har taget mere end minimum af gentagelser alle dage.
– Mine knæ siger en del lyde ved nogle af øvelserne, men mine knæ er lidt mærkelige for tiden. De siger også lyde, når jeg går på trapper. Har ikke smerter eller ømhed.
– Skal have fokus på kvaliteten i hver gentagelse og ikke stirre mig blind på antal gentagelser.
– Teknisk har jeg vist ok styr på øvelserne.
– Har kunne mærke det lidt i balderne.
– Det har været ok hårdt. Jeg kunne måske tage flere gentagelser eller flere runder, men har taget det lidt forsigtigt her i starten.
– Jeg elsker efterhånden, at jeg ikke er totalt smadret efter træning 🙂

Kost:
– I går aften + i formiddag og til aften har jeg været monster sulten! Tror måske bare, jeg skal spise mere til morgenmad, de dage jeg træner. Har hidtil nemlig spist, som jeg plejer, hvilket som regel er en stor portion skyr med olie, frø/kerner og lidt rosiner/tørret tranebær.
– Jeg har ikke set så meget på kosten endnu og ved at en stille og rolig fremgangsmåde er det bedste for mig. Ingen hastværk. Ingen radikale ændringer på kort tid. Jeg har ikke behov for at tabe mig, men jeg indtager f.eks. nok en smule for meget sukker…

Træningsstruktur:
– Som sagt træner jeg om morgenen, hvilket ser ud til at fungere godt for mig.
– Jeg følger ikke slavisk programmet, f.eks. træner jeg måske ikke 4 gange på en uge men kun 3. Men jeg vil tage en hviledag efter dag 2 og to hviledage efter dag 4 uanset hvad.
– Balder uden buler bliver suppleret med dynamic yoga ca. 1 gang om ugen på hold og ca. 10 minutters dynamic yoga hjemme dagligt (om morgenen).

Ugens træning uge 47

Mandag: 20 min meditation, 9 min dynamic yoga, kb-swings (5x 17 sek arb, 15 sek hvile)

Tirsdag: 20 min meditation, 6 min dynamic yoga, Dynamic yoga 

Onsdag: 20 min meditation, 9 min dynamic yoga

Torsdag: 20 min meditation, Balder dag 2, uge 1

Fredag: 20 min meditation, Balder dag 3, uge 1

Lørdag: 20 min meditation, Dynamisk hatha 

Søndag: 20 min meditation, 13 min dynamic yoga, Balder dag 4, uge 1, gåtur 8 km



Som man kan se, har jeg lavet 2 dage “Balder uden buler” i denne uge. 
Det blev også til et smut forbi Kbh. Yoga, hvor Jørn underviste i Dynamisk hatha yoga. Det dynamiske her betyder blot, at man er i bevægelse (i takt med eget åndedræt) hele tiden. Det er ikke poweryoga eller noget i den stil. Jørn er super dygtig og jeg kan kun anbefale at prøve hans yogatimer. Han har 800 timers uddannelse bag sig og har et ekstra øje på hypermobilitet, da han selv er hypermobil. 
Pga. ømhed i balder (Balde-programmet) og skuldre (Dynamisk hatha) og uro i venstre arm, droppede jeg dag 4, uge 1 i Balder uden buler til fordel for en over 8 km gåtur i de københavnske gader. En tur jeg klarede uden at få ømme ben eller fødder, hvilket jeg ellers har tendens til, når det er over de 5 km. 

Hvordan har din træning været i denne uge?

Lidt om selvdisciplin omkring træning

Det er ingen hemmelighed, at jeg har meget svært ved at få trænet hjemme.
Så er jeg træt, så gider jeg ikke, så er jeg træt, så gider jeg ikke, så ved jeg ikke hvad jeg skal træne etc. I kender det måske.

Men meditere.. Det kan jeg åbenbart godt finde ud af! Siden engang i juli har jeg mediteret HVER dag. Det sidste stykke tid har det været 20 minutter, men det vigtigste er altså, at jeg gør det dagligt og er disciplineret omkring det. Det sker om morgenen og før jeg spiser morgenmad.

Så er det jo lige, at jeg tænker.. “Hmm, det må jeg kunne overføre til træning.”

Altså: Træne om morgenen før morgenmad.

Det jeg skal huske på er, at jeg enten skal stå tidligere op (for jeg skal jo stadig nå at meditere og helst også ca. 10 minutters dynamic yoga de fleste dage) eller at jeg .. haha.. skal være mindre tid på Facebook, blogge, læse blogs, læse mails, drømme om yoga workshops etc. om morgenen. Det burde jeg nok kunne finde ud af at prioritere.. 🙂

En typisk morgen ville således se sådan ud:
Ca. 7-10 minutters opvarmning
10-20 minutters Balder uden buler
10 minutters dynamic yoga
20 minutters meditation

Dertil kommer bad og morgenmad.

Hvornår træner du helst?

Balder uden buler – umiddelbart indtryk

Som nævnt i et tidligere indlæg har jeg investeret i Anna Bogdanovas online program Balder uden buler.

Jeg vil i den kommende tid blogge om mine indtryk, mine erfaringer og mine resultater af programmet. Da Anna selvfølgelig ønsker, at I køber programmet, får I altså ikke konkrete detaljer om trænings- eller kostprogrammerne 🙂
I stedet skriver jeg en mere generel opsummering af en træningsuge og hvad jeg har fået ud af den.
Kan også fortælle, at jeg ikke følger en uge slavisk med 2 x 2 træninger i træk med fri onsdag, lørdag og søndag.
Min Balde-træning skal passe sammen med min meditation, da jeg helst vil træne om morgenen (men ikke kan gøre det alle hverdage) og hvornår jeg møder på abejde og om jeg skal til yoga og om jeg har mulighed for at træne i weekenden – hvilket jeg har ca. hver anden weekend.

Derfor tager min Balde-træning nok længere end 8 kalenderuger, men det gør ikke noget, da jeg ikke har travlt og helt sikkert vil få en masse ud af programmet.

Jeg kan allerede nu sige efter at have testet balderne og taget før-billeder, at mine balder har en form (både udseendemæssigt og mht. styrke), der ikke har noget imod forbedring samt at jeg skal være opmærksom på, hvordan mit bækken vender, når jeg laver øvelser..

Træningsprogrammet for uge 1-4 ser overskueligt ud, øvelserne kan skaleres op og ned, og de fleste kan nok få flettet de korte workouts ind i hverdagen på en eller anden måde.

Der er en Quick start for dem, der hurtigt vil i gang og Bonus-materiale til dem, der vil se på mere end blot kost og træning.

Det ser umiddelbart ud til at jeg kender og har prøvet øvelserne før og det er en stor hjælp for en som mig, der lærer bedst ved at udfører øvelserne selv og derefter blive rettet.

Men for andre som aldrig har holdt en kettlebell i hånden – eller ikke er vant til at træne – kræver det en vis portion kropsbevidsthed at udføre øvelserne korrekt uden en kompetent træner til at korrigere dig. Man kan nemlig godt tro, man f.eks. har en lige rygsøjle eller at bækkenet vender den vej, det bør vende uden at det er rigtigt.

Jeg vil dog sige, at Anna har arbejdet for at formidle programmet så godt som muligt. Der er en god blanding af audio, tekst og visuel formidling af tankerne og principperne bag programmet og selve udførelsen af øvelserne.

Jeg har ikke hørt kostlydfilerne endnu og har heller ikke læst al materialet igennem endnu, men jeg er allerede ret glad for at jeg købte programmet 🙂

Balder uden buler

Har du fulgt min blog et stykke tid, ved du også at jeg har trænet med – og er meget begejstret for – Anna Bogdanova. Jeg er meget tryg ved hende og synes hun er super dygtig og mener hun er alle pengene værd.

Anna har netop lanceret et 8 ugers online trænings- og kostprogram Balder uden buler. Med udgangspunkt i at løfte balderne – og hvad det kan gøre af andre hensigtsmæssige ting, såsom få mere kropsbevidsthed og færre knæ- og rygsmerter – har hun lavet et program, der inkluderer 8 ugers træningsprogram, øvelsesvideoer, forslag til op- og nedskaleringer, 4 kostprogrammer m.m.

Selv elsker jeg Annas lange beskrivelser af program og hvorfor det hun laver er godt. Andre synes måske der er for meget tekst, men jeg lover dig at hvis du giver det en chance og læser hendes beskrivelse, så vil du blive nysgerrig.

Træningen er delt op i 4 sessioner på en uge. “4 gange om ugen?! Det har jeg da ikke tid til.”, tænker du måske. Men hos Anna er træning effektiv. De 4 gange workouts om ugen er i alt kun 1 time og dertil kommer opvarmning.

“Jamen, kræver det ikke en masse udstyr?” Næh, du skal bruge 1 8 kg kettlebell som begynder og 12 kg kettlebell som lidt øvet. Og noget gulvplads.

“Er det ikke bare mega hårdt og så kan man ikke gå dagen efter og måske kaster man også op efter workouten?” Nej. Det er ikke hårdt på den måde. Du bliver udfordret på skånsom vis og der er progression i programmet. Men du træner aldrig til failure eller til udmattelse og alle gentagelser du laver skal være gode.

Kostdelen er en bonus. Hvis du skal vælge mellem træning og kost, så vælg træning. Kosten kan du tilføje, når og hvis du har overskuddet (og du kan vælge en model, der justerer kosten stille og roligt – noget der tiltaler mig meget).

Hvis du køber programmet inden 30/11, koster det 1247 kr. Derefter stiger det til 2497 kr.
Jeg har netop købt det og gik i gang med det i dag.

Ugens træning uge 46

Mandag: 20 min meditation

Tirsdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga, Dynamic yoga i Kbh. Yoga

Onsdag: 29 min meditation, 6 min dynamic yoga, kb-swings (12 kg: 5x 15 sek. arb, 15 sek. hvile)

Torsdag: Hatha yoga

Fredag: 20 min meditation, 14 min dynamic yoga, kb swings (12 kg: 5x 15 sek. arb, 15 sek. hvile)

Lørdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga

Søndag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga