Leg med kettlebell i køkkenet

For lige at komme igang – og især for at teste high pull og snatch, lavede jeg følgende i dag:

12 kg

5 high pull (begge sider)
5 snatches
5 push press
5 front squat
10 one arm swings (begge arme)

Masser af pause imellem.

High pull er IKKE EN VEN. Mangel på kontrol > dårlig teknik.
Snatch er HELLER IKKE EN VEN. Kan ikke få den hurtigt og ubesværet op. Det sejler lidt.
Push press var ok.
Front squat var ok.
One arm swings kan med stor fordel forbedres. Det med lige at rykke skulderen tilbage, når man er oppe, synes jeg ikke helt min skulder vil. Mangler også eksplosivitet.

Tror jeg skal lege med teknik og så måske se på Kom i kanonform med kettlebells, som på et tidspunkt var i I form. Nu ser vi.

Ugens træning

Uge 43:


Mandag (7-14): 20 min meditation

Tirsdag: 20 min meditation, 7 min dynamic yoga

Onsdag: 20 min meditation, 13 min dynamic yoga

Torsdag: 20 min meditation

Fredag (9-17): 20 min meditation, 25 min dynamic yoga

Lørdag: 20 min meditation, 9 min dynamic yoga

Søndag: 20 min meditation , 30 min dynamic yoga + lidt pistols/pull ups/hovedstand

Søvnige meditationer

Ved ikke om det er pga. vejret og mørket.

Jeg har mediteret 20 minutter om dagen i over 3 uger nu. Det er ikke rigtigt noget problem at sidde stille og mine fødder sover kun lidt engang imellem. Men her på det sidste er jeg begyndt at være træt og søvnig, når jeg mediterer. Jeg sover som jeg plejer. Jeg mediterer ikke tidligere end jeg plejer.

Alligevel sidder jeg nogle gange og nikker lidt med hovedet. Det er skide irriterende.
Hvad gør man?

I dag måtte jeg tage en dyb vejrtrækning, hver gang jeg talte til 1. Og lade blikket lige hurtigt køre op og ned hver gang jeg nåede til 5. udånding. Bare for at holde mig vågen. Jeg prøver ellers at lade åndedrættet være og lade blikket hvile på gulvet… Men jeg er nødt til at gøre et eller andet..

Ugens træning

Uge 42:

Mandag: 20 min meditation, 11 min dynamic yoga, 1200x kl. 16

Tirsdag: 20 min meditation, 6 min dynamic yoga 

Onsdag: 20 min meditation, Relax kl. 10.30

Torsdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga  1200x kl. 16 – SIDSTE GANG

Fredag: 20 min meditation

Lørdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga

Søndag: 20 min meditation, 13 min dynamic yoga

Mindre aktivitet på bloggen

Pga. alvorlig sygdom i den nærmeste familie, vil der muligvis være færre indlæg på bloggen den næste tid (som kan være fra det næste halve år og frem).

Da træning og meditation betyder meget for mig og samtidig vil være en del af det, der får mig igennem forløbet, vil jeg forsøge at holde fast i det og delvis blogge om det. Men det bliver måske mindre detaljeret og med endnu færre billeder end før.

1200x summer edition # 12 manddag 14/10-13

Det blev til den sidste omgang 1200x summer edition i mandags for mit vedkommende. Der kommer ikke noget hold hos Anna Bogdanova før engang til næste år (måske februar), så jeg er nødt til at tage mig sammen til at træne med kettlebells på egen hånd, hvis jeg skal noget med kettlebells.. Da man åbenbart ikke rigtigt kan gå til kettlebells i København.

Sted: Charlottehaven, Østerbro
Redskaber: Måtte og kettlebells

Opvarmning: Rulleøvelser, rullefaldsagtige øvelser m.m.

Styrke hvor man fik pulsen op: Halo + swings + windmill

Halo (12 kg til mig):

Foto lånt af: Studentofmovement
Foto lånt af: Theothersideofstrength
Foto lånt af: Humankinetics

Swings 16 kg (dette billede illustrerer måske bedst Anna B’s kettlebell teknik, hvor knæene så vidt muligt er lodret, men hvor hofte og bagdel skubbes bagud)

Husk: Tiden fra hoften er tilbage og til den smækker frem er meget kort. Den skal bare eksploderes frem. Når man er fremme/oppe, er maven spændt. Kroppen er som en lodret planke. Ikke noget med at stritte hoften fremad. Hofte er altid fremme før armene er oppe. Sker det samtidig, er der ikke nok smæk på dit swing.

Foto lånf af: Mallorcakettlebells
Og ikke sådan her:
Foto lånt af: Runwithlara

Windmill 12 kg (Anna style med bøjede ben) Vi havde en kettlebell over hovedet:

Foto lånt af: Balancedexistence

Going from judgement to kindness – en meditationstime – søndag 6/10-13

I går var jeg til følgende donationsbaserede arrangement i Mindfulness Terapi & Yoga på Vesterbro:

“En af de største skift jeg ser omkring mig, er når en person går fra indre kritik til indre venlighed, fra uvilje til venlighed, fra modstand og fornægtelse til venlighed. 
Det er dybt smertefuldt at diskutere med den indre kritikker og det kvæler vores evne til venlighed og frihed. Hvordan kan vi håndtere det? Hvordan kan vi lære noget om dette, gennem meditation.

Det er emnet på søndag.

Efter et lille oplæg guider jeg en mindfulness meditation og derefter vil der være mulighed for at stille uddybende spørgsmål om meditationen, eller meditation generelt.” 


Vi var en lille gruppe på 6 kvinder, der sad på tæpper og puder i en halvcirkel rundt om underviseren, Christin Illeborg, der udover mindfulness også underviser i dynamic yoga.

Efter oplægget sad vi i 30 minutter under guidet meditation, hvor vi bl.a. havde fokus på vores reaktion, når den indre kritiker/bebrejdelserne/sammenligningerne/burde/dømmelse dukkede op.

Jeg synes temaet var ret spændende, men mit fokus kom mest til at være på fysiske ting:
– jeg havde det for varmt
– jeg var træt pga. dårlig søvn om natten, så jeg var flere gange ved at falde i søvn
– jeg havde lige vænnet mig til at meditere med halvåbne øjne og her skulle vi gøre det med lukkede øjne
– jeg kunne ikke altid føle/fornemme min krop i rummet, og blev som følge deraf lidt svimmel

Min reaktion svingede mellem: “Det er ok at have det varmt/være træt/være svimmel etc. Gå ind i det. Accepter det.” og “Puha, nej jeg kan ikke have det så varmt. Så kan jeg ikke koncentrere mig. Hov, jeg burde måske have taget en middagslur. Åh nej, der blev jeg lidt svimmel. Hvorfor kan jeg ikke sidde på gulvet uden at blive svimmel. Det er da mærkeligt.”..

At lære at blive ven med sig selv og have det venskab til at fylde mest, er en proces der tager tid. Det her var bare en lille bitte forsmag.

I øvrigt synes jeg de 30 minutter gik hurtigt – trods de fysiske ubehag. Måske fordi jeg sad sammen med andre? Mine fødder sov heller ikke.

Foto lånt af: Vimutta

Alt i alt var det en interessant time, som jeg kan anbefale andre, hvis de er nysgerrige omkring mindfulness og/eller meditation, men ikke lige har pengene til et kursus.

Ugens træning

Uge 40:

Mandag: 18 min meditation, 1200x

Tirsdag: 19 min. meditation

Onsdag: 20 min. meditation, 10 min dynamic yoga

Torsdag: 20 min. meditation1200x kl. 16.30 – AFLYST

Fredag: 20 min. meditation, 6 min dynamic yoga, 1200x kl. 17 – AFLYST

Lørdag: 20 min. meditation, 21 min dynamic yoga 

Søndag: 20 min. meditation (hjemme) + 10 min. meditation (hjemme) + 30 min. meditation (hos Mindfulness Terapi & Yoga), 11 min dynamic yoga

Mine første pistols

Foto lånt af: Idrankthekoolaid
Foto lånt af: Cfhighvoltage
Foto lånt af: Alkavadlo
Ja, ok, jeg kan ikke lave pistols som ovenstående.. hehe. Men jeg kan godt lave en hæderlig pistol nu. På begge ben. Måske ikke de pæneste, men jeg kommer ned og jeg kommer op igen 🙂 
I går lavede jeg et par stykker. I dag lavede jeg et par stykker. Jeg takker Anna Bogdanova for hjælpen!