1200x summer edition # 8 fredag 20/9-13

Endnu et indendørs hold (fremover er der dog ikke hold fredag) – igen i Charlottehaven på Østerbro.

Jeg kan aldrig huske de mange fine opvarmningsøvelser, men de var der og de var gode 🙂
Der var også flere, jeg ikke havde prøvet før.

Kettlebells! Ja! Push press og goblet squats. 5 + 5. Aktive pauser.

Jeg havde 12 kg ved push press og 16 kg ved goblet squats.
Push press var presset og jeg tog ikke mere end 3 gentagelser med hver arm. Var stadig træt og øm i kroppen efter i går. Havde stadig lidt problemer med at lægge kb ordentligt, så jeg blev lidt rød på armene/håndleddene.

Goblet squats blev mellem 3 og 5 gentagelser. Trætte ben. Men jeg lavede flotte squats 🙂

Foto lånt af: Kb online

Pauserne.. var helt nye. Anna havde hængt forskellige sedler på væggen. F.eks. var der flere med en masse symboler. Et symbol betød du skulle op på tæerne. Et andet symbol betød du skulle løfte højre ben. Et andet at du skulle løfte venstre ben. Et andet at du skulle klappe med begge hænder på lårene. Et andet hvor du klappede med højre hånd etc. Symbolerne var blandet godt sammen, og så skulle du “bare” gøre det så hurtigt som muligt.

Skal vi ikke bare sige, at jeg var udfordret max?! Nogle gange stod jeg bare og kiggede og kiggede i mange sekunder, før jeg fandt ud af, hvad symbolet betød og hvad min krop skulle gøre og så få kroppen til at gøre det… haha.

Der var også en, hvor man havde en lille seddel i hånden med en masse bogstaver og så skulle man stå med sedlen foran en større seddel på væggen, der også havde en masse bogstaver.
Opgave: Læs et bogstav på den store seddel  > læs et bogstav på den lille seddel > læs et bogstav på den store seddel etc. Igen, så hurtigt som muligt.
Jeg mærkede et lille snert af svimmelhed og kunne ikke altid huske/se, hvor jeg var kommet til. Hm.

1200x summer edition #7 torsdag 19/9-13

Summer edition holdet skulle ellers være udendørs hele august og september. Men vejret har ikke altid været med os og har været begrænsende på træningerne, da man f.eks. ikke altid lige rullede rundt i regnvejrssmat.

Derfor er de næste 3 torsdage inden for i Charlottehaven (inkl. den i går). Stadig kl. 16.30.
Det var en skøn træning, hvor jeg igen kunne konstatere, at rulle-øvelser er en udfordring… Der er også en øvelse, hvor man ligger på ryggen med begge ben bøjede. Det ene ben tager man så op mod brystet og holder med den ene hånd. Så løfter man hoften OP (også halebenet). 
Anna mente, jeg havde brug for lidt udfordring, så det ben der blev i gulvet skulle længere væk fra kroppen. Det resulterede så i, at var ved at få krampe i baglåret.. haha.
Da vi var i nærheden af kettlebells, fik vi lov til at lege med dem i dag 🙂
Vi lavede nogle slags for-øvelser til Turkish get ups. Jeg havde 12 kg og havde min sag for med at styre armen! 
Til sidst lavede vi 3-4 x 10 swings. Jeg havde 16 kg og skulle liiiige i gang. Så de første par runder blev det nærmere 6-7 stykker end 10. Anna sagde, jeg have rimeligt styr på at spænde balderne, og skulle have mere fokus på baglårene. 
Jeg havde lidt glemt, hvor fedt det er at lege med kettlebells. Det var så lidt, vi lavede, men det var så fedt! Og selvfølgelig fik jeg pulsen op efter de få swings. Min kondition er helt nede at skrabe bunden, så der skal ingenting til 🙂 

Kurser i meditation og mindfulness

Ok, jeg har set lidt på forskellige meditations og mindfulness kurser i København. 
Jeg har forsøgt at se både på de praktiske ting såsom hvilke dage og tidspunkter, beliggenhed, pris samt hvilken og hvor meget erfaring underviseren har med meditation og/eller mindfulness.

Foto lånt af: Graphicrecorder

BILLIGST:
http://www.yoga.dk/ – Købmagergade
Mandag og onsdag i 2 uger, onsdag i 4 uger kl. 19.30-21.30
8×2 timer = 16 timer: 1450 kr
http://www.ligeherligenu.dk – Frederiksberg
Torsdage kl. 19.15-21
4×1,75 time = 7 timer: 950 kr
http://www.zenmind.dk/ – Frederiksberg
Torsdage kl. 17-18.45
8×1,75 time = 14 timer: 2100 kr
http://mindfullife.dk/ (MBSR) – Nørrebro

kl. 18.30-21.30
8×3 timer (+ 7 timer = 31 timer) = 5500 kr

http://mindfulground.dk/ – Frederiksberg
Tirsdage kl. 18.45-21
4 mdr. (9×2,25 timer + 6 timer=26,25 timer): 5200 kr
DYREST:
Torsdage kl. 16-18
5 uger (5×2 timer = 10 timer): 2100 kr
Da meditationen i Skandinavisk Yoga og Meditationsskole ligger for sent i forhold til min sengetid (og jeg er rimelig hysterisk med min sengetid kl. 22.. hehe), har jeg været mest nysgerrig på Ligeherligenu og Zenmind, der begge ligger i overskuelige afstand på Frederiksberg og ikke ligger i den dyre ende.
Især er jeg interesseret i Zenmind, da det er et kursus på 8 uger (og måske kan give lidt mere fordybelse og forståelse for meditation og mindfulness), det ikke er alt for sent, og da jeg allerede har prøvet en interessant time med Asger på Copenhagen Yoga Festival. Men lad os nu se. 

Træningszapperi

Crossfit er slut. Ikke mere crossfit til mig. Og hvor meget jeg end elsker at træne med Anna Bogdanova, så må jeg jo ligesom se i øjnene, at det har jeg simpelthen ikke råd til at gøre måned efter måned.

Derfor er jeg stadig på udkig efter min nye træning. Jeg kigger og leder og kommer nok til at hoppe lidt rundt. Senest har jeg udkig på The Rehab, som tilbyder mange forskellige interessante træningsformer. Men så længe deres hjemmeside ikke er oppe at køre, kan jeg ikke helt overskue det.

Samtidig vil jeg godt fortsætte med at lave dynamic yoga. Gerne ugentligt i Kbh. Yoga, men nyder virkeligt også Birgitte Gorm Hansens workshops. Så har jeg fanget interesse for meditation og mindfulness og er ved at se, hvilke kurser der er i Kbh-området. Jojo, mine penge skal nok få ben at gå på!

Mørkets påvirkning

Efter en lang dejlig sommer, må man vist til at se i øjnene at efteråret nu ikke er til at komme uden om.

For mig betyder efterår (og efterfølgende vinter): Mørke og kulde.

Allerede nu kan jeg mærke, at det er betydeligt sværere at vågne om morgenen, når der ikke er skønt morgenlys. Nogle gange betyder det, at jeg nogle dage føler, jeg aldrig rigtigt vågner.

Kulde.. brr.. Jeg er forholdvis kuldskær. Jeg kan selvfølgelig pakke mig godt ind, men jeg bliver lidt langsommere, lidt mere modvillig og lidt mindre fornøjet, når det er koldt.

Så har jeg slet ikke nævnt, hvad overskyet og generelt mørke bare gør ved mit humør. Jeg bliver ikke vinterdepressiv. Så slemt er det ikke. Men det påvirker mit humør. Blå himmel og sol gør mig bare automatisk gladere end .. mørke..

Hvordan klarer du dig igennem efteråret og vinteren?

Ugens træning

Uge 37 (9/9-15/9):

Mandag: 11 min. med, 1200x kl. 16.30

Tirsdag: 13 min. med, 6 min. dynamic yoga

Onsdag: 15 min med, 10 min dynamic yoga

Torsdag: 12 min med., 1200x kl. 16.30– AFLYST

Fredag (9-17): 15 min. med, 10 min. dynamic yoga

Lørdag: 20 min. med., 10 min. dynamic yoga

Søndag: 20 min. med

Danatekt creme

Temperaturen skal ikke meget ned under 15 grader, før især mine hænder reagerer med at blive tørre. Derfor har jeg skyndt mig at købe en (hånd)creme: Danatekt creme. Den er svanemærket, til tør/sart/udsat hud og uden parfume, farvestoffer og parabener. Hos Webapoteket hvor jeg købte den, koster den 38,95 kr.
Umiddelbart har den en god konsistens. Den er drøj, trænger hurtigt ind uden at fedte og gør huden ok blød. Den kan bruges til hele kroppen, men jeg kommer primært til at bruge den som håndcreme.