Træningszapperi

Crossfit er slut. Ikke mere crossfit til mig. Og hvor meget jeg end elsker at træne med Anna Bogdanova, så må jeg jo ligesom se i øjnene, at det har jeg simpelthen ikke råd til at gøre måned efter måned.

Derfor er jeg stadig på udkig efter min nye træning. Jeg kigger og leder og kommer nok til at hoppe lidt rundt. Senest har jeg udkig på The Rehab, som tilbyder mange forskellige interessante træningsformer. Men så længe deres hjemmeside ikke er oppe at køre, kan jeg ikke helt overskue det.

Samtidig vil jeg godt fortsætte med at lave dynamic yoga. Gerne ugentligt i Kbh. Yoga, men nyder virkeligt også Birgitte Gorm Hansens workshops. Så har jeg fanget interesse for meditation og mindfulness og er ved at se, hvilke kurser der er i Kbh-området. Jojo, mine penge skal nok få ben at gå på!

Mørkets påvirkning

Efter en lang dejlig sommer, må man vist til at se i øjnene at efteråret nu ikke er til at komme uden om.

For mig betyder efterår (og efterfølgende vinter): Mørke og kulde.

Allerede nu kan jeg mærke, at det er betydeligt sværere at vågne om morgenen, når der ikke er skønt morgenlys. Nogle gange betyder det, at jeg nogle dage føler, jeg aldrig rigtigt vågner.

Kulde.. brr.. Jeg er forholdvis kuldskær. Jeg kan selvfølgelig pakke mig godt ind, men jeg bliver lidt langsommere, lidt mere modvillig og lidt mindre fornøjet, når det er koldt.

Så har jeg slet ikke nævnt, hvad overskyet og generelt mørke bare gør ved mit humør. Jeg bliver ikke vinterdepressiv. Så slemt er det ikke. Men det påvirker mit humør. Blå himmel og sol gør mig bare automatisk gladere end .. mørke..

Hvordan klarer du dig igennem efteråret og vinteren?

Ugens træning

Uge 37 (9/9-15/9):

Mandag: 11 min. med, 1200x kl. 16.30

Tirsdag: 13 min. med, 6 min. dynamic yoga

Onsdag: 15 min med, 10 min dynamic yoga

Torsdag: 12 min med., 1200x kl. 16.30– AFLYST

Fredag (9-17): 15 min. med, 10 min. dynamic yoga

Lørdag: 20 min. med., 10 min. dynamic yoga

Søndag: 20 min. med

Danatekt creme

Temperaturen skal ikke meget ned under 15 grader, før især mine hænder reagerer med at blive tørre. Derfor har jeg skyndt mig at købe en (hånd)creme: Danatekt creme. Den er svanemærket, til tør/sart/udsat hud og uden parfume, farvestoffer og parabener. Hos Webapoteket hvor jeg købte den, koster den 38,95 kr.
Umiddelbart har den en god konsistens. Den er drøj, trænger hurtigt ind uden at fedte og gør huden ok blød. Den kan bruges til hele kroppen, men jeg kommer primært til at bruge den som håndcreme. 

Meditation og mindfulness

Jeg må erkende en vis spirende interesse for dels meditation og dels for mindfulness.
Det kommer nok som en slags naturlig forlængelse af min yoga-fascination og min rejse mod at acceptere min introverte natur (i en ekstrovert verden).

Foto lånt af: Yourforte

 Jeg ved ikke særligt meget om nogle af delene, så hvis du kan anbefale litteratur, videoer eller lignende om emnet, så sig endelig til.
På et tidspunkt vil jeg gerne tage et eller flere kurser, så hvis du kan anbefale det, så sig også endelig til her 🙂 Jeg har ingen anelse om, hvad der er en rimelig pris for at lære at meditere eller lære at være mindful.

På søndag skal jeg til meditation i Mindfulness terapi & yoga. Det er donationsbaseret, for alle (men begrænset med pladser) og varer en time. Se evt. mere her.

1200x summer edition # 5 mandag 9/9-13

Dagen efter træning i mandags havde jeg simpelthen så ondt i mine balder… Som i: jeg skulle bare tænke på dem, så gjorde de ondt.. haha.

Vi lavede en del af sådan noget her i forskellige variationer:

Vi øvede os også i at lave høje knæløft.. agtigt. Med blød landing. Med korrekt armbevægelse. Først på stedet. Siden i løb.

Da jeg gik til crossfit, lavede jeg nogle gange box jumps. Udover at de virkelig udfordrede min kondition, så kunne jeg heller ikke lande BLØDT. Mit hop sagde bare BANG tungt på boksen. Hver gang. Jeg kunne ikke finde ud af, hvordan jeg skulle lande så stille som en fjer. Mine ben ville ikke. Eller mine fødder. Eller min hjerne.

Hos Anna laver man ikke box jumps. Det kunne hun aldrig finde på at sætte os til. For at kunne lande blødt på en box, skal der være andre ting i orden først. Det er det vi øver. Basale ting. Grundlæggende ting.

Når jeg skriver om træningerne, så lyder det måske lidt kedeligt og ikke udfordrende nok. Det er nok fordi, jeg ikke er god nok til at beskrive dem.. hehe. Men jeg lærer noget. Jeg bliver guidet igennem og hun holder øje med, at det ikke går for hurtigt.

Til crossfit blev jeg seriøst bare kastet ud i det. Jeg kom fra stort set ingen træning i mange år til .. crossfit. Det var et meget stort spring og min krop var nok ikke klar til det. Så det jeg laver nu er at begynde lidt forfra. Eller ikke helt forfra. Men der er nogle basale bevægelser og øvelser, jeg har brug for at lære, før jeg evt. kaster mig over mere avancerede øvelser/træning.

Nogle spørger måske: Hvad med konditionen? Jeg har fået pulsen lidt op nogle gange. Ganske kortvarigt.
Anna sætter os ikke til at løbe. Der kan gå så mange ting galt, hvis man ikke er vant til at løbe og hun vil godt “bygge os forsvarligt op” først. Desuden er hun ikke stor fan af løb som i: Løbe 5 km på 30 minutter. Hun er mere til sprint. Men det er vi ikke klar til – endnu.

Hvis man ikke har træning længe, aldrig rigtigt har trænet, føler man mangler noget grundlæggende i bevægelse/træning, kæmper med motorikken eller lignende, så tror jeg at 1200x summer edition er et oplagt valg.

Ugens træning

Uge 36:

Mandag: 12 min. meditation
Tirsdag: 12 min. meditation
Onsdag: 15 min. meditation, 16 min. hjemme-dynamic yoga
Torsdag: 10 min. meditation
Fredag: 12 min. meditation
Lørdag: 20 min. meditation, 14 min. hjemme-dynamic yoga
Søndag: 20 min. meditation, 5 min. hjemme-dynamic yoga

Styrke: Mangelfuld
Kondition: Mangelfuld
Yoga: Ok
Meditation: Godt

Jeg vil virkeligt bestræbe mig på at komme op på 20 minutter hver dag i løbet af denne og næste måned. Er nemlig meget nysgerrig efter at mærke, om det kan forbedre søvnkvaliteten så markant, som Asger fra Zenmind siger.

Jeg kan mærke, at mine fødder kun sover i slutningen af 20 min. sessionen og det er blevet lettere ikke at dvæle ved tankerne.

Dynamic yoga workshop (Den indre vinyasa) søndag 1/9-13

Som nogle af jer måske har opdaget, er jeg blevet slem til ikke at skrive om træninger med det samme. Så glemmer jeg hvad der er sket og det bliver noget rod. Jeg vil prøve at rette lidt op på det 🙂

Denne 3 timer lange yoga workshop fandt sted i Yoga i Valby og underviseren var Birgitte Gorm Hansen.

Temaet var åndedrættet.

I Dynamic yoga prøver man at lade åndedrættet være. Prøver at undgå at styre, trykke eller presse det. Det er bedst, hvis det kan passe sig selv.
Det har jeg altid synes var super svært, da jeg har fået at vide til body-sds behandlinger at jeg trækker vejret kort og overfladisk og oppe i brystet. Som i: Det er forkert.

Derfor har jeg prøvet at øve mig i at trække vejret mere dybere og nede i maven. Fordi det skulle være bedre.
Når jeg så kommer til dynamic yoga, så vakler jeg mellem at lade mit åndedræt være som det er, dvs. kort og hurtigt, eller forsøge at trække det lidt længere.

Birgitte sagde at hvis vejrtrækningen var kort og overfladisk, så var der en grund til det. Så var kroppen ikke klar til en anden slags vejrtrækning endnu. Man skulle ikke forsøge at presse den til noget andet. Det gjorde ikke noget, hvis man lavede bevægelserne hurtigere (fordi bevægelserne skal følge åndedrættet). Det er ok. Det har hun selv gjort engang. Når kroppen er klar til det, så bliver åndedrættet længere og dybere. Men først når kroppen er klar.

For mig betyder det tålmodighed, forsøge at acceptere mit nuværende åndedræt og forsøge at stole på kroppen….

Fik jeg nævnt at vi mediterede 2 x 10 minutter?

Hvad er dynamic yoga?

Birgitte Gorm Hansen skriver om dynamic yoga her:

“Hvor andre flow-baserede yogastilarter bruger bevægelse som overgang mellem to yogastillinger er gentagelse og bevægelse det grundlæggende undervisningsværktøj i Dynamic Yoga.”

“… en meditationspraksis men med den forskel at vi mediterer uanset om vi bevæger os på måtten eller sidder stille på puden.”

“Dynamic betyder egentlig bare at bevægelse blev brugt som et værktøj til læring.”

“… gentagende bevægelser og træning af sensitivitet er to grundlæggende elementer i Dynamic Yoga. Af dem følger et meget meditativt nærvær igennem hele praksissen.”

“Metoden er sansebaseret snarere end alingmentbaseret og udvikler sig år efter år i respons til den feed back vi får fra vores elevers kroppe og det vi hører dem fortælle os.”

“Kernen i metoden er Vinyasa Krama – progressiv instruktion.”

“… hvis du oplever smerte eller kamp i en yogastilling er det fordi din lærer ikke har forberedt dig godt nok. Yoga skal aldrig være en kamp eller en præstation selv om det godt må være en sund udfordring. Din krop kender forskellen og Dynamic Yoga handler om trin for trin at gøre dig i stand til at handle på det du kan mærke så din yogapraksis kommer til at passe til din krop.”

“Man kan derfor ikke rigtig sige at Dynamic Yoga er en stilart eller en yogaform men snarere en yoga metode.”

“Vi underviser yoga som en vej til selverkendelse og fuld acept af din dybeste natur.”




Ugens træning

Uge 35:

Mandag: 13 min. meditation, 1200x summer edition
Tirsdag: 2 x 10 min. meditation
Onsdag: 15 min. meditation
Torsdag: 7 min. meditation
Fredag: 15 min. meditation
Lørdag: 20 min. meditation
Søndag: Dynamic yoga workshop (incl. 2 x 10 min. meditation)

Kondi: Fik pulsen op på 1200x
Styrke: Ok. 2 x styrke havde været lidt mere optimalt, men jeg stresser ikke over det
Yoga: Ret godt (elsker dynamic yoga workshops, hvor man kan gå i dybden)
Meditation: Ganske godt (20 min. er rekord. Problem: Mine fødder og ben begynder at sove. Så kan jeg ikke mærke dem. Jeg kan ikke mærke kontakten til gulvet. Så bliver jeg svimmel. Og svimmelhed har jeg meget svært ved at abstrahere fra)