Open gym med kettlebells

Første Open gym i lang tid.

Formål: Øve mig på kettlebell-øvelser

I dag: Turkish get ups og 2 arm swings

Opvarmning:

Lidt ledopvarmning.
Lidt rulle-halløj (jeg har især problemer når jeg ligger på ryggen. Når jeg skal til højre). Får stadig sved på panden.
Lidt walkout med løft-modsat-arm-og-ben.
Lidt planke-halløj (ligge i planke med parallelle arme. Skub op til strakte arme. Langsomt ned.).
Øve Turkish get ups uden kb.
Lidt swings med 12 kg.

20 minutter workout:
1 get up 8 kg (hver side)
10 swings (2 arms) 16 kg – fokus: rumpen tilbage, bruge balderne, stoppe kb i luften 1 sek. (det sidste var uden det store held)

Efter 3 runder gik jeg ned til 8 swings med 16 kg.
Efter 4. eller 5. runde blev jeg svimmel efter swings..
Tror det blev til 5 runder. Ville virkeligt gerne lave get ups med 12 kg, men jeg er der ikke endnu. 8 kg er dog ved at være for let.

Afslutning:
5 x solhilsen
Lidt dynamisk mave-planke-halløj

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s