Open gym lørdag 27/7-13

Opvarmning:

Led
Rulleøvelser
Solhilsen
Coreøvelser

20 minutter af: (var planen):
– 1 Turkish get up til strakt arm 12 kg
– 5 dobbelt goblet squat (langsomt ned, eksplosivt op) 2 x 12 kg

Det blev til 2 runder med dobbelt goblet squat og så var resten almindelig goblet squat 12 kg.

Det er blevet nemmere at komme op til strakt arm med de 12 kg. Mine ben spjætter stadig, men meget mindreog jeg føler jeg har mere kontrol over kb.

Open gym mandag 22/7-13 og onsdag 24/7-13

Målet er stadig at øve Turkish get ups med 12 kg.
Denne uge: Op til strakt arm (stadig liggende)

Det går sådan ok. Jeg skal stadig koncentrere mig 100 %, men det går da.

Opvarmningen var noget med ledopvarming, at øve mig i at rulle, solhilsener, core-træning og så

20 minutter med:
– 1 turkish get up (til strakt arm)
– mandag: sumo deadlift med 12 og 16 kg/onsdag: 8 swings med 16 kg

Finisher:
Lege med hovedstand og forsigtigt strække det ene ben.
Forsøge at komme fra hovedstand til klovnestilling til kragen.

Open gym lørdag 20/7-13

 Mål: Stadig at lære at lave Turkish get ups med 12 kg

Denne uge: Komme op på albuen

Efter noget rulle-øvning, mobilitet og mave-core tog jeg ca. 20 minutter med:

1 Turkish get up 12 kg (til albuen)
5 sumo dead lift (vist nok) med 12 og 16 kg (til hver side)

Det gik en smule bedre med at få placeret kb på højre arm og så gik det også nemmere at komme op. Måtte dog stadig bruge benene..

Her viser Anna selv hvordan man laver en fuld get med 20 kg.

Sumo dead lift tog jeg med 12 kg i venstre hånd og 16 kg i højre arm og bagefter byttede jeg kb.
Kan dog se i mine noter fra da jeg lavede øvelsen på 1200x, at kb skal stå på linje med fødderne. Må jeg lige huske til næste gang.

Foto lånt af: Neverdonothing

Hjemme-kettlebell-træning torsdag 18/7-3

Mål: Lære at lave Turkish get ups med 12 kg
Metode: Efter Anna Bogdanovas råd vil jeg dele get up’en op i dele og tage en del mere hver uge.

Uge 29 ville jeg komme op på albuen. Ikke længere.

Det viste sig dog også at være en tilpas udfordring for mig 🙂
Jeg ville tage 20 minutter med 1 Turkish get up (til albuen) og 15 swings med 12 kg.

Jeg havde dog problemer med at lægge den ordentligt på højre arm og baksede en del rundt. Havde svært ved at få især højre arm op. Benene spjættede. Efter 2 runder øvede jeg mig bare i at holde kb i strakt arm, hvilket var fint nok på det tidspunkt.

Ugens træning

Uge 29:

Mandag: 4 minutters meditation, Open gym (Turkish get ups og swings)
Tirsdag: 5 minutters meditation
Onsdag: 6 minutters meditation, 10 min. hjemme-dynamic yoga
Torsdag: 7 minutters meditation, 20 min. hjemme-kb
Fredag: 8 minutters meditation, Mobilitet
Lørdag: 9 minutters meditation, Open gym (Turkish get ups og andet kb-gøgl)
Søndag: 10 minutters meditation

Ganske tilfreds 🙂

Brunch @ Couloir fredag 12/7-13

Det er ikke så tit, jeg spiser på Amager, men i sidste uge var jeg et smut forbi café Couloir på Amager Strandvej med 2 veninder for at afprøve deres brunch.

1. Det var ganske god kvalitet i forhold til prisen (115 kr. uden drikkevarer). Der var hjemmelavet marmelade og nutella (note til mig selv: ikke sætte nutellaen i solen…), myslien var lækker og så var der hellefisk. Jeg fik en hjemmelavet limonade med mynte og lime til 52 kr for 50 cl.

2. Der var tilpas meget forskelligt til min smag: Rugbrød, hvidt brød, marmelade, nutella, smør, røræg, bacon, pølser, hellefisk, pandekager, croissant, frugt, pølse, ost.

3. Spiste det hele minus smør og ost.

4. Mængden var tilpas. En god brunchportion 🙂

5. Vi sad udenfor i det gode vejr og jeg havde ikke helt fornemmelse af stedet inden for. Men man kan se stranden og det er jo et plus. Til gengæld ligger Amager Strandvej mellem caféen og stranden og det er et minus. Kan man abstrahere fra den let trafikerede vej, så er det et fint sted.

Ekstra info: Der var lidt for lang ventetid på mad og drikke, da jeg var der, men det kan have været et enkeltstående tilfælde.

Anusara yoga tirsdag 9/7-13

Har glemt at blogge om anusara yoga i Hamsa Yoga på Nørrebro 🙂

Anusara er – i følge Hamsa Yoga – moderne hatha baseret på anusara.
I mine øjne var der ikke “noget” nyt og ja, det var meget lig hatha yoga. Ikke at det som sådan var en dårlig ting, men jeg havde nok forventet lidt nye øvelser eller noget.

Underviseren, Elena, var sød og en, jeg havde mødt før i Nalini Yoga på Christianshavn. Hende kan jeg rigtigt godt lide.

Og nu til det mindre gode:

Jeg kommer ikke til at gå i Hamsa Yoga alene af den grund, at der altid er fuldstændigt pakket i deres sal(e). Vi snakker om et par centimeter mellem måtterne og det er simpelthen for tæt for mig. Både fordi jeg føler jeg kommer lige lovligt tæt på andre mennesker, og så fordi man nogle gange ikke kan lave øvelserne/stillingerne, fordi man ellers støder ind i en væg eller i en person.

I deres store sal kan der være 34 mennesker. Det er mange. Og instruktøren kan ikke rigtigt komme rundt og rette. Man må bare hænge i.

Ikke et ondt ord om deres yoga, om deres instruktører eller om deres faciliteter. Men personligt kan jeg bare ikke, når det er så tæt.

Til gengæld er det forholdvist billigt i forhold til andre yogasteder.
Ubegrænset yoga koster 400 kr. om måneden (det bliver dog snart sat op til 450 kr.) i Hamsa Yoga. Til sammenligning koster ubegrænset yoga hos Københavns Yoga 850 kr. for 1 måned.

Open gym med kettlebells

Første Open gym i lang tid.

Formål: Øve mig på kettlebell-øvelser

I dag: Turkish get ups og 2 arm swings

Opvarmning:

Lidt ledopvarmning.
Lidt rulle-halløj (jeg har især problemer når jeg ligger på ryggen. Når jeg skal til højre). Får stadig sved på panden.
Lidt walkout med løft-modsat-arm-og-ben.
Lidt planke-halløj (ligge i planke med parallelle arme. Skub op til strakte arme. Langsomt ned.).
Øve Turkish get ups uden kb.
Lidt swings med 12 kg.

20 minutter workout:
1 get up 8 kg (hver side)
10 swings (2 arms) 16 kg – fokus: rumpen tilbage, bruge balderne, stoppe kb i luften 1 sek. (det sidste var uden det store held)

Efter 3 runder gik jeg ned til 8 swings med 16 kg.
Efter 4. eller 5. runde blev jeg svimmel efter swings..
Tror det blev til 5 runder. Ville virkeligt gerne lave get ups med 12 kg, men jeg er der ikke endnu. 8 kg er dog ved at være for let.

Afslutning:
5 x solhilsen
Lidt dynamisk mave-planke-halløj

Meditation

Jeg har længe ønsket at lære at meditere, men det er ikke helt blevet til noget. Nu starter jeg så selv. På min egen måde.

Det betyder at jeg starter stille ud og øger med 1 minut om dagen. Så må vi se, hvor langt jeg når.
Jeg sidder i skrædderstilling med hænderne på lårene. Ret ryg. Forsøger at tømme hovedet for tanker. Hvis der dukker en tanke op (og det gør der!), så skubber jeg den blidt væk. I stedet forsøger jeg at have fokus på åndedrættet.

Jeg startede i fredags med 1 minut og i dag sad jeg i 4 minutter.

På et tidspunkt når jeg ikke er så sulten, så vil jeg skrive lidt om, hvorfor jeg gerne vil meditere og hvad folk siger at fordelene er 🙂