Hjemmetræning i stuen

Ledopvarmning
Fys-øvelser (som ikke involveret et flexet håndled):
1) rygliggende fallout: (2×10 gentagelser på hvert ben)
2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)
3) bensænk: (2×10 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow bohttp: (for tid) (2x så lang tid du kan holde positionen)
5) planke og sideplanke (lav 2 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
3 runder af:
1 Pull up (1. runde: 1 chin up, 2. runde: 1 pull up, 3. runde: 2 chin ups)
5 Goblet squats 12 kg
5 T2b med lille kip
8 Lunges (4 med hvert ben)
10 Kettlebell swings 12 kg
5 burpees (håndled ikke helt tilfreds)
5 back extentions

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s