Styrkehold # 5 lørdag 9/3-13

En ny måned = et nyt program.

Back squat 5-5-5-5-5
20 reps med 70 % af max

Opvarming:
Overhead walking ducks (måtte skalere og tage vægten af), burpees, overhead squat, overhead lunges.

Foto lånt af: Crossfit LA

Back squat blev til følgende:

1×5 med 15 kg

2×5 med 25 kg
1×5 med 30 kg
1×5 med 35 kg
1×5 med 37 kg
1×5 med 35 kg

1×20 med 22 kg

Nu er jeg 10 kg fra min PR og jeg kan mærke, at det begynder at blive lidt tungt. Skal have endnu mere fokus på at spænde op, at vippe bækkenet frem og bruge de rigtige muskler, når jeg skal op. Mit venstre lår begyndte at ryste i de sidste 2 sæt..

Back squat er stadig fedt!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s