En slags sundhedsapril

Inspireret af et par søde mennesker, vil jeg til dels lave april til en slags sundhedsmåned.
Det vigtige er, at det er realistisk. Altså, noget jeg er 90 % sikker på, jeg kan holde.

Forbudt:

– chips
– alkohol
– slik (når jeg har spist de påskeæg der ligger på mit klaver), kiks

Tilladt:
– de påskeæg jeg har liggende og ellers ikke andet slik end 70 % chokolade
– kage
– is (nu spiser jeg ikke så tit is i forvejen, men hvis nu vejret bliver.. forårsvejr, så nyder jeg gerne en sorbetis af og til)

Foto lånt af: Dessert

Egentligt er det ikke så meget anderledes end nu bortset fra at jeg også skærer chips fra. Jeg er ret glad for chips, men jeg tror på at jeg kan lade være. Især hvis jeg ikke drikker alkohol.
Læs evt. mere om mine oprindelige forårsmål 2013.

Jeg er spændt på, hvordan min krop reagerer på de nye tiltag.

Har du justeret i dine nytårsforsæt/mål?

Ugens træning

Uge 13:

Mandag: Iyengar yoga i Yogacentralen
Torsdag: Blid iyengar yoga i Yogacentralen
Lørdag: Mobilitet i Centralen (måtte gå hjem igen, da der ikke kom nogen træner)  + fys-øvelser

Jeg kom op på de 2 træninger om ugen, som målet jo er her i foråret, så på den måde er jeg godt tilfreds. Men det var en fesen oplevelse at vente på en træner sammen med 5 andre personer..

Skal vi til det igen?

Jer der har haft/har skader kender det måske:

Man får en skade.
Man bliver meget frustreret.
Man finder ud af hvordan man bliver fri for skaden (nogle gange tager det meget tid .. og penge).
Det går bedre.
Man bliver glad.
Så begynder skaden at dukke lidt op igen.
Man bliver frustreret.
Men man ved jo godt, hvad der skal til for at blive skaden kvit. Det man gjorde sidste gang.
Man forbereder sig mentalt på at skrue ned for træning og gå i gang med behandling (det var det der virkede for mig sidste gang – andet virker for andre afhængig af skadeshistorik, træningsform og alt muligt andet)

Strategi:
– skrue op for body-sds behandling igen (er nede på behandling hver 6. uge. I starten var det hver 2. uge)
– skrue ned for træning (har ikke været på styrkehold siden 17/3) – måske helt holde pause i et par uger

Blid iyengar med Ulla torsdag 28/3-13

Når man har ferie, har man mulighed for at prøve lærere, timer og hold man ellers ikke ville kunne pga. mødeskema. Derfor sprang jeg på Ullas Blid iyengar i går formiddag.

Vi startede ud med nogle fodøvelser, som mindede lidt om Body-sds’ øvelser til deres træning. Stive spændte fødder kan påvirke ankler og knæ, ligesom hofter kan påvirke knæ. Har man ondt et sted kan det altså stamme over eller under stedet, der gør ondt.
Der var også tid til en heftig – som hun sagde – bagoverbøjning på en stol. En øvelse der var lidt angstprovokerende for mig, men det gik da.

Foto lånt af: Hawkes bay today

Hvis man kunne nå – det kunne man ikke – skulle man tage fat i tværstangen nederst på stolen. Ellers havde vi sat nogle bælter fast nederst på stolebenene, som man så kunne gribe fat i.

Noget mere angstprovokerende var skulderstand vha. stol (en øvelse jeg før har forsøgt mig ud i uden det store held). Ulla måtte guide mig ind i øvelsen, mens hun sad ved siden af mig og selv da var jeg ikke tryg ved øvelsen.

Foto lånt af: Friendshipyoga

Måtte dog forholdsvist hurtigt gå ud af øvelsen, da den gik lige i min lænd. Tsk.

Har du prøvet at lave skulderstand vha. en stol?

Iyengar yoga med Lone mandag 25/3-13

Jeg har besluttet mig for at tage til Lone Kristensens iyengar yoga (begynderniveau) timer i Yogacentralen kl. 17 mandage, så tit mit mødeskema tillader det. De mange hjælpemidler i iyengar yogaga gør, at jeg føler mig tryg nok til at tage afsted, selvom min krop driller – hvilket den gør for tiden. Skalering af øvelser er vel nærmest en del af definitionen af den yogastil og det gør at man ikke føler sig ligeså fjollet eller dum, når man gang på gang er nødt til at sige at man ikke kan lave den og den øvelse.

Foto lånt af: Health Harvard

Det er – som ved al træning – en god idé at fortælle træneren/instruktøren om eventuelle skader/skavanker før træningen går i gang, så vedkommende kan tænke det lidt ind i timens øvelser/stillinger og overveje alternativer til dig.

I iyengar yoga er der stor fokus på præcision, lige linjer og anatomi og jeg har på fornemmelsen, at den slags yoga er godt for min krop lige nu. Iyengar yoga-lærere har en solid uddannelse bag sig og de ved 100 %, hvad de laver.

På dette hold er der både yngre kvinder og æh.. kvinder i 40-50 års alderen. Nogle er smidige. Andre er ikke. Nogle har problemer med ryg/knæ/hofte/skuldre etc. Andre har ikke. Et blandet hold hvilket passer mig glimrende.

Læs evt. mere om Lone.

Har du set at bogen "Introvert – stå ved dig selv" er udkommet?

Jeg købte den i fredags. Den var hurtigt læst og jeg elsker den allerede.

Den er skrevet af Anna Skyggebjerg.

Er du introvert?
Er din partner introvert?
Er dit barn introvert?
Arbejder du med børn (hvor nogle garanteret er introverte)?

.. så kan jeg varmt anbefale at læse bogen.

Verden prioriterer mest ekstroverte værdier, væremåder og handlinger. Derfor kan det være, at du – som introvert – har undertrykt din introverte side? Måske forsøgt at være ekstrovert (og dermed forsøgt at være noget, du egentligt ikke er) med større eller mindre held?

Hvis du ikke helt ved, om du er introvert, så er der her et par hints fra bogen:

– holder du af at være alene?
– kan du lige at fordybe dig – og vil helst ikke forstyrres?
– bryder du ikke om at holde oplæg/præsentationer/undervise – og hvis du gør det, så er du meget forberedt?
– foretrækker du selskab af få gode venner fremfor en stor fest med fremmede folk?
– foretrækker du at formulere dig skriftligt fremfor mundtligt?
– tænker du før du taler?
– bryder du dig ikke om overstimulerende omgivelser (rutchebane? Nej tak!)
– er du kreativ og/eller fantasifuld?

Der er flere eksempler og det er vigtigt at notere sig, at man kan ligge hvor som helst fra den ekstreme introverte til den ekstreme ekstroverte. Måske en blanding af begge.

Pointen i bogen er at selvom det kan være svært, så bør/skal du ikke skjule/negligere din introverte side. Brug den i stedet. Vær stolt af den. Vid hvad den kan bidrage med. Og tag hensyn til den og bed andre om at tage hensyn til den.

I bogen er der kapitler om at sige nej tak (f.eks. til invitationer til arrangementer, der dræner vores energi), om at være i et forhold (f.eks. med en ekstrovert), når børnene er introverte – og hvordan støtter man dem hjemme, i daginstitutioner etc., når børnene er ekstroverte og man selv er introvert, hvordan man håndterer sin introverthed på arbejdspladsen og hvordan man bliver en god introvert leder.

Jeg har en stor personlig interesse i bogen – og det at være introvert – men som pædagog i en vuggestue har jeg også en betydelig faglig interesse. Jeg synes, det er vigtigt at se på, hvordan man som pædagogisk personale kan tilrettelægge hverdagen, rutinerne og aktiviteterne, så de introverte tilgodeses mere end de gør i dag.

Bogen er skrevet i et letforståeligt sprog.

Anna Bogdanovas 1200X-hold

Jeg overvejer. Jeg tæller mine penge og regner ud og lægger planer for at spare op. For jeg er 90 % sikker på, at jeg vil prøve Anna Bogdanovas 1200X-hold en dag. Måske bliver det ikke i år. Men så næste år.
Det koster 1495 kr. for 1 måned med 1 træning om ugen (som lige nu er det jeg kan nå med mine arbejdstider).

Det der har gjort, at jeg stærkt overvejer forløbet er følgende, som jeg har sakset fra Annas side (kun de ting, der passer til lige netop mig):

   

1200X er til dig 

…der zapper mellem diverse træningsformer og programmer på evig jagt efter den ultimative løsning:
”Er det nu den rigtige plan? Nej, der står noget andet i det her magasin, dét må jeg hellere prøve”.

Mens du overvejer, kom i gang med det effektive træningsprogram på 1200X, så kan du altid finjustere hen ad vejen!
Oftest handler det om at skabe momentum og opbygge en række succesoplevelser – og så ruller snebolden.

På 1200X holdet træner vi først – og snakker bagefter. 

Du vil elske 1200X, hvis du 

  • har indset, at du simpelthen ikke får trænet på egen hånd, dér hvor du er i dit liv lige nu
  • søger efter en effektiv træningsform, der styrker dig og efterlader dig medmere energi, frem for træt ind til knoglerne, øm i dagevis og badet i sved…
  • ikke kan overskue at bruge energi på at lægge dine kostvaner om (igen) og vil derfor fokusere din indsats helhjertet på træningsdelen (som virker UDEN at skulle rykke drastisk rundt på din mad).


  • 1200X er i høj grad også til dig, der …
  • søger et alternativ til traditionelle militaty-style holdtimer, hvor succeskriteriet er, at du kommer ud aftimen kravlende og gennemblødt – og bruger resten af dagen på at slikke sår og ønske du kunne ligge dig ned under dit skrivebord og sove.
  • ikke er klar til at røre ved dine livsstilsvaner, kost, søvn, stresshåndtering mm. – så du vil altså gerne starte med det der trænings noget og bare stramme lidt op og føle dig stærkere

På 1200X vil du lære, hvordan du 

  • kan træne igennem uden at få en overbelastning eller en skade, træne udenom dem eller træne dem væk
  • tilpasser din træning dagsformen (nej, du skal ikke gennemføre det planlagte træningspas til punkt og prikke, hvis du har sovet elendigt i nat!)
Og du vil forhåbentligt for altid få udryddet dårlig samvittighed over i ny og næ at stoppe før tid, holde lange pause eller over ikke at give den alt hvad du har, hver eneste gang du træner.
Træningen på 1200X timen vil gøre dig i stand til at …
  • slippe for knæskader, lændeskader, musearm/albue

Har du overvejet eller prøvet personlig træner, bootcamp, træningsforløb eller lignende?

Asthanga yoga guidet 1 lørdag 23/3-13 @ Yogamudra

Jeg gik derfra med en lidt underlig fornemmelse i kroppen. Tror mest det var pga. en krop, der var lidt dum.
Til asthanga yoga er det de samme solhilsener og bestemte serier, man laver. Dvs. det er svært at få alternative øvelser, hvis man nu har ondt i kroppen.. Det betyder, at jeg ikke kan lave de pågældende øvelser optimalt og føler mig lidt kluntet og i det hele taget bliver utilfreds, fordi jeg ikke kan gøre det ordentligt/100 %.

Timen i sig selv var ok. Vi var mange på holdet og hun kom ikke så meget rundt og rettede.

Nåh, jeg prøver igen i næste uge og håber kroppen er lidt bedre til den tid.

Kan måske godt være, at jeg må holde mig til f.eks. iyengar yoga og dynamic yoga (hvis jeg ellers kunne finde tider, der passede med mine arbejdstider et sted i Kbh.) den næste tid, som er mere skånsom og hvor jeg bedre mentalt kan acceptere at skulle skalere eller få alternative øvelser.

Asthanga intro # 3 torsdag 21/3-13

Missede sidste gang men det var forholdsvist nemt at følge med i 3. del af Yogamudras asthanga yoga intro, som forløber over 3 gange.

Foto lånt af: Jaihodeep

Har man aldrig prøvet asthanga yoga før, kan det anbefales at følge dette gratis (hvis man efterfølgende køber timer) forløb, hvor der er fokus på at vise solhilsenerne og de stående stillinger. Dette gøres i et langsomt tempo med mange instruktioner og forklaringer, så alle kan være med.

Mit venstre knæ brokkede sig en del ved visse stillinger, såsom denne:

Foto lånt af: Wild rose yoga

Instruktøren sagde, jeg skulle huske på at “trække knæet op mod låret”, og tænke på at dreje låret udad og måske mikrobøje i knæet. Og så altid sige til den pågældende instruktør, at jeg havde problemer med knæene, da jeg ser smidig og ud og man tror, jeg kan gå dybere ned/ind i nogle stillinger.

3. del af forløbet gav mig lidt blod på tanden mht. asthanga yoga uden jeg dog var helt vild i varmen. Jeg har stadig et par klip tilbage til Yogamudra, som skal bruges til deres asthanga guidet 1-hold. Det er stillinger, jeg kender fra mobilitet og stillinger, jeg er ok god til (selvom jeg selvfølgelig kan blive meget bedre. De kan især blive mere præcise og jeg kan blive bedre til at bruge de rigtige muskler).