Lidt hjemmetræning onsdag 20/2-13

Det jeg burde lave:
1) rygliggende fallout: (2×10 gentagelser på hvert ben)
2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)
3) bensænk: (2×10 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow bohttp: (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)
5) birddog: lav 10 gentagelser af hver progression
6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
7) renegade rows: 3 x 10
Det jeg rent faktisk lavede:
1) Rygliggende fallout (2×10 gentagelser på hvert ben)
2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)
3) Bensænk (1×10 og 1×10 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow position (for tid) (1x så lang tid du kan holde positionen) 
5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)
6) Planke (1 sæt)
7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (1×10 af denne øvelse)



Min ryg knirker en smule. Jeg arbejder i en vuggestue og kunne i går mærke et lille jag i lænden, da jeg løftede et barn. Siden har jeg været forsigtig og kan især mærke, at det er de pludselige vrid/løft, der irriterer lænden. Tsk.

2 responses to “Lidt hjemmetræning onsdag 20/2-13

  1. Den sidste øvelse er den sværeste, men også lidt den “sjoveste”. Planke og hollow rock har jeg slet ikke selvdisciplin nok til at lave selv.. ahem. Kedelige? Jooo. Men jeg har øvet mig i at lave dem i takt med vejrtrækning og på den måde få lidt ro på mentalt. De skal jo laves, så man kan ligeså godt bruge dem som lidt mig-tid 🙂

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s