Styrkehold # 4

Det samme som de andre gange.

Opvarmning.

Back squat 5 x 8

4 runder af:
– 12 banded swings
– 12 Bulgarian split squat (6 med hvert ben)

1 x 8 med 15 kg

1 x 8 med 20 kg
1 x 8 med 25 kg
1 x 8 med 27 kg
1 x 8 med 30 kg
1 x 8 med 27 kg

Banded swings med 8 kg kettlebell. Skulle bruge hofterne noget mere.
Bulgarian med kropsvægt. Bedre balance og kom dybere ned.

Advertisements

Lidt hjemmetræning onsdag 20/2-13

Det jeg burde lave:
1) rygliggende fallout: (2×10 gentagelser på hvert ben)
2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)
3) bensænk: (2×10 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow bohttp: (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)
5) birddog: lav 10 gentagelser af hver progression
6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
7) renegade rows: 3 x 10
Det jeg rent faktisk lavede:
1) Rygliggende fallout (2×10 gentagelser på hvert ben)
2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)
3) Bensænk (1×10 og 1×10 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow position (for tid) (1x så lang tid du kan holde positionen) 
5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)
6) Planke (1 sæt)
7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (1×10 af denne øvelse)



Min ryg knirker en smule. Jeg arbejder i en vuggestue og kunne i går mærke et lille jag i lænden, da jeg løftede et barn. Siden har jeg været forsigtig og kan især mærke, at det er de pludselige vrid/løft, der irriterer lænden. Tsk.

Et skridt af gangen

Der var et tidspunkt, hvor jeg ikke tog rugbrød eller pasta med i min madpakke på job. Eller hvor jeg bare var lidt opmærksom på at skære lidt ned på brød, ris, pasta og kartofler.

Lige nu går al min energi på ikke at spise slik og på at få træning op at køre igen (herunder afprøve forskellige yogahold i Yogacentralen og Yogamudra, hvor jeg har fået klip til). Derfor sejler min kost lidt. Sådan må det være. Jeg kan ikke overskue mere på nuværende tidspunkt. Og det er ok. Det er ok for mig ikke at gabe over for meget på én gang og det er ok at spise lidt for meget kage, når jeg til gengæld ikke rører toblerone, saltlakrids, summerbird mandler, lakridskonfekt etc.

Det er måske så meget sagt at kosten sejler. Jeg spiser sjældent hvidt brød, hvide ris, hvid pasta eller kartofler. Jeg har fokus på det sunde fedt og langsom implementering af flere grøntsager.

I går spiste jeg indisk (Tandoori Masala på Nørrebrogade – gode portioner til rimelige priser) med en veninde. Dejlig kylling med hvide ris og hvidløgsnaan. Det smagte mægtigt godt.
Bagefter gik vi på Savoir på Guldbergsgade, hvor jeg købte et stykke meget bastant chokoladekage med chokoladehalløj oven på. Skønt! Men jeg blev da også straffet bagefter med små halvsure opstød og hjertebanken. Var det det værd? Ja. Engang imellem. Bestemt ikke noget jeg vil spise til hverdag.

Foto lånt af: Ecurry

Er der noget, I slet ikke spiser eller har skåret ned på?

Yogamudra # 4

Hatha yoga med Nina (vikar).

Igen med lidt hjælpemidler. Mine knæ kan stadig ikke lide trikonasana. Det føles som om jeg har svært ved at holde benet strakt (det man bøjer ud over) og som om knæet er lidt udsat. Også selvom jeg prøver at spænde op i låret. Måtte gå ud af stillingen i dag pga. venstre knæ gjorde knuder.

Foto lånt af: Indianetzone

Må lige spørge en yogalærer en dag om det.

Og hvad sker der så lige for denne pige her?? (det har SLET ikke noget med min hatha yoga-time at gøre)

Foto lånt af: Jes’ cf-blog

Avoiding discomfort

Jeg indrømmer det. Jeg har det bedst, når jeg har det behageligt. Det skal være rart og jeg søger det rare.

Jeg kan f.eks. ikke lide at fryse (og jeg er kuldskær, så der skal ikke så meget til..). Det må heller ikke være for varmt. 25 grader er rigeligt til mig. Ellers bliver det ubehageligt.
Jeg undgår mange grøntsager, fordi jeg ikke kan lide dem. Eller de bare smager lidt mærkeligt eller knap så godt.
Jeg er konfliktsky (men det arbejder jeg på via body-sds).
Jeg fandt crossfit mægtigt grænseoverskridende i starten. Og virkeligt hårdt. Og ubehageligt.
Jeg synes, det er svært at undvære kage, så det gør jeg ikke.

Bla-bla-bla. Jeg kunne nok blive ved 🙂

En veninde gav mig et link til denne side.

“Think about this: many people don’t eat vegetables because they don’t like the taste. We’re not talking about soul-wrenching pain here, not Guantanamo torture, but a taste that’s just not something you’re used to. And so they eat what they already like, which is sweets and fried stuff and meats and cheeses and salty things and lots of processed flour.”

Jeg følte mig meget truffet! Hvilket bare betyder, at jeg er nødt til at læse mere på siden. Der er meget at læse, så start her.

Glad ansigtshud

2 gange om ugen foregår følgende ritual:

– rense huden (Organic Pharmacy Rose & Chamomile cleansing milk)
– skrubbe huden (Suki exfoliating foaming cleanser)
– fugte huden (Tromborg multi vitamin facial mask)
– serum (Organic Pharmacy antioxidant face firming serum + antioxidant face gel)
– creme (Weleda almond soothing facial cream)

Foto lånt af: Ocado

Er det frostvejr, kommer jeg et par dråber Estelle & Thild facial oil fragrance free) under dagcremen.

Foto lånt af: Estelle & Thild

Min hud bliver simpelthen så glad bagefter 🙂

Hvordan er jeres plej-huden-ritualer?

Jeg kunne godt tænke mig at skifte Suki ud med et mildere skrubbeprodukt senere. Ved dog ikke helt hvad det skal være endnu. Men det skal være helt uden duft hvis muligt og uden æteriske olier eller de 26 særligt allergene parfumestoffer.
Som erstatning for Organic Pharmacy rensemælken har jeg Estelle & Thild cleansing milk fragrance free klar.

Foto lånt af: Estelle & Thild

Skal også finde noget serum uden duft, hvis det kan lade sig gøre.

Iyengar yoga med Mette

Egentligt skulle jeg have været på Styrkehold i Kirken (pull), men droppede det igen, da jeg vurderede at min krop havde godt af lidt hvile efter squat mandag og hatha yoga tirsdag.
Men så kom jeg til at kigge lidt på yogaskemaer og faldt over Iyengar yoga med Mette Vulpius i Yogacentralen på Frederiksberg. På skemaet står der at det er niveau 1-4, men når man skal melde sig til, står der at det er niveau 2-4. Jeg mailede Yogacentralen for at høre, hvilket niveau det var (for jeg skulle klart på niveau 1), og det viste sig at det var niveau 1-4. Pga. jeg havde gjort opmærksom på fejlen, fik jeg lige et ekstra klip! 😀

Jeg hylder.

Iyengar yoga uddannelsen er grundig, solid og lang:

“I Danmark har vi lærere med følgende uddannelsestrin:
1. Introductory Certificate Level II
2. Intermediate Junior Certificate, Level I
3. Intermediate Junior Certificate, Level II
4. Intermediate Junior Certificate, Level III”
står der på Iyengar yoga. Der skal gå mindst 6 måneder, før man kan gå fra Introductory level I til level II og yderligere mindst 18 måneder, før man kan gå fra Introductory level II til Intermediate Junior Level I. Mette har Introductory level II. 
Der var en del på holdet, men hun var god til at komme rundt og rette. Der var både verbale instruktioner + hun viste alle øvelserne.

Selvom Iyengar yoga er udsprunget af hatha yoga, så stiftede jeg bekendtskab med stillinger i dag, jeg ikke havde prøvet før. Bl.a. nogle knap så rare stillinger, hvor mine fødders stivhed blev udfordret en del. De gik dog ikke i krampe.. 

Skulderstand er jeg ikke helt så tryg ved eller kender så godt, at jeg ville springe ud i den i en time som denne. Derfor skulle jeg lave den på en stol. Der ligger en pølle foran en stol. Der skal skuldrene ligge, mens rumpen støtter op af stolen, hvorpå der ligger tæpper (i mit tilfælde 3 tæpper, da jeg har en lang overkrop og 2 tæpper var for lidt og gjorde lidt ondt i lænden). Det er en helt forkert rækkefølge, jeg her fortæller om.. hmm.

Men det centrale var, at det var lidt angstprovokerende for mig at komme ind i stillingen, fordi man på et tidspunkt har rumpen på stolen og benene over stoleryggen og så skal have nakken ned på pøllen. Jeg syntes der var langt ned og følte min krop var i en “udsat” stilling. Dertil kom at jeg ikke kunne fornemme  hvor min krop var i forhold til gulvet og at det var en bagudbøjning. Lidt som med kamelstillingen. Det er meget mentalt og det kan jeg arbejde med. Stille og roligt 🙂

Foto lånt af: Yoga Chicago


Af en eller anden grund blev min venstre hoftebøjer mere og mere øm, som timen skred frem og da yoga var slut, var den så øm, at jeg knap kunne løfte benet uden at sige lyde. Eller.. at løfte det er ok. Det er mere, når det skal ned igen, at det gør lidt ondt. 

Nu ser vi, hvordan det udvikler sig. Ellers må jeg måske droppe hatha yoga på søndag i Yogamudra på Christianshavn og styrkehold på mandag i Kirken, Crossfit Copenhagen.


P.S. Ved ikke lige, hvad der sker med skrifttype eller størrelse på skrift.. Beklager!