Open gym med fys-program # 1

Kirken, 1. sal, Crossfit Copenhagen:

Et par solhilsener

Rygliggende fallout (2×10 gentagelser på hvert ben)
10 air squats – langsomme
7 push ups
Heel slides (10 gentagelser på hvert ben) – her fik jeg lavet 20 gentagelser ved en fejltagelse..
10 air squats 
7 push ups
Bensænk (2×10 gentagelser på hvert ben) – nev lidt i hoftebøjerne
10 air squats
7 push ups
Hollow position (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen) – kunne godt mærke maven efterhånden
10 ring rows
Birddog (øvelsen på knæ og hænder. Start med kun at bevæge armene, derefter kun benene og til sidst den ene arm og modsatte ben samtidig. Lav 10 gentagelser af hver progression) – lagde min smartphone på ryggen for at hjælpe med at holde ryggen stabil.
Planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
plank with alternating hip touches (3×10 af denne øvelse) – suværent den hårdeste øvelse. Måtte nøjes med 1 x 10 og 1 x 5 for at holde positionen i bækken og ryg. Maven var også ved at være godt ristet på det tidspunkt.
Lidt yoga-halløj
1 x pull up
2 x chin up
Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s