Delevaluering af glutenprojekt II

Uge 11-17:
3 x uden mysli: For tiden spiser jeg slet ikke mysli.

3 x uden uden brød/pasta i madpakken: Jeg er ved at gå død i dårlig kylling og tunsalat hænger mig også langt ud af halsen, så jeg er begyndt med bønnesalat. Rugbrød har slet ikke været med i madpakken 

1 x fisk: Jeg spiser fisk 1 gang om ugen, men som oftest flere gange. 

1 x aftensmåltid uden stivelse: Det kører bare. Som oftest er der flere aftensmåltider uden stivelse.

Grønt til morgenmåltidet: Går fint, når jeg spiser scrambled eggs. Går lidt op og ned, når jeg spiser skyr. Jeg må sætte en alarm eller noget.


Generelt går det bedre med glutenprojektet end med sukkerprojektet forstået på den måde, at det skrider ligeså stille og roligt fremad. Der sker udvikling og jeg kæmper ikke på samme måde.


Næste mål:


Uge 18-22:
– 4 dage uden mysli
– 4 madpakker uden brød/pasta
– 1 x fisk
– 1 aften uden stivelse
– grønt til alle morgenmåltider

Delevaluering af sukkerprojekt II

I uge 14-15-16-17 skulle jeg have 3 sukkerfri dage om ugen.
Dertil havde jeg tilladt mig selv at få 2 stykker mørkt chokolade på de sukkerfri dage..

Jeg har overholdt dagene, selvom om i dag godt nok holder hårdt. Det er dog ikke så meget sukker, jeg har lyst til i dag, som det er chips.

Oprindeligt havde jeg en ønskedrøm om at jeg på denne tid nok var oppe på mindst 4 sukkerfri dage om ugen og det hænder, at jeg plager mig selv lidt med, at ‘det er for dårligt’ og ‘jeg burde..’ og ‘jeg vil gerne passe mine bukser om livet igen’ og sådan noget, som jeg ikke kan bruge til noget udover dårlig samvittighed og andet negativt. Det har i hvert fald ikke fået mig til at spise mindre sukker/chips/is..

Derfor øver jeg mig rigtigt meget i at holde fokus på, at jeg må tage udgangspunkt i mig og at små skridt er det, der virker og giver mening for mig.

Næste mål:

I uge 18-22 er mit mål at have 4 sukkerfri dage om ugen, men jeg ved, jeg skal have tungen lige i munden her, og vil evaluere på projektet hver uge.

Desuden vil jeg fortsætte med at have som mål ikke at købe slik/chips/kage/is man-tirs-ons-tors.

Crossfit # 133

En lige tilpas træning for mig på nuværende tidspunkt.
Lunte 400 m (selvom det at andre lunter, betyder at jeg løber) efterfulgt at en ny slags ledopvarmning, der bestod af små sekvenser hen over gulvet. Nyt og godt. Den sidste var almindelige “duck”, hvor jeg ville have blevet udpeget som perfekt duck, hvis jeg ikke havde valgt at stoppe lidt før målstregen.

Rigeligt med tid til at lave dagens wod:
Back squat
10-10-10-10-10

Først øvede vi dog squat og back squat. Tælle til 4 på vej ned, tælle til 3 mens man sidder i bunden og så op igen. “Kan du komme længere ned?” “Længere ned?” “Længere ned?”.. Det kunne jeg godt uden at min ryg begyndte at se underlig ud, så jeg skulle nu squatte et godt stykke under vandret.

De 5 sæt skulle være arbejdssæt, dvs. de skulle ligge på nogenlunde samme vægt.

Jeg tog: 30-30-30-30-30.

I 4. og 5. sæt var det lidt svært at “trykke op” i de sidste gentagelser med samme fart som de første. Men det gik.

Finisher:
Tabata med en slags hollow rock.
Vi skulle ligge med lænden i gulvet, benene som et trappetrin (men gerne længere ind mod maven), skuldre og øvre ryg fri fra gulvet. Og så bare ligge der.

Crossfit # 132

Træneren mente, vi skulle tage en “slam ball” – 20 kg til kvinderne og 30 kg til herrene – løbe ned af trappen fra 2. sal og så ca. 200 meter hen af Dannebrogade. Allerede da jeg var på vej ned af trappen, fortryd jeg bittert at jeg ikke havde taget 10 kg. HVORFOR gjorde jeg dog ikke det??! Hold op, det var dumt. Jeg kan jo ikke løbe og da slet ikke med noget i hænderne/på hovedet/på skulderen.. Nåh. Det husker jeg forhåbentligt til næste gang!

Da jeg var kommet prustende hen til de andre, skulle vi stå i en rundkreds for enden af vejen, lige der, hvor den bliver til en sti. Hvor der altså jævnligt kom folk forbi. Måske kunne træneren flytte holdet lidt, så man ikke var så meget i vejen. Jeg ville i hvert fald som cyklist finde det en smule irriterende, hvis der var et hold lige der, hvor man skulle forbi og de ligesom ikke flyttede sig.

Videre med opvarmningen. Øve lidt “wall balls” og goblet squats. Så 3 runder med 15 “wall balls” og 7 “lateral burpees”, hvor vi skulle hoppe over bolden. Goddag lille bitte kondition! Det hele var hårdt og jeg kom ikke igennem alle 3 runder. Løbe ca. 200 m tilbage, op af trappen til 2. sal..

Øve skin the cat. Det gik ok, men jeg blev lidt hurtigt svimmel.
Øve lidt push ups med release, pull ups og air squats.

WOD:
3 runder:
– 400 m løb
– 2 x: 5 pull ups
         10 push ups med release
         15 air squats

Jeg valgte meget bevidst at ro, da jeg dels ville bruge alt for meget tid på det løberi og desuden kunne mærke på ryggen, at den nok ikke var helt begejstret for at løbe.
Pull ups blev taget i først lilla elastik og så gik jeg over til grøn.
De første ca. 12 push ups var på tæerne.. Jeg kunne ligesom godt mærke, at jeg tog push ups program i går!
Air squats kørte derudaf.

I 2. runde kunne jeg godt mærke, at ryggen begyndte at rynke på næsen af roning og push ups. Så ca. midt i 3. runde valgte jeg at stoppe.

Nu er jeg træt…..

Push up program forfra

Da jeg ikke udførte push up programmet korrekt sidst (jeg tog ikke alle på tæerne), valgte jeg at lave week 1, day 1 igen. Denne gang måtte jeg til gengæld skalere på pauserne. Mellem 3. og 4. sæt tog jeg 2 minutters pause og mellem 4. og 5. sæt blev det til hele 6 minutters.
Oh well, man må bare tage et skridt af gangen 🙂

Radiator slår push ups

På job kom jeg af en eller anden grund til at banke højre albue ned i en radiator. Det gjorde ondt. Senere til mobilitet viste det sig så, at jeg slet ikke kunne lave push ups. Ikke at vi laver mange. Men nu ved jeg, at jeg ikke kommer til at lave mit push up program i dag..

Af hensyn til min ryg var jeg forsigtig denne gang med bagoverbøjningerne. Egentligt var det ikke nødvendigt, for jeg kom ikke særligt langt bagud. Det var som om, jeg ikke rigtigt flyttede mig, selvom jeg prøvede forsigtigt. Bagefter fortalte ryggen mig, at den stadig ikke er så glad for bagoverbøjningerne, selvom jeg nærmest ikke lavede nogen. Det er ok, men den grynter lidt irriteret. Ryggen, altså.

Push up program – igen

For et par dage siden kunne jeg tage 13 som max. Derfor så min week 1, day 1 således ud:
10-12-8-7-9
1 min pause mellem hvert sæt.
Det viste sig at jeg havde overvurderet styrken i mine arme efter cf tidligere på dagen.. Så da jeg skulle lave sæt 4 tog jeg de første 4 på tæerne og resten på knæene. Og sidste sæt blev 3 på tæer og resten på knæ..

Crossfit # 131

Jeg valgte cf-hold med fokus på at være forsigtig med ryggen.
Det var godt!

Nogle gange skal man bare tage til træning, selvom man har lidt knaster. Man kan altid skalere og passe på.

Centralen er lige åbnet på Vesterbro og jeg var spændt på at se det nye sted hos Crossfit Copenhagen.
Man skal ind af en port (man skal hive til), til højre, til højre og så op på 2. sal. Bookingterminalen er lige når du kommer ind til højre og omklædning er nede i den ende af salen.
Der er mere plads til at klæde om end i Kirken og Trykkeriet. Toiletterne har jeg endnu ikke afprøvet. De ligger vist en etage højere oppe.

Salen er stor og lys (men mindre end Trykkeriet, hvis man ser på hele Trykkeriet) og kunne godt være et lækkert sted at Open Gym’e. Dog skal man være opmærksom på, at gulvet kan være lidt glat. Det er både med og uden sko!

Af en eller anden grund havde jeg glemt sko, så jeg trænede i bare tæer. Det gik an, dog var det lidt bøvlet, da vi skulle ro. Og jeg fik sorte fødder!

Efter lidt hurtig ledopvarmning skulle vi i zoo..
Det blev til baner med spiderman, krabbe, abe, larve, bjørn m.m. De fleste øvelser var jeg ganske god til, undtagen spiderman, som jeg simpelthen var problemer med at koordinere.. Det går helt i kage. Hm.

A) Håndstand

Der var 3 stationer, hvor man kunne øve håndstand.
– en i elastikker. Jeg måtte over i en grøn, da jeg ellers ikke helt kunne nå gulvet med hænderne. Det var en lidt underlig følelse. Man havde elastikker om armhulerne og skulle så stå på hænder og fange en anden elastik med benene.
– op af en væg.
– i det fri med hjælp fra makkere, der kørte benene lidt frem og tilbage og i cirkler.

B) Stationstræning: 3 runder, 1 min. ved hver station
– push press (20/15)
– roning
– planke
– sprint
– lunges

Min ryg klarede det hele fint, men var dog glad for at der ikke var mere end 3 runder af planken.

Derudover løb jeg mere end jeg sprintede (med en ufleksibel lænd).

Bonus: Stafet i 5 minutter med jerry cans. 1 mand af gangen.

Da vi var færdige, havde jeg overskud til at forsøge at lave lidt af de serier, vi laver til mobilitet. Desværre havde jeg problemer med at huske dem, så det blev kun starten af et par serier.

Jeg er superglad for at jeg kom afsted! Det var overskuelig træning, min ryg klarede det, jeg fik energi (omend det sikkert er kortvarigt) og det var fint at træne i Centralen.

What to do..

Lige nu har jeg allermest brug for noget afslappende yoga med fokus på afstressning.

Måske et mobility-hold i min crossfit-kæde eller penge til et yoga-center i nærheden. Ingen af delene er dog inden for rækkevidde.
Jeg kan bare mærke, jeg har uro i kroppen, meget jeg synes jeg bør nå i dag og så har jeg sovet dårligt. Sidstnævnte kan godt være pga. de 5 drinks (dog ikke særligt stærke), jeg fik mig i går.

Jeg er booket på hold kl. 12, men jeg ved ikke helt, om min ryg er klar. Eller om min krop mere har brug for ro. Ikke ro som i: lave ingenting, men mere den ro der er, når man laver f.eks. yoga.

Hvad gør I, hvis I er småstressede eller har uro i kroppen?