Opdatering fra New Zealand VII

23/1-12: (Wanaka)
3 timers gåtur – let.
24/1-12: (Fox Glacier)
Push ups: 15-7-7-10-6 (i alt 45)
Dips: 10-8
Chin up: 1
25/1-12: (Franz Josef)
Air squats: 10
Lunges med rotation: 5-5
Sukkerprojekt: Intet slik/chips/kage/is
26/1-12: (Franz Josef)
Ryg: Den driller igen. Denne gang ved jeg ikke, hvad der er grunden og det sidder længere oppe i ryggen. Jeg kan mærke det, når jeg roterer. Og ja, jeg har haft den slags før. Da sagde kiropraktoren at jeg skulle lave øvelser med rotation, for at holde det område smidigt. Det har jeg mildt sagt ikke været dygtig til….
Havde jeg været hjemme, var jeg straks rendt til en kiropraktor, men her vil jeg i stedet se, om jeg kan klare det med pamol og så håbe på, det er væk om et par dage.
Jeg skal have sammensat et godt rygprogram, som både tilgodeser lænden og ”rotations”-området. 

Mål 2012

Jeg er ved at forsøge at nedskrive mål og strategier for 2012 inden for kost og træning.
Det ene mål – som ikke er færdigt – bliver noget i retning af:
a)      Back squatte kropsvægt
Mål: Jeg vil kunne 5 RM back squatte min kropsvægt, som pt. er 58 kg. Jeg runder op til 60 kg. Pt. er min 1 RM back squat 60 kg og 5 RM 45 kg.
Strategi: Jeg vil tage til Open Gym 1 gang om ugen, hvor 1RM/3RM/5RM back squat er på programmet.
Jeg vil øge vægten med ??? kg pr. gang.
Jeg vil så vidt muligt have en makker med til Open Gym hver gang.
…………..
Jeg er ikke helt sikker på, om det er klogt at veksle mellem 1RM, 3RM og 5RM og hvad man i så tilfælde skal øge hver gang for 1 RM, 3 RM og 5 RM. Jeg ved heller ikke, om 5RM 60 kg er urealistisk.
Gode råd modtages gerne J

Opdatering fra New Zealand VI

19/1-12: (Te Anau)
Back extentions: 7
20/1-12: (Queenstown)
Push ups: 5-5-5-5 (i alt 20)
Back extentions: 8-6-4-2
21/1-12: (Queenstown)
Endelig var det tid til Deep tissue sports massagekl. 12.30. Jeg skulle først udfylde seddel om, jeg havde f.eks. allergi, hepatits, rygsmerter eller andet.
Massøren spurgte ind til, hvilken slags massage jeg ville have og om jeg havde særlige områder, der skulle have ekstra opmærksomhed. Jeg nævnte min lænd. Han ville sørge for at det ikke kun var deep tissue hele tiden.. hvilket viste sig at være en god idé, idet han tog godt fat!
Jeg skulle sørge for at trække vejret (det kan man godt glemme, når det gør ondt..). Lænd (jeg var – surprise – meget låst i min lænd), skuldre, baller, ben, arme. Da han trykkede og maste omkring mine skulderblade, var jeg ved at få tårer i øjnene. Fuck, det gjorde ondt. Det var heller ikke sjovt, da han trykkede på mine baller.
Generelt var det en god oplevelse og jeg vil virkelig forsøge at prioritere at supplere mine afspændings-massager med mere dybdegående massage. Det var et rart rum og han var rolig og vidste, hvad han gjorde.
Han kunne dog godt være bedre til at fortælle, hvad han gjorde. Såsom, nu putter jeg et varmt håndklæde på din ryg. Eller: Nu går jeg i gang med dine ben.
Om aftenen gik vi noget af Queenstown Hill walk’en. Den var forholdsvis stejl, og jeg kunne godt mærke, jeg ikke havde gået stejlt et par dage. Men hvilken udsigt! Så flot udover søen og med bjerge omkring og delvis blå himmel. Mine ben kunne mærke, at de ikke skulle længere op, og på vejen ned (ned af det stejle) kunne lår og knæ godt mærkes. Til sidst rystede mine ben, når jeg gik ned af trapper. Hm.
22/1-12: (Omarama)
Push ups: 8-10-12-6-4 (i alt 40)

Opdatering fra New Zealand V

13/1-12: (Dunedin)
En noget bastant muffin:

Skøn thaimad:

6 km gang af stejle bakker. Turen ind til og fra Dunedin er en workout i sig selv!
14/1-12: (Dunedin)
3 km gang af stejle bakker.
Push ups: 18-13-10-8-7-4 (i alt 60)
Lidt ømme ben og baller og knæ efter gåturen i går.
Spiser for 2. gang på Thai Kar Tom Café, der sælger verdens bedste thaimad!

15/1-12: (Dunedin)
6 km gang af stejle bakker.

Popcorn i smart indpakning:

16/1-12: (Dunedin)
Ny morgenmad:

Kl. 12.10 var det tid til et hold i Crossfit Dunedin! Vi kunne godt bare se forbi. De ville finde plads til os. Vi var ca. 12 på holdet – flere af pigerne var forholdsvist nye.
Efter en lynhurtig opvarmning skulle vi finde vores 1RM i henholdsvis shoulder press, back squat og deadlift. Jeg nåede op på 32,5 kg i shoulder press. Det var ok. Må være rekord. Back squat blev til 60 kg. Jeg prøvede 62,5 kg, men kunne komme op igen. Deadlift har jeg ikke lavet længe, så skulle selvfølgelig have taget den med ro. Men jeg mente, at når jeg engang havde haft 5RM 55 kg, så kunne jeg vel også dødløfte 1RM 60 kg. Det kunne jeg også. Men kun lige akkurat. Ved ikke, om min ryg var helt ret. Må nok se i øjnene, at min ryg er noget svag. Man plejer vist at kunne dødløfte en del mere end man back squatter…..

Senere kunne jeg tydeligt mærke, at der sad noget i klemme i ryggen. Det var dog efter, at jeg lige tog 19 push ups.. og senere yderligere 5, men så kunne ryggen heller ikke mere.
Lavdede McKenzie øvelsen. Normalt skal man have hoften i gulvet. Normalt løfter min hofte sig lidt. I dag løftede halvdelen af mine lår sig… Så ved man, at ryggen ikke er i orden!
Vægt: 58 kg (= musker på arme og ben. Fedtdelle på maven).
Spiser for 3. gang på Thai Kar Tom Café, der sælger verdens bedste thaimad!
P.S. Kunne godt mærke i ben og baller, at jeg havde gået i bakket terræn!
17/1-12: (Te Anau)
Ingen træning. Ingen øvelser. Ingen stejle bakker.
18/1-12: (Te Anau)
Efter jeg er holdt op med at bruge den skrappe insekt-spray og antihistamin-cremen, er mit udslæt på halsen næsten væk. Der er kun en smule røde pletter på den ene side og de er ikke nubrede. Jeg siger tak.
Til gengæld er jeg noget irriteret over, at jeg pga. overmodighed ved deadlift har sat mit ellers forrygende push up-projektpå midlertidig pause.
McKenzie-øvelsen er stadig helt hen i vejret og jeg kunne kun tage 1 push up, før ryggen brokkede sig. Desuden kan jeg også mærke det i ryggen, når jeg går helt almindeligt. Så der går altså et par dage, før jeg kan forsøge mig med mit mål: 20 push ups i træk. Men jeg når det! Og så skal jeg træne mig op til at tage 30. Hehe.
Jeg skal også gøre noget ved min mave, som har vokset sig lidt for stor. Måske er det alderen? I hvert fald må jeg se i øjnene, at der er for meget at tage fat på fra navlen og ned. Helt om i siden. Men ikke på ryggen. Hvis jeg ikke sidder ordentligt (=trækker maven ind), så ligner jeg en gravid. Hvis jeg bare står, så er der bare kommet mere.. fedt? Hud? 
Det er seriøst ikke noget, jeg bilder mig ind. Jeg forstår det måske bare ikke. For jeg spiser som jeg plejer og jeg har fået markant flottere arme og man kan også se på benene, at de bliver trænede. Øverste del af maven ser også ok ud, selvom den sagtens kan blive mere markeret! Måske er det på tide, at skære gevaldigt ned på sukker samt kulhydrater. For det her kommer til at se ret fjollet ud, hvis det fortsætter.
Jeg har i øvrigt ikke været forkølet, mens jeg har været hernede. 

Opdatering fra New Zealand IV

5/1-12: (New Plymouth)
Minus træning. Hm.


Frokost:


6/1-12: (Wanganui)
Push ups: 14 + 10 + 12 + 4 (i alt 40)
Dips: 8
Chin up: 1
Spiste butter chicken + hvide ris + hvidt nan brød på indisk restaurant.
7/1-12: (Wellington)
Planke: 1 min og 5 sek.
Sideplanke: 40 sek.
Air squats: 40

Morgenmad:

Muffin:

Myslibarer:

8/1-12: (Nelson – Sydøen)
Push ups: 15 + 10 + 5 + 7 + 8 (i alt 45)
Helbred: Blev søsyg på den 3 timer lange sejltur mellem Wellington (Nordøen) og Picton (Sydøen) og kastede op. Havde lidt kvalme og hovedpine resten af dagen.
Har været træt i dag og i går.
Kosttilskud: I de første ca. 2 uger tog jeg 2 Nucleomega om dagen + magnesium om aftenen. Nu tager jeg 1 Nucleomega og ingen magnesium.
 9/1-12: (Westport)
Planke: 1 min og 10 sek.
Dagens minus: Havde en underlig hovedpine hele dagen, som blev forværret af solskin. Det føltes som om den sad både oppe bag i hovedet og nede i panden helt nede ved øjnene samt omme ved hårgrænsen bag på hovedet.
Træt igen i dag.
Spiste min sidste Nucleomega i dag.
10/1-12: (Westport)
Push ups: 15 + 10 + 7 + 16 + 2 (i alt 50)
Sideplanke: 50 sek.
Dips: 9

11/1-12: (Greymouth)
Planke: 1 min. og 15 sek.
Air squats: 30 (så begyndte mit venstre knæ at brokke sig)
Back extentions: 30
Dips: 10-8-6-4-2
Har ikke været træt i dag og har ikke taget middagslur – det samme med i går.

Kage og myslibarer skal der til:

12/1-12: (Timaru)
Push ups: 13-17-3-12-6-4 (i alt 55)
13/1-12: (Dunedin)
Har fået rødt, nubret udslæt på halsen. Og det ser ud som om, jeg også er ved at slå lidt ud i ansigtet. Kan være pga. hvad som helst. Men kan da indskyde, at vores insekt-spray er noget stærkt noget, som river lidt i næse og svælg (har kun brugt den på fødder og ben). Yderligere har jeg for et par dage siden købt en lille No insect-spray, der dog skulle være non-toxic. Den har jeg brugt lidt på halsen, men fik udslættet, før jeg købte den.
Jeg havde nær glemt Anthisan – en kløestillende creme, som man ikke bør bruge mere end et par dage af gangen. Hvilket jeg har gjort, da jeg ellers var blevet sindssyg af kløen. Sandfllies kløer i perioder. Så klør det så meget, at det nærmest er en lille smerte. Det piver jeg meget over hernede J

Opdatering fra New Zealand III

31/12: (Waihi Beach)
11 + 9 + 5 (i alt 25) push ups
1 chin up
Nytårsmåltid:

1/1-12: (Rotorua)
Morgenmad:

Note til mig selv:
Hvis jeg skal ud og trave i alt halvanden time i halvstejlt og glat terræn om eftermiddagen og jeg ikke har spist andet siden morgenmad end et par skiver blødt brød og et par gulerødder, så går jeg sukkerkold og bliver tappet for energi.
Først forstød jeg ikke, hvorfor jeg var så træt i det og måtte gå så langsomt og koncentreret for løfte benene højt nok, så jeg ikke snublede. Mit humør dalede og jeg synes opturen var en pine og kunne ikke overskue den.
I øvrigt en god tur – både for benene og for konditionen.
Men efter en gulerod, kunne jeg nyde det flotte vandfald og mærke en smule energi og nedturen gik fint. Det var overraskende, så meget mere overskud så lidt mad kunne give mig. Må virkelig huske at have snacks i lommen. Som jeg må huske at spise på vejen. Eller bare spise en mere fyldig frokost og et proteinholdigt mellemmåltid om eftermiddagen.
2/2-12: (Rotorua)
Fandt endelig nogle ordentlige mysli i Pak’n’save – bare se efter Weightwatchers…

Pr. 100 g i  Fruit & fibre tropical::
Protein: 10,1 g
Fedt: 2,7 g
Sukker: 15,1 g – stadig for meget, men bedre end noget af det andet.

Myslibarer:

Træning: 12+9+5+4 (i alt 30) push ups og 7 dips.
 3/1-12: (Waitomo Caves)
Testede forsigtigt mit højre knæ via 10 lunges og 10 air squats. Det gik ok, men må indse, at knæet gør knuder efter det har været udsat for mere stejle stier.
1 chin up gik lige. Man kan sagtens øve pull ups/chin ups på legepladser. Som der er på de campingpladser, vi er på. Hehe.
P.S. Jeg savner skyr og jeg savner rugbrød.
4/1-12: (Waitomo Caves)
Push ups: 13+9+7+6 (i alt 35)

Gåtur af stejl, glat, mudret sti – 1,5 time hver vej.