Hos gratis fysioterapeut

Mit arbejde er tilknyttet ordningen Falck Healthcare. Det betyder, at jeg f.eks. kan booke en tid hos en fys. 

Så i dag fik en fys lov til at se på mine mærkelig knæ. Der er ingen smerter til hverdag. De generer mig ikke, når jeg træner, cykler, går, løfter etc. 
Men jeg har fået kortvarige smertefulde jag, når jeg f.eks.:
– glider på isen (altså i vinters)
– træder forkert
– kæden ryger af cyklen og jeg er i ok fart
– børn går ind i mine knæ
Konklusionen var at jeg var lidt irriteret/overanstrengt på ydersiden af begge knæ samt at korsbåndet gav sig lidt. Men ikke noget alvorligt.
Derudover er jeg lidt hypermobil i begge knæ.
Råd
– Pas på knæene når jeg strækker ud
– Når jeg strækker låret (ved at trække foden op til rumpetten) skal jeg strække ekstra, så knæet trækkes lidt tilbage
– voltaren eller lignende kan smøres på ydersiden af knæene

Mikromikrotræning

Da min ryg stadig er lidt dum, trods virkelig rar og tiltrængt massage i går, så valgte jeg at melde fra til hold og i stedet tage til Open Gym. Her blev det til en lille bitte træning:

– mobilitet/udstrækning
– windmill 10 x 8 kg (hver hånd)
– goblet squat 10 x 12 kg
– r.o.j. 10 x 12 kg (hver vej)
– halo 5 x 12 kg (hver vej)
– one hand swing 10 x 12 kg (hver hånd)

– back extentions: 10
– push ups: 10
– sit ups (pilates) – skrå: 10 (hver side)
– chin ups: 3

Lorteryg

Min ryg er belastende.
I går var den mega spændt/træt og jeg var nødt til at tage pamol for at få den til at slappe lidt af.
I dag har det ændret sig til “Jeg skal passe på med, hvordan jeg løfter/træner, da det føles som om, at der måske er noget, der kunne finde på at sætte sig fast” + den stadig er spændt. Igen har jeg taget pamol for at give den lidt ro. Valgte at droppe Mobilitet af samme grund.

Derudover er jeg mega træt og har lyst til chokolade/bolcher/karameller/lakrids/vingummi/chips/kage… Desværre/heldigvis.. har jeg ca. 0 kr.

Sund livsstilsmesse @ Øksnehallen

23.-25. september har der været Sund livsstilsmesse i Øksnehallen på Vesterbro.

En stor hal fyldt med stande og et mylder af mennesker.

Jeg havde lidt problemer med at orientere mig og finde en god rute, hvor jeg tog lidt af gangen, men jeg tror da jeg kom forbi det meste. Der var bl.a.

Sund forskning
Sportseducation
Alun.dk
Solar Plexus  (et dejligt sted med forskellig slags massage, zoneterapi, akupunktur, kranio-sakral massage, fysioterapi, shiatsu m.m. – 25 minutter koster dog lige 338 kr..)
Raw Bite
At Work
Diabetes forening
Massage
Zoneterapi
Healing
Håndlæsning
Slagter
Hud- og hårpleje
Sundt slik
Kosttilskud
Bodyscrub
Kurophold

Jeg fik scrubbet mine hænder i en dejlig bodyscrub og overvejede bagefter at købe en. Men så kunne jeg ikke finde standen. Ahem.

Der var mange tilbud, bl.a. på massage. Jeg kunne dog ikke lige overskue at få massage midt i en stor hal. Der har jeg behov for ro og fokus 🙂
Så var der lidt smagsprøver, som jo altid er sjovt.

Det mest interessante – for mig – var mærket Organic Boost. Det er et nyt dansk hudpleje-mærke uden parabener, kunstige farvestoffer og mineralske olier. Det er dog ikke ligefrem su-venlige priser. Læs mere her:

http://www.zinobel.dk/organicboost

Hvis man har tålmodigheden, så kan et besøg godt anbefales.

Crossfit # 102

Opvarmning
2 runder:
– 30 d.u./60 singles
– 10 burpees
– 20 atomic sit ups
– 20 back extensions
– 2 baner bear crawl

WOD
Push press
5-5-5-5-5

22-25-27-30(fail)-28 PR!

Jeg skulle huske at holde albuerne højere og føre stangen mere lige op.

Finisher
2 og 2 sammen
5 min.

1 laver planke og 1 står op af væggen med ben i 90 grader i 30 sek. Så bytter man.

Min træning i denne uge..

.. har været mangelfuld.

Tirsdag: Mobilitet
Onsdag: Kettlebell blev AFLYST
Lørdag: Jeg AFMELDTE crossfit pga. drinks med job aftenen før. Jeg tog ellers tidligt hjem (som i kl. 1) og havde glædet mig til at træne i Trykkeriet. Men jeg overvurderede min evne til at komme op og være frisk, når jeg har sovet under 8 timer. P.t. er Open Gym stadig under overvejelse. Jeg har nogle KB-programmer, jeg skal have afprøvet + der er diverse løft, jeg ikke har lavet længe.
Søndag: Crossfit kl. 10

Maddagbog 20/9-11

Morgenmad:
5 g raspolie
231 g skyr
41 g a-38
27 g blåbær
13 g hindbær
6 g rugfras
7 g rosiner
21 g mysli (hjemmelavet)
78 g gulerod

Smoothie (fordelt på formiddag og eftermiddag):
146 g hindbær
144 g æble
172 g a-38
24 g proteinpulver
4 g hørfrø
25 g ingefær
3 g citronsaft
1 tsk kanel
5 g rapsolie
60 ml vand

Frokost:
123 g rugbrød
125 g makrel
71 g gulerod
137 g banan
45 g agurk
165 g æblegrød

Jeg har ikke logget min aftensmad så detaljeret, men det var noget med hakkebøffer og salat (blomkål, broccoli, gulerod, agurk, tomat, linser, mynte, citronsaft, rapsolie).

Kroppen knager – del II

Sidste efterår døjede jeg med små kortvarige, men meget ubehagelige jag i hovedet. Jeg var til lægen, som sendte mig til neurolog, som ikke fandt noget.

Nu er jeg begyndt at få noget lignende igen. De varer længere, ca. 3-4-5 sekunder, og er knap så “skarpe” og lidt mindre ubehagelige. Men stadig belastende. I går var der 2. I dag har der været 1 million. Kun i højre side. Det er højst mystisk.

Kroppen knager – del I

Man må sige, at 1 times massage går drønhurtigt. Man har lige lagt sig og så skal man op igen. Åh ja, men det er så skønt, imens det varer. 

Jeg havde valgt skuldre, ryg, baller, ben og nakke.
Der var en grund til, at min ryg var spændt/træt i går, for hun fandt 2 ømme punkter lige over lænden i hver side af ryggen. 
Ryggen er én ting. Den kender jeg efterhånden ok godt og jeg har stor fokus på den i hverdagen. Både til træning og på job. Jeg mærker hurtigt, hvis jeg har brugt den forkert og/eller for meget.
Mine baller derimod…. æh.. Har jeg ikke haft fokus på. Overhovedet. De er der jo bare. Og jeg mærker ikke noget til dem i hverdagen. Der er ikke nogle dage, hvor jeg tænker “Hold da op, jeg har vist brugt mine baller forkert i dag”.. 
Men – og der er der ikke noget nyt i – jeg bruger dem naturligvis hver dag. Meget. Især når jeg løfter små børn. Så skal de spændes. Jeg er åbenbart ikke holdt op med at spænde dem, for nu er de så spændte, at det når helt ud til overfladen, så min afspændingspædagog slet ikke kan komme ned i dybden. Fordi jeg så ligger og råber “Avav”. Så i fremtiden har hun/jeg fokus på ballerne. De skal løsnes op, skal de.
Mine lægmuskler (især den højre) var også godt spændt op. Der skulle hun nærmest bare lige strejfe dem, før jeg gryntede højt. 
Mine ben var også noget spændte. Ydersiden. 
Farvel.

Ny smoothie

Min smoothie har længe bestået af: 1 banan/æble, ca. 150 g frosne bær, ca. 175 g a-38, ca. 25 g proteinpulver, lidt havregryn, 1 spsk rapsolie og af og til lidt ingefær.

MEN nu skulle der ske lidt, så med inspiration fra dette indlæg http://evatorgersen.dk/wordpress/2011/01/morgenmad-der-m%C3%A6tter/

og hvad jeg lige havde i køkkenet, fik jeg fremtryllet en smoothie bestående af:

146 g frosne hindbær
144 g æble
172 g a-38
24 g proteinpulver (med vanilie)
4 g hørfrø
25 g ingefær med skræl
3 g citronsaft (ikke frisk-presset)
1 tsk kanel
5 g rapsolie
60 ml vand

Den smager dejlig – men måske lidt for tyk i konsistensen til min smag. Mmmm..