Hos gratis fysioterapeut

Mit arbejde er tilknyttet ordningen Falck Healthcare. Det betyder, at jeg f.eks. kan booke en tid hos en fys. 

Så i dag fik en fys lov til at se på mine mærkelig knæ. Der er ingen smerter til hverdag. De generer mig ikke, når jeg træner, cykler, går, løfter etc. 
Men jeg har fået kortvarige smertefulde jag, når jeg f.eks.:
– glider på isen (altså i vinters)
– træder forkert
– kæden ryger af cyklen og jeg er i ok fart
– børn går ind i mine knæ
Konklusionen var at jeg var lidt irriteret/overanstrengt på ydersiden af begge knæ samt at korsbåndet gav sig lidt. Men ikke noget alvorligt.
Derudover er jeg lidt hypermobil i begge knæ.
Råd
– Pas på knæene når jeg strækker ud
– Når jeg strækker låret (ved at trække foden op til rumpetten) skal jeg strække ekstra, så knæet trækkes lidt tilbage
– voltaren eller lignende kan smøres på ydersiden af knæene
Advertisements

Mikromikrotræning

Da min ryg stadig er lidt dum, trods virkelig rar og tiltrængt massage i går, så valgte jeg at melde fra til hold og i stedet tage til Open Gym. Her blev det til en lille bitte træning:

– mobilitet/udstrækning
– windmill 10 x 8 kg (hver hånd)
– goblet squat 10 x 12 kg
– r.o.j. 10 x 12 kg (hver vej)
– halo 5 x 12 kg (hver vej)
– one hand swing 10 x 12 kg (hver hånd)

– back extentions: 10
– push ups: 10
– sit ups (pilates) – skrå: 10 (hver side)
– chin ups: 3

Lorteryg

Min ryg er belastende.
I går var den mega spændt/træt og jeg var nødt til at tage pamol for at få den til at slappe lidt af.
I dag har det ændret sig til “Jeg skal passe på med, hvordan jeg løfter/træner, da det føles som om, at der måske er noget, der kunne finde på at sætte sig fast” + den stadig er spændt. Igen har jeg taget pamol for at give den lidt ro. Valgte at droppe Mobilitet af samme grund.

Derudover er jeg mega træt og har lyst til chokolade/bolcher/karameller/lakrids/vingummi/chips/kage… Desværre/heldigvis.. har jeg ca. 0 kr.

Sund livsstilsmesse @ Øksnehallen

23.-25. september har der været Sund livsstilsmesse i Øksnehallen på Vesterbro.

En stor hal fyldt med stande og et mylder af mennesker.

Jeg havde lidt problemer med at orientere mig og finde en god rute, hvor jeg tog lidt af gangen, men jeg tror da jeg kom forbi det meste. Der var bl.a.

Sund forskning
Sportseducation
Alun.dk
Solar Plexus  (et dejligt sted med forskellig slags massage, zoneterapi, akupunktur, kranio-sakral massage, fysioterapi, shiatsu m.m. – 25 minutter koster dog lige 338 kr..)
Raw Bite
At Work
Diabetes forening
Massage
Zoneterapi
Healing
Håndlæsning
Slagter
Hud- og hårpleje
Sundt slik
Kosttilskud
Bodyscrub
Kurophold

Jeg fik scrubbet mine hænder i en dejlig bodyscrub og overvejede bagefter at købe en. Men så kunne jeg ikke finde standen. Ahem.

Der var mange tilbud, bl.a. på massage. Jeg kunne dog ikke lige overskue at få massage midt i en stor hal. Der har jeg behov for ro og fokus 🙂
Så var der lidt smagsprøver, som jo altid er sjovt.

Det mest interessante – for mig – var mærket Organic Boost. Det er et nyt dansk hudpleje-mærke uden parabener, kunstige farvestoffer og mineralske olier. Det er dog ikke ligefrem su-venlige priser. Læs mere her:

http://www.zinobel.dk/organicboost

Hvis man har tålmodigheden, så kan et besøg godt anbefales.

Crossfit # 102

Opvarmning
2 runder:
– 30 d.u./60 singles
– 10 burpees
– 20 atomic sit ups
– 20 back extensions
– 2 baner bear crawl

WOD
Push press
5-5-5-5-5

22-25-27-30(fail)-28 PR!

Jeg skulle huske at holde albuerne højere og føre stangen mere lige op.

Finisher
2 og 2 sammen
5 min.

1 laver planke og 1 står op af væggen med ben i 90 grader i 30 sek. Så bytter man.

Min træning i denne uge..

.. har været mangelfuld.

Tirsdag: Mobilitet
Onsdag: Kettlebell blev AFLYST
Lørdag: Jeg AFMELDTE crossfit pga. drinks med job aftenen før. Jeg tog ellers tidligt hjem (som i kl. 1) og havde glædet mig til at træne i Trykkeriet. Men jeg overvurderede min evne til at komme op og være frisk, når jeg har sovet under 8 timer. P.t. er Open Gym stadig under overvejelse. Jeg har nogle KB-programmer, jeg skal have afprøvet + der er diverse løft, jeg ikke har lavet længe.
Søndag: Crossfit kl. 10

Maddagbog 20/9-11

Morgenmad:
5 g raspolie
231 g skyr
41 g a-38
27 g blåbær
13 g hindbær
6 g rugfras
7 g rosiner
21 g mysli (hjemmelavet)
78 g gulerod

Smoothie (fordelt på formiddag og eftermiddag):
146 g hindbær
144 g æble
172 g a-38
24 g proteinpulver
4 g hørfrø
25 g ingefær
3 g citronsaft
1 tsk kanel
5 g rapsolie
60 ml vand

Frokost:
123 g rugbrød
125 g makrel
71 g gulerod
137 g banan
45 g agurk
165 g æblegrød

Jeg har ikke logget min aftensmad så detaljeret, men det var noget med hakkebøffer og salat (blomkål, broccoli, gulerod, agurk, tomat, linser, mynte, citronsaft, rapsolie).