Forsigtig Open Gym

Jeg har ikke været på hold siden 23/7, så jeg var meget bevidst om, at min træning til Open Gym i dag ikke skulle være voldsom. Der skulle ikke være noget cardio og ingen tunge vægte.

I tilfældig rækkefølge:

Mobilitet
Chin ups: 2 x 3
Pull ups: 1 x 3
Push ups: 3 x 10
Dips (bænk, strakte ben): 2 x 10
Pistols (hvert ben, bænk): 2 x 10
Back extentions: 2 x 10
L-sit: 1 x ca. 10 sek.
1 x ca. 8 sek.
Atomic sit ups: 2 x 10
HSPU (2 ab mats): 1 x 4
1 x 3
Øve håndstand
Øve hovedstand

Advertisements

Kirkens mange hold

Nu hvor der sker en prisstigning i mit crossfitcenter, så vil jeg da udnytte de mange tilbud fuldt ud og forsøge at afprøve alle holdene. Eller.. i hvert fald følgende:

– Kettlebell
– Just get strong (i Klubben på Østerbro)
– Ghetto WOD
– OL hold
– Outdoor WOD

Jeg tænker, at det skal ske i løbet af efteråret. Inden jeg tager til New Zealand i december.

Myslibarer – del 2

Jeg lavede myslibarer igen i dag. Dvs. det blev til kugler.
Denne gang med lidt mere honning og lidt mindre sojaflager (som jeg i øvrigt maste lidt, så det blev lidt nemmere at rulle/mase sammen).

Men jeg synes stadig, de er lidt for tørre til min smag.
Mon der skal mere honning i? De skal jo helst ikke blive for søde/for meget sukkerstads.

Opskriften er:
70 g sojaflager
16 g kakaopulver
80 gg fintvalsede havregryn
30 g mysli uden sukker
1 tsk kanel
30 g honning
120 g kvark/fromage frais
lidt vaniliekorn

Blandes i en skål.
Form til barer og rul evt. i kakao/hørfrø/kokos
– eller tril til kugler og rul i 10 g kokosmel

Test af ryg

I går testede jeg ryggen igen:

Pull ups (de rigtige): 2
Dips: 2 x 3 (haha, hvor svagt!)
Squats: 2 x 10
Chin ups: 4
Back extentions: 2 x 10 (næsten oppe i den rette højde igen)

Så den er nærmest så god som ny.

Til gengæld er jeg blevet mega forkølet… Jeg trøstede mig med en blåbærmuffin fra C. Den var så ikke specielt god. Suk.

Det er da godt nok irriterende!

Jeg havde tænkt mig, at jeg skulle give den gas med træning i min 2 ugers tvungne sommerferie. At jeg skulle træne mindst 3 gange om ugen (måske 4, nu jeg har fået fri træning-abonnement). Fyldt med energi og overskud.

Men næh nej. Så var der lige noget med jag i lænden. Så har jeg fået snot og ondt i hals. Og jeg kan jo godt mærke, at kroppen ikke skal træne. At den skal bruge energien på at komme i orden igen. Det er bare.. irriterende.

Uge 29: Mobilitet-crossfit-crossfit (en halv træning pga. ryg)
Uge 30: .. indtil videre ingenting. Ingen træning i dag. Måske heller ikke i morgen.

Tsk. Tsk.

Meget rolig træning i stuen

En mikrotræning – mest for at teste ryggen – i stuen:

Mobilitet
Push ups: 2 x 10
Pull ups: 2 x 3
Back extensions: 2 x 10
Air squats: 2 x 10
Lunges: 1 x 10 (hvert ben)

Back extensions var et lidt sørgeligt syn, hvor jeg kun kom halvt op.
Jeg må nok konstatere, at ryggen har det bedre, men stadig ikke er i orden. Den kunne f.eks. ikke særligt godt lide air squats af en eller anden grund. Der er også bestemte mobilitetsøvelser, jeg heller ikke helt kan lave ordentligt.

Jeg holder hviledag i morgen og håber så jeg er klar til KB-træning (for første gang) på onsdag.

Hos Anne Sax

Via bloggen marenuthau.wordpress.com blev jeg opmærksom på Anne Sax.

Hun sælger lingeri på Grønnegade 30 i Kbh. K. Hos Anne kan man gratis bestille tid til personlig rådgivning, hvilket jeg afprøvede i dag.

Jeg går normalt i bh’er, som sidder dårligt og er ude af form og burde have være smidt ud for flere år siden (i hvert fald 2 af dem), og ved ikke så meget om, hvad man skal se efter, når man køber en bh. Det er jeg blevet lidt træt af, så i dag havde jeg en tid kl. 11.

Det var vist ikke Anne selv, jeg fik rådgivning af, men hende her var også virkelig sød og kompetent. Det føltes ikke underligt eller for meget, at en fremmed kvinde stod og pillede ved den bh, jeg havde på eller studerede hvordan bh-skålen formede sig om mine bryster. Det føltes naturligt. Og nødvendigt.

Der er 5 ting, man skal se efter, når man prøver en bh:
1. Den skal ikke være for løs i omkreds. Man skal max. kunne have 2 fingre mellem ryg og bh og den skal spændes i yderste hul (den jeg havde på, kunne man have 3 – og det var mens den var spændt ind i 3. hul.. hov.).
2. Den skal sidde helt tæt til huden imellem brysterne.
3. Skålen skal følge helt rundt. Der må ikke sidde hud og flagre.
4. Stropperne skal sidde tæt til.
5. … Kan jeg ikke huske…

Hun startede med at hente en Mary Jo Tom-bh. Den er standard og god at tage udgangspunkt i (kan også bruges som halterneck). Og så prøvede jeg ellers ca. 15 forskellige bh’er. Inden havde hun spurgt lidt til, hvad jeg ledte efter og hvad jeg kunne lide. Jeg havde svaret, at jeg ledte efter noget til hverdagsbrug og jeg mest kunne lide noget enkelt. Uden for mange blonder og krummelurer.

Jeg prøvede nogle med bøjler. Uden bøjler. Med patting (ved ikke lige om det staves sådan). Uden patting. Med skåle der flagrede for meget. Sorte. Hvide. Blå. Med blonder. Uden blonder.

På den måde kunne hun – og jeg – pejle sig ind på, hvad der passede mig. Både i form og i stil.

Det endte med at jeg købte Marie Jo Tom bh’en, som ligger meget tæt op af dem, jeg bruger nu i stil. Dertil købte jeg en anden Marie Jo + trusse. 1327, 80 kr. (incl. rabat). Der var 2-3 andre, jeg også godt kunne lide, men ikke lige havde råd til. Så blev der lavet en profil på mig, hvor der stod, hvad jeg også godt kunne lide, hvad jeg ikke kunne lide, hvilke størrelse og form, der passede mig etc. Den bliver så hevet frem, næste gang jeg kommer forbi, så jeg ikke skal til at prøve en masse bh’er igen.

Der står f.eks. at en bestemt bh passer mig godt i skålen, men skal syes lidt ind i omkredsen.

Det er da smart 🙂

Og det her indlæg falder fuldstændigt uden for kategori og fokus og alt muligt, men jeg var simpelthen nødt til at dele min oplevelse med jer.
Jeg kan varmt anbefale jer at bestille tid hos hende!