Crossfit # 77

Gym Hold!

Lige varme op med noget powerwalk, bear crawl, “hest”, burpees/hop, sandsæk..

Og ellers øve kipping pull ups og muscle ups.

Svært. Altså, muscle ups er stadig langt uden for min rækkevidde. Men kipping pulls ups er noget tættere på. Tror jeg. For jeg har stadig svært ved at “ligge så vandret som muligt” og skubbe fra og få den rytme og det sving, der skal til for at lave mere end lige en enkelt.

Øve-øve-øve.

Bonus:
Vælg 2 af:
5 x 10 chin ups
5 x 10 pull ups
5 x 40 sec. hollow rocks
5 10 ring dips

1,5 minuts pause mellem hvert sæt

Jeg tog pull ups i lilla medium/grøn elastik og hollow rocks (hvor man ligger stille).

Nu er jeg lidt træt i armene.. hehe.

EcoProtein

Forleden kastede jeg mig ud i mit første proteinpulverkøb.

Jeg ved ikke sååå meget om proteinpulver, men jeg vidste dog, at jeg ville have noget med så få tilsætningsstoffer som muligt.
Og der på hylden stod EcoProtein. Mikkel Kesslers økologiske proteinpulver med ganske få ting i.
Til den økologiske pris af 199 kr for 400 g. Tak skal du have!

Nåh, men formålet med proteinpulveret er at give mine mellemmåltider et skub.
Jeg har stadig Precision Nutrition i baghovedet, som siger protein til alle måltider. Og indtil nu består mine mellemmåltider mest af brød & frugt eller rugbrød med pålæg.
Hvis mine muskler bliver større, så er det en ekstra bonus, men slet ikke mit primære mål.

I stedet har jeg prøvet at lave en slags super shake med ylette, lidt juice, blåbær, banan eller æble, lidt grovvalsede havregryn, hørfrøolie, lidt ingefær, 3 spsk. proteinpulver (30 g).

Og ja, det mættede mere end det plejer. Men det vigtige for mig er nu også, at jeg ved, jeg får mere protein.

I dag prøvede jeg at blande 1 spsk. i min skyr/ylette. Ved ikke, om der skal mere pulver i. Men tænkte at der er noget protein i skyr allerede.

Oh well..

DM i vægtløftning for crossfittere

.. foregik i Butcher’s Garage i går 28/5.

Det var et beskedent antal deltagere (og tilskuere) og især kvinderne var mangelfuldt repræsenteret via Anita Tørring.

Lige da jeg så hende (fuldt påklædt) sagde jeg til min veninde, at hun så da lidt tynd ud.

Så tog hun (det meste af) tøjet af og jeg kunne dermed bedre se de mange mange markerede MUSKLER, den kvinde har! Hun er ikke stor på nogen måde. Hun er atletisk og slank. Med muskler. Som man kan se også når hun sidder helt stille.

Og det var en fryd at se dem bevæge sig, når hun lavede snatch og clean & jerk.

Fik jeg nævnt, at hun også er stangspringer? Og kan gør det her:

Nåh, men kropsligt er hun mit nye forbillede. Majken Laun er på 2. pladsen.
Ja.

Crossfit # 76

Pga. foredrag tirsdag aften var jeg – det der i min verden er – halvsent hjemme og da jeg også har brug for god tid om morgenen, fik jeg ikke mine 8 timers søvn i nat.
Derfor var jeg virkelig tæt på at droppe træning i morges.

Heldigvis fik jeg slæbt mig afsted, hvilket jeg er super glad for.
Det var nemlig en lækker WOD i dag!

Men først skulle vi jo lige have Dagens skill som i dag var KOLDBØTTE.

Jeg slår ikke så tit koldbøtter. Da jeg var lille kunne jeg slet ikke finde ud af det. Nåh, men det gik da. Forlæns i hvert fald. Da jeg forsøgte baglæns, mistede jeg retningsfornemmelsen og kom skævt rundt + jeg blev svimmel. Så det blev ikke mere end til det ene forsøg.

Jeg springer fluks videre til

WOD

4 runder – 45 sek. arbejde, 15 sek. pause:
– rope climbs
– push ups
– tire slams
– KB push press
– strict pull ups

Stationstræning er sjovt. Hårdt, selvfølgelig. Men ok overskuelig fordi det er kort tids intens arbejde.

Rope climbs.. Jeg tog 2 rigtige og så måtte jeg skalere. Fik et kvart brandsår på højre ben og havde lidt problemer med at vikle rebet om benet. Det er altså nemmere med rebene på 1. sal.. hehe.

Push ups tog jeg så mange jeg kunne med strakte ben. Dernæst ned på strakte ben og op på knæene.

Tire slams = sjovt!

KB push press tog jeg med 8 kg KB. Hvilket var lidt i overkanten til mig. Havde problemer med at få dem ordentligt op og måtte holde lidt for mange pauser.

Pull ups var først i rød tynd elastik, så i lilla medium.

Sved og trætte arme!

Crossfit # 75

Sidder og vrider mig i sofaen for at sidde, så det ikke gør ondt i kampskaden ved mit haleben. For ja, det har jeg anskaffet mig igen-igen-igen.

Jeg eksperimenterer jo. For at se om der ikke skulle være en måde, hvorpå jeg kan deltage i sit ups og atomic sit ups. 2 tynde måtter under er ikke godt nok, måtte jeg så erkende i dag.

Det var ved Bonus-runden at det gik galt:
Tabata med hollow rocks.
Efter 2 runder gik jeg over til atomic sit ups. Med skade som resultat.

I dag var sådan lidt lege-dag.

Efter 800 m løb var vi sammen 2 og 2. Helst samme højde og drøjde.

Så skulle vi ellers gennem forskellige øvelser, bl.a. kravle under hinanden og hooppe over hinanden. Springe buk. Løbe med makker på ryggen. Løbe med makker i brandmandsgreb.

Dernæst øvelser med KB. Øvelser vi plejer at lave med medicine ball.

WOD
KB swings, 5 sæt, max rep/max vægt

Jeg tog vist 42 med 12 kg, ca. 20 (kan ikke lige huske antal nu)/16 kg, 6/20 kg, 2/20 kg, 36/12 kg.

De 2 reps med 20 kg i 4. sæt var mega hårdt. Dem tog jeg efter jeg ambitiøst forsøgte at svinge 24 kg.. haha.. Det gik så slet ikke.

Der var ingen tid på, så man skulle bare gå i gang – og huske at holde pauser mellem sættene.

Så blev der øvet Hang power clean!

2 timers OPEN GYM med en veninde:

Mobilitet

Push up program:
5-6-5-5-12 (stadig på uge 2)

Pull up program week 4, day 1 (endelig uge 4!):
– 2 pull ups
– 11 assisted pull ups (bred lilla elastik)
– 10 assisted pull ups (bred lilla)
– 1 power hang (pull up>hold 5 sek. i toppen)
– 1 slow descent (pull up>sænke langsomt)

Hang power clean: Øve-øve-øve. Fik at vide at stangen skulle mere lige op og ned. Der gik lidt ged i vores regnskab, da vi troede vi havde fat i 15 kg stang, som i virkeligheden var 8 kg… Så tror det blev til noget i retning af:
8-13-18-23

OHS:
Øve-øve. Havde fat i øvestangen, som vi troede vejede 8 kg, men som i virkeligheden kun var 5 kg…
7-10-12 (noget i den retning)

Back squat:
23-28-30-40-45
(da jeg skulle have de 45 kg op på stativet, var stangen ved at glide ned af min venstre arm, så der kom en fyr springende til undsætning. Vi takker!)

HSPU:
3 (med 2 ab mats under)

Hallo? Der er helt lukket af..

Jeg har været til ørelægen med min tinnitus. Men lægen kunne ikke se det han skulle pga. en stor hård klump ørevoks, som han ikke kunne få ud, selvom han prøvede med 3-4 forskellige instrumenter. Mmm.

I stedet gav han mig en recept til øredråber og en ny tid på torsdag.

Jeg har selv prøvet at dryppe mig i øret, men jeg rammer mest ved siden af. Altså ikke lige ned i øregangen. Så jeg får min mand til det.
I dag ramte han så meget præcist, hvilket gjorde at jeg har haft en kæmpe prop i venstre øre i ca. 2 timer. Lægen havde godt nok sagt, at det kunne ske og at det var normalt.

Men helt seriøst.. Min hørelse er mærkbart mindre og som bonus er min tinnitus nu nemmere at høre.