Det er sjovt at slå egne rekorder..

Skyndte mig til Open Gym, før jeg blev alt for øm i kroppen efter fredagens træning.. hehe.

Mobilitet/udstrækning

Core-øvelser

Push up program:
5-7-5-5-9

Pull up program:
9-8-9-8-1-1

Pull ups blev lavet imellem Back squat sættene i medium lilla elastik.

Til back squat tog jeg:
5-5-5-5-5-5
25-30-35-40-44-35

Strict pull up her og der.
Nu også den rigtige pull up! Har ellers kun lavet strict chin up indtil videre.
44 kg er rekord for mig! Hurra!

Anbefaling af dejlig restaurant

Er lige nødt til at anbefale en skøn persisk restaurant. Jeg er ellers lidt konservativ i mine restaurant- og lande-valg (dvs. det jeg kender), men i går bevægede jeg mig ud i persisk mad.

Restaurant Zafran på Blågårdsgade.

Et rigtigt hyggeligt sted. Lidt huleagtigt uden det var for mørkt og skummelt.
Venlig og imødekommende betjening.

Til forret fik jeg Dolme: Fyldte vinblade med ris og krydderier.
De – 3 dolmer – smagte herligt (jeg ved dog ikke helt, hvordan dolme BØR smage). 35 kr.

Hovedretten var Oksestjerne – mixed: Marinerede oksefiletstykker tilberedt på spyd samt grillet hakket oksekød. Med grillet tomat, sauce og lidt salat. 109 kr.

Der var SÅ meget kød! Jeg har ellers en god appetit, men der var altså nok til 2 måltider. En lang række oksefiletstykker og en lang række hakket oksekød (som en slags lang hakkebøf). Det var mørt og smagte virkeligt godt.

Jeg havde det ikke godt med at levne så meget mad.

Absolut rimelige priser.

P.S. Min mand bestilte til hovedret Den stærke. Noget med noget kød med stærke grønne chilier i hver kød-pakke. Jeg fik et lille stykke kød i munden. Jeg nåede seriøst ikke at tygge i det eller noget, før jeg måtte spytte det ud igen. DET VAR SÅ STÆRKT! Og der var ikke engang noget chili i. Så bestil kun denne ret, hvis du virkelig kan tåle det stærkt. Hehe.

http://www.zafran.dk

Crossfit # 67

I dag havde jeg en træner, jeg aldrig havde haft før. Altså en af de rutinerede.
Og det var en god oplevelse 🙂 Det er ikke så tit jeg har kvindelige trænere og når jeg har, så ser jeg altid i smug på deres krop og bliver sådan lidt motiveret. Hende her var slank men med markerede muskler og stærk core.

Opvarmning
Led
Forskellige squats
Core-øvelser
Stafet-løb-planke

WOD
4 x tabata:
– strict pull ups
– burpees
– atomic sit ups
– air squats

Det var en hård, men god WOD. Overskuelig med 20 sek. arbejde af gangen, men med nok runder til at man fik pusten op og måtte arbejde for sagen.
Jeg lavede planken i stedet for atomic sit ups pga. mit irriterende haleben.

Som bonus lavede vi lige planken til sidst. Holde den så længe som muligt. Den første der faldt ned skulle lave 15 burpees. Den næste 14 burpees osv. Jeg kune godt mærke, jeg havde lavet planken i wod’en, så jeg måtte lave 12 burpees.

Træt, men glad 🙂

Shine/Eqology opdatering

Jeg er gået hen og blevet glad for kosttilskuddene fra Eqology (der tidligere hed Shine).

Generelt synes jeg at jeg har det bedre. Jeg skranter ikke så meget og har ikke haft en sygedag siden starten af februar.

Mere specifikt så er jeg mindre træt og har ikke længere brug for en eftermiddagslur, når jeg har åbnet kl. 7 og jeg er ikke ved at falde i søvn på sofaen kl. 19 på hverdage. Det gør at jeg nu ligefrem kan overskue at være social på hverdagsaftenener – noget der var nærmest umuligt før. Det er virkeligt fremskridt, som jeg kan takke Multichi drikken for.

Min fordøjelse er også forbedret og mine toiletbesøg er noget mere regelmæssige.

Så jeg fortsætter med at få dem sendt – omend jeg er åben overfor at afprøve andre kosttilskud indimellem.

Crossfit # 66

I går da jeg stod ud af sengen, tænkte jeg at det nok var en rigtigt dårlig idé at skulle træne kl. 7. 10 minutter inde i træningen tænkte jeg stadig at det nok var en rigtigt dårlig idé. Efter en halv time tænkte jeg at det var en god idé. Efter træning tænkte jeg så at det var en fremragende idé!

Hurra for morgentræning (i hvert fald forår/sommer)!

Vågnede flere gange i nat med urolige arme og i dag er mine skuldre godt ømme 🙂

Vi øvede en del teknik, hvilket jeg generelt godt kan lide. Især når det er power hang clean (og front squat) vi skal lave. P.h.c. driller mig tit, fordi der er mange ting, der skal sættes sammen i den rigtige rækkefølge, på den rigtige måde og med det rigtige tempo.

Nogen gange rammer jeg den sådan ok. Andre gange får jeg ikke stangen tæt nok på maven eller får ikke skuldrene nok tilbage eller det er ikke eksplosivt nok eller mine albuer kommer ikke nok op op eller stangen lander ikke hvor den skal.

Til gengæld fik jeg ros får min front squat! Tataa. Kan godt huske, hvordan mine albuer IKKE ville opaf, da jeg de første gange skulle lave den øvelse.

WOD
5 runder af max rep.
– 2 power hang hang clean
– 3 front squat

WOD’en var ikke på tid, så man gik bare i gang 2-3 på et hold og satte mere og mere vægt på. Først 3 p.h.c. og så ned i 2 front squat.
Jeg havde vist 20-25-27-27 kg. Prøvede også med 30 kg, men det gik slet ikke.

Bonus:
Station 30 sek. hvert sted, x antal runder
– v-ups
– roning
– curls (15 eller 20 kg stang)

Curls var hårdt og jeg havde svært ved at få stangen helt op.

Crossfit # 65

Jeg er vældig glad for tiden. Dels er jeg kommet ind i en rigtig god træningsrutine, hvor jeg siden midt februar har være til crossfit 2 gange om ugen (enkelte gange 3) og mobilitet/yoga 1 gang om ugen.

Dels ser det ud til at jeg endelig er kommet over det punkt, hvor jeg skal overtale mig selv til at tage til træning og ikke begynder at digte undskyldninger op i hovedet for ikke at tage afsted.

Jeg glæder mig nu til at træne og jeg synes det er super super fedt! ENDELIG!

Jeg overvejer endda at skifte mit abonnement ud til fri træning. Wau. Hehe.

Dertil kommer små lækre successer såsom at tage stricte pull ups (nu i flertal!) og kunne løbe 800 m uden gåpauser.

Jeg synes også at kunne se på mine arme, at jeg har arbejdet med pull ups og push ups. Ja.

Så ja, jeg er sgu meget tilfreds for tiden 🙂

Opvarmning:
Led
800 m løb

Stationshalløj – 30 sek. ved hver station:
– KB swing
– box jumps
– row rings
– atomic situps

Tror vi kørte igennem 3 gange (i hvert fald 2) uden pause.

WOD:
6 runder:
– 5 muscle ups
– 10 pistols (5 + 5)

Os der ikke mestrede en muscle up endnu, måtte skalere efter, hvad der føltes passende. F.eks. 5 dips på boks/stativ og 5 ring rows/strict pull up i barren/strict pull up i ringe.
Pistols kunne ligeledes skaleres, så man f.eks. holdte på boks/stativ eller lavede bulgarian split.

Jeg lavede 1. runde med 5 dips og 5 ring rows og resten af runderne med 6.
Dips var med strakte ben på boks.
Pistols var ved at holde på boks.

Det var første gang jeg lavede dips med strakte ben (tror jeg) og det kunne godt mærkes i armene..

Pistols gik sådan ok. Jeg er stærkere i højre ben i venstre (det samme gælder arme ved KB. Højre er noget stærkere)..

Men de var noget lettere for mig end de dersens bulgarian split! Hvilket træneren også bemærkede. Hehe.

Tid: 9:45

*************

Open Gym:

Stricte pull ups/chin ups: 2×2 – hurrahurrahurra!

Push up program efter hukommelsen week 2 day 1:
4-5-4-4-max (6)

Jeg lavede 8 ved max.

Mobilitet og udstrækning

P.S. jeg er stadig ret øm i især skuldre og hals efter træning i lørdags. Av.

Crossfit # 64

Opvarmning:
– 800 m løb

– stationstræning:
– 30 tire slams (15 med hver arm)
– burpees over stang (hedder noget med lat..)
– KB swing (1 med begge hænder, 1 med hver arm etc.)

Når hammer-holdet havde taget de 30, så roterede man. Man skulle igennem tire slams 2 gange.
Tire slams var sjovt! Hårdt selvfølgelig, men sjovt bare at hamre den ned i dækket.

KB fungerede ikke optimalt for mig med 12 kg. Især venstre arm ville ikke helt svinge, som jeg ville.

Burpees var burpees.

Så lidt øvning af muscle ups. Inden man kan tage en rigtig m.u. skal man kunne mestre strict pull up og dybe ring dips. Så øh.. der er lidt vej endnu. Men man kan jo altid øve sig i at holde albuerne ind til kroppen.

WOD:
21-15-9
– stang-bag-nakken-thrusters
– burpees over stang

Jeg havde 17 kg, hvilket viste sig at være lige tilpas til denne slags wod. Første runde gik ok. Runde 2 og 3 var hårde for armene og mit venstre ben begyndte at ryste lidt.

3. runde burpees gik ok hurtig, nok fordi at jeg vidste jeg lige straks var færdig med wod’en.. hehe.

Tid: 9:59

***********

OPEN GYM:

Pull up program:
Efter hukommelsen: 8-8-8-8-1-1

8 i rød medium elastik
8 negativer
3 i rød small elastik + 5 i rød medium
8 negativer
1 max hang
1 max hang

Mine arme var trætte..

Bagefter en del udstrækning og mobilitetshalløj.