Hvornår kan jeg træne igen?

Årh.. jeg er ved at blive ret frustreret over de dumme knæ. De gør stadig knuder, og som de er nu, gider jeg ikke tage til holdtræning, da jeg ikke engang kan lave air squats eller lunges (eller løbe eller sjippe).
Og jeg ved godt, jeg skal være tålmodig og vente vente vente. Men jeg savner at træne!

Hvor længe tager sådan noget her? Jeg har ikke været til holdtræning siden 26/7. Hvis jeg så bare kunne mærke lidt fremgang. Men det svinger frem og tilbage.

Jeg “holder det i gang” ved at gå og cykle. Derudover har jeg et hårdt fysisk arbejde, der belaster knæ og ryg en del. Så egentligt ved jeg ikke, hvor meget “ro” knæene får. Selvom jeg har holdt mig fra benbøjninger i træning, så laver jeg jo benbøjninger af en art på job hver dag, når jeg skal ned i “børnehøjde”.

Fys’en siger, at hvis jeg er hypermobil (som jeg har fået at vide af en yoga-instruktør), så skal jeg være ekstra forsigtig med squats. Men hvad betyder det? HVOR forsigtig?

Jeg savner crossfit. Suk.

Advertisements

Knæ efter fys

I går var jeg glad, da jeg ikke havde smerte i knæene.
I dag har jeg så haft lidt ondt i det venstre.
Hmm.

Akupunktur og fys

Jeg ved ikke helt, hvad jeg havde forestillet mig.. Men jeg var overrasket over, at akupunktur gjorde ondt. Av!

Jeg havde tid hos fys i dag, og han brugte akupunktur til at tage smerten fra knæene. Selve stikket da nålene gik ind i huden var overskuelig. Men så skulle nålene lige som “stramme til”/”sætte sig” og det gjorde naller! Især på ydersiden af knæene. Så lå jeg lige der og vred mig lidt og sagde lyde.. hm. Efter at have ligget lidt og svedt, så kom han tilbage og pillede ved nålene. Så gjorde det ondt igen.

Ja, nogle får det ret varmt af de nåle. Det gjorde jeg godt nok. Sved på briksen..

Jeg fik også 3 nåle i panden for hovedpine. Der skal nok lidt mere end en behandling til, så jeg ser lige, hvordan det går..

Mine knæ har været rigtigt dumme i dag, især det højre, hvor det har dunket og gjordt ondt. Derfor glædede jeg mig til at se en fys og få noget at vide, om genoptræning. Fys’en sagde, at jeg havde noget nubret brusk og også havde overbelastet knæene. Hvilket giver god mening, da jeg fra at belaste knæene minus, pludselig havde 35 kg på.

Men altså.. jeg skal meget langsomt træne dem op. Tage lidt vægt på af gangen. Ikke noget hastværk.
Derudover skal jeg holde øje med min knæ efter en træning, der har indeholdt almindelige squats og lunges. 4-6 timer efter træning må knæene ikke være værre end de var før træning.

Så det må jeg gøre.

Hvad har man så lært i dag?

Jo, man skal ikke bruge ryggen for at skåne knæene. Heller ikke selvom knæene gør ondt. For de gør stadig ondt. Men nu har jeg også øm ryg. Det er ret dumt.

Én ting er at jeg ikke træner crossfit på hold for tiden for at skåne knæene. Det er ok. Jeg kan træne til Open Gym eller hjemme i stuen. Det går nok.

Men jeg belaster knæene på job. I en vuggestuen skal man ret tit ned i børnehøjde. Ned i knæ. Ellers kan man jo lige samle noget legetøj op. Ned i knæ (for at skåne ryggen jo..). Til hverdag er det fint nok. Men lige nu er det bøvlet, for det er lidt svært at give knæene ordentlig ro.

Heldigvis har jeg fået tid hos en fysioterapeut i morgen. Oven i købet én der er tilknyttet Kirken på Nørrebro, hvor jeg træner Crossfit. Det synes jeg er vældigt smart, da han så ved lidt om, hvad der i træningen belaster knæene og hvordan jeg bedst kan forebygge uden helt at droppe alle squat-med-belastning-øvelserne.

Jeg krydser fingre.