Jo, Crossfit er effektivt

Jeg kan se det på mine arme og min mave (øverste del..). At det hele er blevet lidt mere markeret. Og mine arme vist er blevet lidt større. Jeg har også ladet mig fortælle, at man kan se det på mine ben.

Jeg er meget tilfreds! Og synes næsten det er ærgeligt, at jeg ikke får trænet hele denne uge, mens jeg er på Roskilde. Der vil jeg i stedet spise pandekager, muffins, chips og slik.. ahem..

Knirkende knæ

Mine knæ knirker! Det er kun engang imellem og ikke noget vildt. Men det bekymrer mig lidt alligevel. Det gør ikke decideret ondt, men jeg kan mærke der er noget, der ikke er, som det bør være.

Det er især efter i mandags, hvor jeg lavede back squat.
Jeg vil godt passe på, men ved ikke helt, hvordan jeg helt konkret gør. Udover ikke at komme for langt ned i en squat. Jeg har åbenbart tendens til at komme for langt ned (altså ned under vandret).

Gode råd modtages gerne!

Det skal lige siges at jeg er hypermobil i det ene knæ. Det var der en yoga træner, der var så venlig at fortælle mig.

Crossfit # 15

Nate er en hyggelig WOD som består af:
AMRAP (as many rounds as possible) på 20 min:
– 2 muscle ups eller 6 pull ups OG 6 dips
– 4 HSPU (hand stand push ups)
– 8 KB (kettlebell) 24/16

Ingen på holdet kunne mestre en muscle up. Den er også vildt svær! Og når man ikke engang kan lave pull ups korrekt, så er det så godt som umuligt at lave muscle ups. Så i stedet lavede vi pull ups (i barren eller i ringe) og dips. Dips kunne man lave i ringe (det magtede mine arme ikke) eller på en bænk/boks som dem her:

Jeg kunne ikke helt overskue en 12 kg kettle bell, så det blev 8 kg.

Tog 9 runder + pull ups + dips + HSPU..

Og så sluttede vi af med planken. Først den almindelige. Så højre side. Så venstre side. Så ligge på ryggen med hænderne under rumpetten og strakte ben som er hævet 10 cm over gulvet. 1 minut til hver øvelse. Ikke noget problem for mig! Hurra!

Har jeg nævnt at jeg kan se mine mavemuskler er blevet en smule mere markerede?! Mere hurra!

Mere morgenmad

Jeg læste et sted (kan selvfølgelig ikke huske hvor), at hovedmåltiderne skulle være lige store. Dvs. at for de flestes vedkommende skulle morgenmåltidet være større og aftensmåltidet være mindre. Om det var målrettet folk der skulle tabe sig eller folk generelt ved jeg ikke.

Men altså.. i dag – til morgen – har jeg spist:
– en skål a-38 med mysli
– en rest salat med kartofler fra grill aften i går
– en skive rugbrød med leverpostej og agurk
– en banan

Og det føles godt.

Ja, det ville jeg bare lige dele med jer.

Crossfit # 14

Back squat
5-5-5-5-5

Jeg løftede 15 x 5, 20 x 5, 25 x 5, 30 x 5 og 35 x 5.

Nu er jeg noget stærkere i mine ben end mine arme, og det er benene man bruger her (plus mave/ryg), så det var nemmere for mig end f.eks. push press eller andre øvelser, hvor man skal bruge armene.
Egentlig synes jeg at vægtløftning er lidt kedeligt, men når jeg først er i gang, så er det meget sjovt at se, hvor meget man kan løfte.
Plus jeg fik ros for min teknik! 😀

Vi sluttede af med en mini WOD:
10 air squats
10 push ups
10 air squats
10 atomic sit ups
10 air squats
10 burpees
10 air squats
10 back extension
10 air squats

Måske er mine ben lidt smadrede i morgen..

Crossfit skader

Som nævnt tidligere, så knaldede jeg knæene i gulvet i går, da vi skulle laver overhead lunges. Så nu ser mit højre knæ altså sådan her ud:

Nåh ja, og jeg har endnu engang skadet mit haleben. Dog i noget mindre grad en sidst, hvor jeg blev hudløs. Så lær dog at passe på dig selv, kone!

Humus


Ja. Det lavde jeg lige i går. Og dermed har jeg afprøvet en ny opskrift for juni måned. Opskriften er fra “Tøsekogebogen” af Patrick Bachmann & Tina Scheftelowitz og er nem at gå til. Desværre syntes min stavblender, at der var for meget arbejde og gik lidt død. Men det gik da.