Crossfit # 8 (Annie)

Alt det der løberi.. Jeg troede ikke, det kunne blive værre.. Men i dag blev jeg så hovedkulds kastet ud i en stafet. Uden for. Ved Griffenfeldsgade. Jeg løb sidst på mit hold. Og vi var én i overskud. Så jeg løb så som den allersidste, mens alle andre var færdige. Ikke det jeg havde drømt om, men det gik da.

Og ikke nok med det. Jeg var seriøst bange for at snuble! Der må være noget koordination, der bare ikke er blevet opdateret længe.. hmm.

WOD var kort og overskuelig i dag. Hvilket jeg satte stor pris på!
Sjipning og sit ups. Da ingen på holdet kunne sjippe double unders, måtte vi alle tage ekstra singles. Så den stod på en såkaldt “Annie“:

200 sjip (50 double unders)
50 sit ups
160 sjip (40 d.u.)
40 sit ups
120 sjip (30 d.u.)
30 sit ups
80 sjip (20 d.u.)
20 sit ups
40 sjip (20 d.u.)
10 sit ups

Hurtigst muligt.

Da mit haleben stadig ikke er kommet sig over slemme Barbara, var mit sit ups ikke helt korrekte. Mens de andre skulle have skuldrene i gulvet og bagefter hænderne op i gulvet ved siden af fødderne, så var jeg kun lige oppe, så maven kunne spænde. Men det var nu også noget, jeg kunne mærke.

Sjipning var sjovt! Fordi jeg kan. Ja, jeg kan altså ikke helt double unders. Kun lidt. Engang imellem. Men jeg sjippede uden pauser og ok hurtigt.
Min tid var ca. 9.45.

Så sluttede vi lige af med Planken i et minut..

Advertisements

Projekt 1. juni-30. september 2010

Mit projekt bliver forholdsvist lille og måske ikke så ambitiøst. Men hvis det går fint, så kan jeg altid justere til næste projekt.
Jeg tænker at jeg i fire måneder (minus festival og ferie) skal holde mig til følgende:

1) Bruge skønhedsprodukter op, før jeg køber nyt.
Dvs. Ansigtscreme skal bruges op, før jeg køber ny ansigtscreme. Men produkter jeg ikke har i
forvejen, må jeg godt købe.

2) Ikke smide det tøj/skønhedsprodukter ud jeg ikke bruger, men tilbyde det til venner og familie.

2) Kun købe én muffin af gangen (medmindre jeg har gæster..).

3) Bage brød/boller mindst én gang om måneden. Groft naturligvis.

4) Afprøve en ny opskrift mindst én gang om måneden.

5) Spise mellemmåltid (med protein og kulhydrat) senest en halv time efter træning.

6) Spise 3 – helst 4 – mellemmåltider om dagen.

7) Spise protein til alle (hoved)måltider.

8) Købe take away max. 2 gange om ugen.

9) Spise slik/chips/kage max. 5 gange om ugen juni-juli og max. 4 gange om ugen i august-
september (man skal jo ikke forhaste sig.. haha).

10) Træne mindst 2 gange om ugen (den ene gang skal være Crossfit).

Bitz din sundhed!

Christian Bitz har skrevet bogen “Bitz din sundhed – fra råd til retter”, som jeg godt vil anbefale til andre. Både jer der vil tabe jer, og jer der “bare” vil spise sundere.

Han er cand.scient i human ernæring og tager udgangspunkt i de officielle kostråd. Ergo en der ved, hvad han taler om, og som springer over diverse smarte madtrends. Det giver mening for mig.

Jeg bruger bogen til at blive inspireret til sundhed generelt, men mest konkrete enkle årstidsbestemte opskrifter, der tager udgangspunkt i kostrådene.

Madlavning har aldrig haft min interesse, men i takt med at jeg forsøger at leve sundere (uden at blive fanatisk), må jeg indse at jeg er nødt til at tage del i den kedelige madlavning. Indtil videre har jeg forsøgt mig med Brød med bitz i og Genial guacamole..

Han har selvfølgelig også råd til, hvordan man – realistisk – kan smide nogle kilo. Dem vil jeg godt give videre til jer:

1. Spis mindre: Spis til du ikke er sulten længere – og ikke til du er (prop)mæt.
Spis forretter (så grovæder man ikke til hovedretten).
Spis mindre portioner.

2. Spis ofte: 3 hovedmåltider og 2-3 sunde mellemmåltider.

3. Spis flere fuldkornsprodukter og mere frugt/grønt til alle måltider.

4. Spis mere protein. Skær ned på ris, pasta og hvidt brød.

5. Spis mere fisk.

6. Sundere snacks: f.eks. med fuldkorn, frugt og grønt. Ikke slik, sodavand og kage.

7. Intet er forbudt: Det holder ikke i længden. Men hvis du skal synde, så synd med stil, dvs. lidt men godt.

8. Bevæg dig: Alt tæller.

9. Vær realistisk: Overambitiøse, urealistiske mål holder ikke i længden.

10. Hold fast, og vær positiv: Det kræver mod og vilje at ændre vaner. Klap dig selv på
skulderen. Lad dig ikke slå ud af et par “syndere”.

Og til sidst til dem, der dyrker motion samtidig:

“Helt almindelige aktive motionister, som de fleste af os er, har ikke brug for dyre proteinbarer eller andre eksotiske kosttilskud(…) For alle os, der løber en tur 2-4 gange om ugen, går i fitnesscenter eller til badminton, er helt almindelig sund mad og selvfølgelig vand tilstrækkeligt.”

Yoga

Selvom jeg er ved at blive rigtigt glad for Crossfit, og glæder mig til at træne, så savner jeg stadig yoga. I SATS gik jeg til hatha yoga – omend ikke så tit, som jeg burde – og det var jeg meget begejstret for. Især pga. en fantastisk instruktør.

Men Crossfit og SATS var lige en tand for meget for min økonomi, så SATS er droppet. Nu overvejer jeg i stedet at melde mig ind i Fitness World. Det er billigere, og jeg kan træne i alle deres centre.

Jeg er ikke særligt god til at træne yoga på egen hånd. Det er bedst, hvis der er en instruktør ved siden af, der kan rette mig og dirigere mig rundt.

Det går bedre med pilates og effekt og træning med bolde. Der kan jeg både træne efter bog og efter dvd. Så det gør jeg i weekenderne indtil videre. Det er rart med langsomme, kontrollerede bevægelser som modvægt til det hurtige og intense Crossfit.

Origins

Det amerikanske mærke Origins, har et par økologiske produkter (linjen Organics), men ellers er der ikke meget økologi at komme efter her. Deres produkter er uden:

– parabens
– phtalates
– propylene glycol
– mineral oil
– PABA
– petrolatum
– paraffin
– DEA
– animal ingredients (except honey and beeswax)

Ansigtscremer jeg vil anbefale:

a) Make a difference – skin rejuvenating treatment
Fjerlet creme, som er nem at smøre på, trænger hurtigt ind og føles ikke fedtet.
Bedst til kombineret/tør hud – jeg bruger den forår/sommer.

b) Make a difference – ultra-rich rejuvenating cream
Forholdsvis let creme, som er nem at smøre på, trænger ok hurtigt ind og føles næsten ikke fedtet.
Bedst til tør hud – jeg bruger den om vinteren.

c) A perfect world – antioxidant moisturizer with white tea
Den “tungeste” af de tre, men stadig nem at smøre på, lidt tid om at trænge ind, føles lidt fedtet.
Bedst til kombineret/tør hud – jeg bruger den om vinteren.

www.origins.com

Kan købes i Matas (begrænset udvalg i de forskellige butikker) og i Magasin (fuldt udvalg).

Lidt øm er man vel altid..

.. når man har været til 45 min. lang WOD.. for to dage siden..

I dag kan jeg mest mærke det i overamene.. dvs. på bagsiden af skuldrene.. agtigt. Der er lige et punkt på hver side..
Og så er min venstre underarm på undersiden mega øm. Underligt nok ikke så meget på højre arm.

Maven og benene har det sådan ok.

Barbara

Åh Barbara, du er en værre strid kælling!

I Crossfit har nogle af WOD (workout of the day) navne.. I går lavede vi så den, der hedder Barbara, som går ud på følgende:

5 runder, 45 minutter:
20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats

3 minutters pause mellem hver runde.

Jeg døde lidt i mine arme allerede da jeg læste på tavlen.. Og så startede vi lige med en en løbetur på 400 meter…

Korrekte pull ups laves ved at hænge udstrakt i barren og så hæve sig op (man må gerne svinge sig op, hvis man kan), så hagen kommer op over barren.
Korrekte push ups er med strakt krop.

Jeg var ok god til at passe på armene og lavede derfor 15 pull ups og 20 push ups i hver runde. Det var så også alt rigelig udfordring til mig..

Pull ups lavdede jeg i nogle ringe, der hang ned fra loftet. Kroppen skal være stiv som et bræt. Jo mere vandret krop, jo hårdere.
Push ups var på knæene.

Jeg nåede 4 (af mine) runder + pull ups + push ups.

Skader: Hudløs omkring mit udstående haleben pga. mavebøjninger og tøj der åbenbart sad og irriterede.

Ømhed i dag: Mest skulderpartiet og til dels arme.